Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Psycho-Cybernetics" de Maxwell Maltz. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Hay algún objetivo que quieras alcanzar y te sigas saboteando a ti mismo con comportamientos que te alejan cada vez más del resultado final deseado? ¿Por qué nos autosaboteamos?
Según Maxwell Maltz, autor de Psycho-Cybernetics, las personas se autosabotean cuando sus objetivos conscientes están en contradicción con su programación interna. Sostiene que la razón por la que se produce esta incongruencia es la imagen que uno tiene de sí mismo.
En este artículo, aprenderás cómo tu autoimagen influye en tu programación y, en consecuencia, en tu progreso hacia la consecución de tus objetivos conscientes.
La imagen que tienes de ti mismo define tu experiencia
¿Por qué nos autosaboteamos? Maltz sostiene que la razón por la que adoptamos comportamientos autodestructivos que frustran los objetivos que nos hemos fijado es que nuestros objetivos conscientes difieren de nuestra programación interna. Entre las formas obvias de autosabotaje se incluyen la procrastinación (cuando evitas pasar a la acción para lograr tus objetivos) y los hábitos poco saludables, como comer en exceso cuando tu objetivo es perder peso, o gastar en exceso cuando tu objetivo es ahorrar).
¿Por qué se produce esta incongruencia entre tus objetivos conscientes y tu programación interna? Maltz sostiene que se debe a la imagen que tienes de ti mismo.
¿Qué imagen tiene de sí mismo?
Como una máquina, tu cerebro ha registrado todas las experiencias que has tenido hasta ese momento: todos los fracasos, éxitos e interacciones. La imagen que tienes de ti mismo es un reflejo de cómo te has cómo te has identificado y estas experiencias. La imagen que tienes de ti mismo define quién eres, cómo te expresas y cómo actúas en cualquier situación.
Por ejemplo, considere una experiencia como caerse. Podrías decirte a ti mismo: "Me he caído" (un hecho que no tendrá impacto en tu autoimagen), o podrías decirte: "¡Soy un torpe!". (la forma en que te identificaste con la experiencia, que tendrá un impacto en tu autoimagen, y la forma en que te expresas; por ejemplo, puedes actuar con excesiva cautela como resultado de esta identificación).
| La imagen que tienes de ti mismo influye en tu autoestima Los avances de la investigación en el ámbito de la autoidentidad indican que nuestra autoimagen es sólo uno de los cuatro componentes interrelacionados que informan la opinión que tenemos de nosotros mismos: Autoimagen: Cómo te ves a ti mismo. Yo ideal: Cómo te gustaría que te vieran los demás. Yo real: La retroalimentación que recibes de los demás te muestra quién eres realmente. Yo espejo: Cómo percibes la forma en que te perciben los demás y la comparas con la forma en que te ves a ti mismo. Además, la investigación muestra que es más probable que tengas un sentido saludable de autoestima (cuánto te gustas y te aceptas a ti mismo) si tus creencias en cada uno de los cuatro componentes se alinean y complementan entre sí. En otras palabras, cuanto mayor sea la diferencia de ideas dentro de cada componente, más probable es que sufras de baja autoestima. Por ejemplo, te ves a ti mismo como aburrido (tu autoimagen) pero quieres que los demás te vean como interesante (tu yo ideal). Esta brecha entre su autoimagen y su yo ideal crea un conflicto y mina su autoestima. Es difícil determinar con precisión las creencias que informan la opinión que tiene de sí mismo en cada una de estas áreas. Sin embargo, hay una serie de pruebas que puedes realizar para descubrir lo que realmente piensas de ti mismo, como la Escala de Autoestima de Rosenberg o la Escala de Florecimiento. |
¿Qué influye en su autoimagen?
Maltz sostiene que la autoimagen no es algo real. Es simplemente una construcción de pensamientos que elegiste pensar sobre experiencias pasadas. Los pensamientos son subjetivos (por ejemplo, puedes pensar que estás gordo, pero eso no significa que lo estés) y pueden ser ciertos o no. Pero si los aceptas como verdad, pasan a formar parte de tu autoimagen.
¿Por qué tu autoimagen acepta todos tus pensamientos, por inexactos que sean, como verdad? Porque su sistema nervioso no distingue entre imaginación y realidad: Tu cerebro no juzga tus pensamientos, sinoque reacciona automáticamente ante lo que piensas o imaginas que es verdad.
Maltz recurre a la práctica del hipnotismo para exponer sus argumentos. Dice que si te hipnotizan para que creas que estás en una tormenta de nieve, tu cuerpo reaccionará al frío: temblarás, se te pondrá la piel de gallina y te castañearán los dientes. Del mismo modo que las palabras de un hipnotizador tienen poder sobre el sujeto hipnotizado, lo que aceptas como verdad sobre ti mismo tiene poder sobre ti, aunque no sea cierto.
Maltz sostiene que has estado "hipnotizado" por las palabras de los demás durante toda tu vida. De pequeño, eras impresionable y propenso a creer lo que los que te rodeaban decían sobre tu carácter. Aceptó sus opiniones y creencias sobre usted como si fueran verdad y esto configuró la imagen que tenía de sí mismo en los primeros años de su vida. Es probable que su imagen de sí mismo haya evolucionado con el tiempo, pero si no ha abordado estos pensamientos originales, seguirán influyendo en la opinión que tiene de sí mismo.
También has utilizado tu imaginación para hipnotizarte: Los pensamientos más los sentimientos forman imágenes mentales y crean una fuerte impresión en tu mente: estas fuertes impresiones se convierten en creencias que definen la imagen que tienes de ti mismo. Por ejemplo, las preocupaciones son una forma de imaginación mental. Piensas en cosas que podrían salir mal y generas sentimientos de ansiedad y miedo: estos pensamientos y sentimientos crean en tu mente la impresión del peor escenario posible. La mente funciona entonces de acuerdo con la creencia de que se producirá el peor escenario y el sistema nervioso responde creando las reacciones emocionales y físicas apropiadas.
Cómo trata la hipnoterapia clínica los problemas psicológicos
Maltz se centra en los aspectos negativos de estar "hipnotizado" por las creencias de los demás sobre ti, pero la hipnoterapia clínica puede ser una forma eficaz de tratamiento médico y repercutir positivamente en la imagen que tienes de ti mismo. Esto se debe, como señala Maltz, a que tu sistema nervioso no puede distinguir entre imaginación y realidad.
La hipnoterapia se utiliza habitualmente para tratar diversos problemas psicológicos, como fobias, problemas de ansiedad, control del peso y adicciones. Los problemas psicológicos suelen tener una clara relación de desencadenante y respuesta. Por ejemplo:
- Aracnofobia: ves una araña (desencadenante) y entras en pánico (respuesta).
- Ansiedad: Piensas en la cantidad de trabajo que tienes que hacer (desencadenante), e inmediatamente te sientes preocupado y abrumado (respuesta).
- Adicciones: Experimentas una sensación concreta (desencadenante) y te sientes abrumado por el ansia de consumir una sustancia determinada (respuesta).
La hipnoterapia clínica trata estos problemas ayudándole a:
- Identifica la raíz de tu problema: por qué respondes a los desencadenantes de la forma en que lo haces.
- Reprograma la forma en que tu mente responde a los desencadenantes: Sustituye tu respuesta negativa por una respuesta positiva.
Los hipnotizadores clínicos te colocan en un estado de relajación y trance para que puedan evitar tu mente consciente y ofrecer sugerencias directamente a tu subconsciente. Sin embargo, los hipnotizadores no pueden obligarte a hacer algo en contra de tu voluntad: siempre eres consciente de lo que ocurre a tu alrededor y mantienes el control.
Las sesiones de hipnoterapia exitosas crean nuevas relaciones de activación y respuesta en su mente. Por ejemplo:
- Aracnofobia: ves una araña (desencadenante) y te tranquilizas (nueva respuesta).
- Ansiedad: Piensas en la cantidad de trabajo que tienes que hacer (desencadenante), y eres capaz de pensar con claridad y priorizar tu trabajo (nueva respuesta).
- Adicciones: Experimentas un sentimiento concreto (desencadenante) y eres capaz de buscar una salida positiva a tus emociones (respuesta).
El tema, como sugiere el libro, es que tu cerebro se comporta de acuerdo con pares desencadenante-respuesta que cree verdaderos pero que en realidad no son válidos. Con entrenamiento, puedes recablearlos
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de Psicocibernética :
- Cómo programar tu mente del mismo modo que programarías una máquina
- Cómo la imagen que tienes de ti mismo y tus patrones de pensamiento influyen en todo lo que haces
- Cinco métodos para mejorar la imagen de uno mismo y alcanzar el éxito
