¿Qué son las emociones? ¿Cuál es la diferencia entre "confiado" y "cómodo"? ¿De qué manera los estados de ánimo bajos forman parte de un círculo vicioso?
En ¿Por qué nadie me ha dicho esto antes?, la Dra. Julie Smith comparte las habilidades necesarias para afrontar los retos más comunes de la vida y tomar las riendas de su bienestar emocional y mental. Explica cómo identificar y cuestionar los pensamientos negativos, por qué es esencial la autocompasión y cómo reducir el poder de las emociones negativas fuertes.
Sigue leyendo para leer varias citas de ¿Por qué nadie me lo había dicho antes? y hacerte una idea de las ideas del libro.
¿Por qué nadie me ha dicho esto antes? Citas
En ¿Por qué nadie me ha dicho esto antes?la psicóloga Julie Smith escribe que la gente suele creer erróneamente que, para mejorar su salud mental, necesita someterse a una terapia a largo plazo y en profundidad, una creencia que impide a muchos embarcarse en un viaje de bienestar. Sin embargo, si las personas tienen una educación básica sobre cómo funcionan sus mentes y cuerpos, serán capaces de tomar el control de su salud mental por sí mismos, sin la ayuda intensiva de un profesional. Escribió ¿Por qué nadie me ha dicho esto antes? para aportar esa educación y proporcionar una guía práctica de consejos y herramientas prácticas para hacer frente a los retos comunes de la vida.
Hemos recopilado varias citas de ¿Por qué nadie me lo había dicho antes? y hemos añadido algo de contexto y explicación para ayudarte a entender de dónde viene Smith.
"Las emociones son el intento de tu cerebro de explicar y dar sentido a lo que ocurre en tu mundo y en tu cuerpo".
Las emociones son el intento del cerebro de dar sentido a lo que ocurre, tanto en nuestro interior como en el mundo que nos rodea. Cuando experimentas un acontecimiento, tu cerebro toma toda la información que recoge de tus sentidos, de tu cuerpo (ritmo cardíaco, tensión arterial, frecuencia respiratoria, hormonas, etc.) y de tus recuerdos de cuando sentiste algo parecido en el pasado. A continuación, hace una interpretación de todos los datos que tiene, que a menudo experimentamos como emociones.
"Mover físicamente el cuerpo puede ayudar a cambiar la mente cuando de otro modo es muy difícil".
Los patrones de pensamiento negativos, sobre todo los autocríticos y repetitivos, pueden causar estados de ánimo bajos. Smith escribe que puedes cortar los patrones de pensamiento negativo ajustando tu estado físico -por ejemplo, cambiando tu entorno o la posición de tu cuerpo o incluso levantando la mano y diciéndote a ti mismo: "Para."
"Pero los humanos no estamos hechos para estar en un estado de felicidad constante. Estamos hechos para responder a los retos de la supervivencia".
Lo más importante que hay que saber sobre las emociones es que forman parte normal de la experiencia humana, y que es sano tener emociones diversas, aunque algunas sean negativas. Según Smith, la vida no consiste en estar feliz y contento todo el tiempo, sino en afrontar retos, adaptarse a los cambios y, en definitiva, sobrevivir para ver otro día. Las emociones son una respuesta natural a los estados físicos y psicológicos a medida que nos enfrentamos a estos cambios y retos.
"Cuando tienes poca energía, la posibilidad de hacer ejercicio disminuye, junto con tu estado de ánimo. El bajo estado de ánimo te da ganas de hacer las cosas que empeoran el humor".
Smith describe cómo un círculo vicioso nos mantiene atrapados en estados de ánimo bajos: Nuestro estado de ánimo repercute en nuestros pensamientos, que a su vez repercuten en nuestras acciones, que a su vez repercuten en nuestra salud física, lo que hace que nuestro estado de ánimo decaiga aún más. Para detener este ciclo, Smith aconseja prestar atención al estado físico, los patrones de pensamiento, las acciones y las relaciones humanas.
"Al igual que los pensamientos no son hechos, los sentimientos tampoco lo son. Las emociones son información, pero cuando esa información es poderosa, intensa y ruidosa, como pueden ser las emociones, entonces somos más vulnerables a creer en ellas como un reflejo verdadero de lo que está ocurriendo. Lo siento, por lo tanto debe ser un hecho. El razonamiento emocional es un sesgo del pensamiento que nos lleva a utilizar lo que sentimos como prueba de que algo es cierto, incluso cuando puede haber muchas pruebas que sugieran lo contrario."
Nuestros sentimientos pueden aportar información valiosa, pero no reflejan necesariamente toda la verdad de una situación. Esto significa que no debemos basarnos únicamente en las emociones para decidir cómo comportarnos, tomar decisiones o interactuar con los demás, porque si no nos tomamos la molestia de considerar otra información o perspectivas, podemos dañar nuestras relaciones y estancarnos en comportamientos perjudiciales.
"Confiado no es lo mismo que cómodo".
Tener confianza no significa sentirse completamente intrépido en situaciones nuevas, sino confiar en uno mismo y superar la zona de confort. Para ello, hay que ser valiente, pero sin agobiarse.
"El duelo es una parte normal de la experiencia humana. Es un proceso necesario por el que hay que pasar cuando experimentamos la pérdida de alguien o algo que amábamos, necesitábamos, con lo que nos sentíamos conectados y que tenía un significado en nuestra vida."
Smith subraya que el dolor es natural, sano y esencial, y que no significa fracaso personal o inadecuación. Aunque la intensidad del duelo puede ser abrumadora, si intentamos adormecerlo o escapar de él, corremos el riesgo de embotar todas nuestras emociones, lo que podría hacer que nos sintiéramos a la deriva y desconectados de nuestras vidas.
