Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Focus" de Daniel Goleman. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Por qué es tan difícil concentrarse? ¿Qué te pierdes cuando te distraes? ¿En qué se parece la atención a un músculo?
Daniel Goleman cree que se puede mejorar la atención, fortaleciéndola con entrenamiento y restaurándola cuando se fatiga. En primer lugar, debes comprender qué debilita y perturba tu atención.
Siga leyendo para saber por qué es tan difícil concentrarse, sobre todo hoy en día.
¿Por qué es tan difícil concentrarse?
¿Por qué es tan difícil concentrarse? Goleman describe dos formas principales de perturbar la atención: las distracciones y la fatiga de atención.
Distracciones
Si vive en una sociedad moderna, las exigencias a su atención son máximas. Las distracciones nos esperan a cada paso.
(Nota breve: ¿Qué hace que algo sea una distracción o no? Bailey define la distracción como cualquier cosa que nos aleja de nuestro objetivo o tarea. Entendido así, cualquier cosa puede convertirse en una distracción si desvía tu atención de aquello en lo que quieres o necesitas centrarte).
Goleman describe dos tipos principales de distracciones:
- Emocional, en la que la emoción toma el protagonismo e interrumpe nuestra atención. Cuanto más fuerte es la emoción, mayor es la interrupción que provoca en nuestra atención. Goleman subraya que las emociones son una potente fuente de distracción.
- Sensorial, en la que una sensación física dentro de nuestro cuerpo, como el dolor, o algo del entorno exterior, como un ruido fuerte, acapara nuestra atención. Goleman destaca cómo la tecnología moderna, especialmente nuestros dispositivos personales, es una fuente incesante de distracción sensorial y puede conducir a relaciones adictivas con la tecnología digital.
| Sensaciones Internas Causan Distracción Externa In IndistractableNir Eyal ofrece una visión diferente de la distracción: sostiene que las experiencias emocionales y sensoriales internas angustiosas (como la soledad o el dolor, por ejemplo) no son meras distracciones, sino la razón por la que nos distraemos con cosas externas. Explica que las distracciones externas, como las que nos proporciona la tecnología digital en abundancia, son esencialmente vías que utilizamos para escapar del malestar físico y emocional interno. Sin el desencadenante interno del malestar, tu atención no se vería impulsada a escapar hacia otra cosa, como tus menciones en Twitter o un atracón de televisión. Para poder resistirte a las distracciones externas, primero tienes que tomar medidas para comprender y abordar las sensaciones emocionales y físicas internas que te distraen. |
Cuando las distracciones interrumpen nuestra atención, disminuyen nuestra capacidad de utilizar habilidades de atención selectiva al desviar nuestra atención. También interrumpen los estados de conciencia abierta al reducir nuestra atención a preocupaciones inmediatas como el dolor o los problemas de pareja.
(Nota breve: Las distracciones tienen este efecto tanto en la atención selectiva como en la conciencia abierta debido a una de las características fundamentales de la atención: Es finita e indivisible. Bailey explica que esto se debe a la capacidad limitada de nuestra memoria de trabajo).
Los costes de la distracción incluyen la tendencia a perderse información importante, una peor comprensión del aprendizaje, una menor capacidad de empatía y una disminución de la productividad y el rendimiento. Los niños que crecen en nuestra era de distracciones tecnológicas pueden estar especialmente expuestos a problemas de atención, como la incapacidad para completar tareas, seguir la lógica o el arco de una historia o explotar su creatividad.
(Nota breve: Goleman se centra en las consecuencias negativas de la distracción, pero algunos psicólogos señalan que la distracción también puede tener beneficios. Por ejemplo, puede ser una herramienta para afrontar problemas de salud mental y puede ayudar a evitar comportamientos perjudiciales que podrían desencadenarse por emociones intensas. También puede ayudar a gestionar y afrontar mejor los sentimientos difíciles a lo largo del tiempo. Por supuesto, estos beneficios deben sopesarse frente a los perjuicios que las distracciones pueden acarrear para la salud mental -todas las consecuencias que Goleman ha comentado anteriormente pueden afectar negativamente al bienestar mental al perturbar las relaciones e impedir el éxito-).
Goleman señala que nuestra era moderna de distracciones incesantes y sobrecarga de información está llevando a algunas personas a automedicarse en un intento de mejorar su concentración en la escuela y el trabajo.
(Nota breve: automedicarse para mejorar la concentración puede conducir al abuso de sustancias y a la adicción. A veces, las personas incluso buscan estimulantes recetados como Adderall por razones no médicas y pueden intentar obtener una receta fingiendo tener o exagerando los síntomas del TDAH. Esto se denomina "búsqueda del médico" y se considera una forma de abuso de medicamentos con receta. Si usted o alguien que conoce está luchando contra el abuso de sustancias o la adicción, es importante buscar ayuda de un profesional sanitario cualificado. Hay muchos recursos disponibles para ayudar a las personas a superar estas luchas, incluidos el asesoramiento y los grupos de apoyo).
Fatiga de atención
La atención, al igual que un músculo, se fatiga. La fatiga de la atención puede producirse cuando nuestro cerebro se ve expuesto a una tarea prolongada o exigente que requiere una concentración sostenida. Las distracciones, las interrupciones, la falta de sueño y el estrés también pueden provocarla o exacerbarla. Cuando se produce la fatiga de atención, resulta más difícil mantener la concentración en una tarea y procesar la información con eficacia.
Es posible que necesite restablecer su atención si nota que disminuye su capacidad para realizar tareas con eficacia y comprender lo que está aprendiendo, si aumenta su distracción o si se siente irritable e impaciente.
(Nota breve: Los síntomas de la fatiga de atención también son signos de burnout-un estado de agotamiento físico, emocional y mental que puede ser consecuencia del estrés crónico, a menudo relacionado con el trabajo. Trabajar en exceso, no dormir lo suficiente y no gestionar bien el estrés contribuyen tanto a la fatiga de atención como al agotamiento).
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de Focus:
- Cómo comprender, fortalecer y utilizar la atención para llevar una vida más plena
- Las tres direcciones en las que puedes dirigir tu atención: hacia dentro, hacia los demás y hacia fuera.
- Cómo pasar tiempo en la naturaleza restablece la atención
