Tony Robbins NAC (la Guía Completa)

Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Despertando al gigante interior" de Tony Robbins. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.

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¿Cómo puede ayudarle la técnica del NAC de Tony Robbins a sustituir los hábitos negativos por otros positivos? ¿Qué pasos puede dar para utilizar el Acondicionamiento Neuroasociativo en su propia vida? 

Puede utilizar la técnica NAC (Acondicionamiento Neuroasociativo) de Tony Robbins para sustituir gradualmente los hábitos negativos por otros positivos. Siga los pasos que se indican a continuación para alterar los patrones emocionales negativos de la mente, encontrar la motivación y establecer nuevos comportamientos potenciadores. 

A continuación encontrará más información sobre la técnica NAC de Tony Robbins. 

Técnica NAC de Tony Robbins: Neuro-Asociaciones

¿Cómo llegamos a asociar ciertas cosas con el dolor y otras con el placer? Todo empieza en el cerebro: Cada vez que experimentas una emoción positiva o negativa, tu cerebro vincula la emoción con otros aspectos de la experiencia, creando una "neuroasociación". 

Los miles de millones de neuronas (células cerebrales) del cerebro reciben información sensorial y trabajan juntas para procesarla. En este proceso, las neuronas se comunican entre sí enviándose señales a través de vías neuronales, que son conexiones físicas del cerebro. Estas vías neuronales crean neuroasociaciones al vincular las emociones y sensaciones de una experiencia concreta. Como resultado, tus pensamientos futuros sobre esa actividad o tema desencadenan automáticamente la misma emoción (a menos que te reacondiciones, lo que explicaremos en el próximo capítulo). Por ejemplo, si vas a un restaurante nuevo con un grupo de amigos y disfrutas de una velada estupenda, es probable que en el futuro asocies sentimientos positivos con ese restaurante, aunque tu disfrute tenga más que ver con la compañía de tus amigos que con la comida o el servicio.  

Además, cuanto más se repiten las mismas experiencias o experiencias similares, más fuertes se vuelven esas vías neuronales y neuroasociaciones, y más automático y habitual se vuelve ese comportamiento. Cuando se trata de asociaciones de dolor y placer, el comportamiento habitual es tu respuesta a un estímulo concreto (como sentirte feliz cuando piensas en el restaurante que visitaste con tus amigos). 

En otros contextos, las vías neuronales profundamente arraigadas permiten realizar tareas habituales sin pensar en cada paso.Shortform EjemploShortform : Unas vías neuronales fuertes permiten conducir un coche sin pensar conscientemente en ello. La primera vez que conducimos, tenemos que pensar en cada acción, desde la presión que ejercemos sobre el acelerador hasta la frecuencia con la que miramos por el retrovisor. Cuando llevas un tiempo conduciendo y se refuerzan las vías neuronales pertinentes, todas esas acciones se convierten en algo natural).

Como se basan en experiencias, tus neuroasociaciones y los comportamientos que desencadenan son totalmente exclusivos de ti. Por ejemplo, mientras que tú puedes asociar placer y alegría con la canción "Jack and Diane" porque te evoca recuerdos felices de tu madre cantándola en el coche, tu amiga podría asociar la misma canción con un doloroso desengaño amoroso porque sonaba en la radio cuando su novio del instituto la dejó. Las distintas asociaciones os llevarán a ti y a tu amiga a comportaros de forma diferente cuando escuchéis o penséis en la canción. 

Como ya hemos señalado, las neuroasociaciones te ayudan a habitualizar tus comportamientos, lo que, por un lado, puede ser un enorme beneficio cuando esas asociaciones y comportamientos son potenciadores. Por otro lado, tus neuroasociaciones también pueden reforzar y formar hábitos de desempoderamiento desempoderamiento. Veamos las distintas formas en que las neuroasociaciones pueden causar problemas: 

• Influencia en la toma de decisiones debido a asociaciones de dolor y placer
• Provocar un comportamiento de autosabotaje debido a asociaciones mixtas (tener asociaciones positivas y negativas con la misma cosa).
• Crear malos hábitos incrustando un comportamiento deficiente en las vías neuronales
• Provocando un comportamiento de desempoderamiento debido a errores en la formación de asociaciones por parte de su cerebro.

Reacondicione sus asociaciones neurológicas

Ahora que sabes lo fácil que es desarrollar neuroasociaciones que te restan poder y el impacto negativo que pueden tener en tu vida, hablemos de cómo cambiarlas . Dado que tus neuroasociaciones están grabadas en tu cerebro, la única forma de cambiarlas es reacondicionarte creando nuevas vías neuronales y debilitando las antiguas. Para ello, asocia el dolor con tu antiguo comportamiento que te resta poder y el placer con un hábito nuevo y más saludable. 

En este capítulo, le explicaremos cómo hacerlo utilizando la Ciencia del Acondicionamiento Neuroasociativo™ (NAC). Este es un proceso de seis pasos a través del cual usted acondiciona su sistema nervioso para desarrollar neuro-asociaciones que apoyen los cambios que desea hacer:

1. Decide tu destino e identifica tus obstáculos.
2. Crear una sensación de urgencia para cambiar.
3. Interrumpe tu patrón. 
4. Crea un patrón positivo que sustituya al antiguo y negativo.
5. Refuerce su nuevo patrón.
6. Asegúrese de que su acondicionamiento tiene éxito. 

Siga los seis pasos de la técnica NAC de Tony Robbins para condicionar su cambio: 

Paso 1: Decidir el destino e identificar los obstáculos

El primer paso para crear un cambio positivo es decidir exactamente lo que quieres, lo que te da un destino y una dirección. Cuanto más específico seas sobre lo que quieres hacer, más claro tendrás tu destino y más posibilidades tendrás de alcanzarlo.

Asegúrate de enmarcar tu destino en una perspectiva positiva: en otras palabras, en términos de lo que sí quieres. Cuando llega el momento de hacer un cambio, la gente suele centrarse en lo que no quiere. Sin embargo, esa forma de pensar conduce a obtener aún más de lo que no quieres.

Además, averigüe qué se interpone entre usted y su objetivo. La razón por la que aún no ha realizado este cambio es que está asociando más dolor a realizar el cambio -o a lo desconocido que conlleva el cambio- que a mantener el status quo. Identifique qué dolor está asociando con el cambio y, a continuación, utilice el proceso NAC de Tony Robbins para eliminar esa asociación de dolor y poder alcanzar su objetivo.

Paso 2: Crear un sentimiento de urgencia por el cambio

Una vez que sepas qué cambio quieres hacer, crea un sentido de urgencia para hacerlo. A menudo, las personas no realizan los cambios que desean porque los retrasan continuamente. Saben que el cambio mejoraría sus vidas, pero no reúnen la motivación necesaria para llevarlo a cabo. 

Si estás luchando por conseguir la motivación suficiente para hacer un cambio ahora, debido a una ganancia secundaria u otra cosa, necesitas apalancamiento psicológico. Este apalancamiento lo obtienes cuando alcanzas el umbral del doloren el que el dolor asociado a la continuación de tu comportamiento supera finalmente al dolor del cambio.

El apalancamiento externo se produce cuando alguien o algo le empuja a hacer un cambio; por ejemplo, cuando su cónyuge le regaña para que deje de fumar o su médico le implora que pierda peso. 

Pero el apalancamiento más eficaz es el interno, cuando estás motivado para hacer el cambio por ti mismo. Una forma de ganar influencia interna es darse cuenta de que el comportamiento que quieres cambiar contradice tus normas, valores y principios personales. Darte cuenta de que no has actuado de una forma que honra tus normas y tu identidad causa mucho dolor, lo que a su vez crea una fuerte motivación para cambiar.

Paso 3: Interrumpa su patrón

Una vez que sepas lo que quieres cambiar y hayas ganado la motivación para hacerlo, refina tu enfoque para crear el cambio. Si, a pesar de tus deseos y esfuerzos por cambiar las cosas, sigues viendo los mismos resultados en tu vida, probablemente se deba a que has desarrollado patrones de pensamiento que te hacen centrarte constantemente en las mismas cosas, cosas que no te están ayudando a cambiar. Dado el poder de tus pensamientos sobre tus decisiones y acciones, tu comportamiento no deseado continuará hasta que cambies tu patrón de pensamiento. Aunque ganes fuerza para hacer cambios, tus esfuerzos no serán efectivos hasta que hayas abordado este problema de raíz. 

Para crear un verdadero cambio en tu vida, interrumpe tus viejas pautas de pensamiento haciendo algo inesperado y totalmente distinto a lo que hacías antes. Por ejemplo, para interrumpir un patrón de arremeter contra tus compañeros de trabajo cuando estás estresado, la próxima vez que te sientas así, levántate y grita algo tonto y ridículo. El arrebato repentino y el cambio de humor te sacarán de tu patrón habitual de gritar a los demás. Provoca la interrupción en mitad de la pauta -antes de que ésta llegue a su conclusión destructiva- y desestabilízala sistemáticamente cada vez que empieces a caer en ella. Con el tiempo, estas interrupciones distorsionarán y debilitarán las vías neuronales responsables de su antiguo patrón de comportamiento. 

Revuelve la sensación

Los patrones de pensamiento y comportamiento surgen no sólo durante las experiencias, sino también al recordar determinados acontecimientos. A veces puedes reproducir patrones de pensamiento negativos y obsesionarte con experiencias pasadas, lo que intensifica tus emociones negativas sobre la situación que estás recordando. 

Aunque no se puede cambiar lo que ya se ha vivido, sí se puede cambiar lo que se siente con respecto a lo sucedido si se revuelve la memoria para alterar el patrón. Puesto que un recuerdo es un conjunto de sensaciones que recuerdas de una experiencia -vistas, sonidos, olores, sabores y sentimientos grabados en el cerebro-, al desordenar ciertas sensaciones distorsionas el recuerdo, haciendo que te sientas de forma diferente al respecto. 

Para practicarlo, piense en un incidente que le frustre, entristezca o enfade. A continuación, sigue los primeros pasos del NAC preguntándote a ti mismo: 

1. ¿Cómo quieres sentirte respecto al incidente y por qué?
2. Si no haces un cambio, ¿cómo seguirás sintiéndote respecto a la situación?
3. Si hicieras un cambio ahora mismo, ¿cómo te sentirías? 

A continuación, revuelve las sensaciones que asocias con el recuerdo: 

1. Visualiza la escena del incidente en tu mente. Mírala como si estuvieras viendo una película, como un observador externo, sin apego emocional. 
2. Altera la escena. Reprodúcela en tu mente como un dibujo animado. Luego, imagínatela reproduciéndose al revés. Reprodúcela hacia delante y hacia atrás, a cámara lenta y rápida, con diferentes colores y otros efectos absurdos. Repite la escena de distintas formas exageradas y graciosas al menos 12 veces. 
3. Vuelve a pensar en el incidente. ¿Cómo te sientes ahora? Tus sentimientos negativos no deberían volver con tanta fuerza, si es que lo hacen: deberías haber roto el patrón emocional original que asociaste al recuerdo. Tu respuesta emocional estaba ligada a las imágenes, sonidos y otras sensaciones que habías asociado con el recuerdo; al alterar esas características y sensaciones, rompiste la conexión con tu respuesta emocional repetitiva de enfadarte. 

A medida que practiques esto, tu viejo patrón neural negativo se debilitará, facilitando su sustitución por un nuevo patrón potenciador. Cuando dejes de utilizar tu antiguo patrón, éste se debilitará y su influencia sobre ti disminuirá. Este método puede funcionar con recuerdos de incidentes negativos que ocurrieron ayer o hace años. 

Paso 4: Crear un patrón positivo que sustituya al antiguo y negativo

Una vez que rompas tu antiguo patrón negativo, necesitarás un patrón fortalecedor para sustituirlo. La nueva pauta debe seguir produciéndole el placer que obtenía de su antiguo comportamiento, pero sin ninguno de los efectos secundarios negativos. Por ejemplo, si quiere dejar de fumar pero le gusta el aspecto social del hábito, desarrolle el nuevo hábito de escribir cartas o correos electrónicos a sus amigos. Si no tiene una alternativa positiva a su antiguo comportamiento, el cambio no durará y volverá a su antiguo patrón o a uno nuevo y negativo. (Por ejemplo, a veces, cuando la gente deja de fumar, engorda porque sustituye el hábito de fumar por el de comer). 

Las investigaciones demuestran que tener un nuevo hábito para sustituir al antiguo aumenta la probabilidad de que el cambio sea duradero. Un estudio evaluó el éxito de tres grupos de consumidores de drogas a la hora de abandonar sus hábitos: 

1. El primer grupo dejó de consumir drogas por la presión externa del sistema judicial, y el cambio sólo duró mientras duró la presión. En otras palabras, se les obligó a abstenerse de consumir drogas mientras estaban en la cárcel, y retomaron el hábito cuando fueron puestos en libertad. 
2. El segundo grupo tenía una motivación intrínseca para dejar las drogas, y sus cambios duraron más que los del primer grupo, unos dos años. Sin embargo, cuando experimentaban un estrés importante, el dolor del estrés les empujaba a encontrar placer en las drogas, ya que no habían implementado un hábito alternativo y fortalecedor para sustituir el consumo de drogas.
3. El tercer grupo sustituyó el consumo de drogas por alternativas positivas, como relaciones significativas y carreras apasionadas. Estas alternativas satisfacían los placeres que los participantes habían obtenido de las drogas, o proporcionaban placeres diferentes e incluso mayores que las drogas. La mayoría de los miembros de este grupo permanecieron sobrios durante más de ocho años y muchos no volvieron a consumir drogas. 

Paso 5: Refuerce su nuevo patrón 

Una vez que haya sustituido su antiguo patrón por uno nuevo, condicione el nuevo comportamiento para reforzarlo y que perdure a largo plazo. El refuerzo marca la diferencia entre un cambio que se convierte en automático y otro que acaba desapareciendo. Hay dos tipos de refuerzo: 

1. Positivo, como un elogio, una sonrisa o un regalo
2. Negativa, como un ceño fruncido o un castigo

Utilice el refuerzo positivo para consolidar su nuevo patrón creando un sistema de recompensas. Determina objetivos o hitos que alcanzarás rápidamente como resultado de tu nuevo patrón, y prémiate en cuanto alcances uno. Por ejemplo, si su objetivo es hacer ejercicio todos los días, prémiese después de su primer entrenamiento. Refuerce el comportamiento pronto y con frecuencia, y reforzará rápidamente la asociación de placer con su nuevo patrón. 

El refuerzo positivo debe producirse inmediatamente después de la conducta, de modo que se vincule la asociación de placer con el patrón. Además, la consistencia del refuerzo influye en su eficacia: 

1) El refuerzo variado o intermitente es la forma más eficaz de fomentar el esfuerzo constante. Si nunca sabes cuándo vas a ser recompensado por tu rendimiento, es más probable que mantengas un alto nivel de esfuerzo para merecer siempre una posible recompensa. Por esta razón, cuando intentas romper un hábito pero te permites un capricho de vez en cuando, en realidad estás reforzando el hábito que intentas romper porque estás disfrutando intermitentemente del placer que obtienes de ese hábito.Shortform Nota breve: Para leer sobre cómo las empresas de redes sociales utilizan recompensas intermitentes para mantener a la gente enganchada a sus sitios, lea nuestro resumen de Minimalismo digital).

2) Un premio gordo -cuandouna recompensa intermitente es ocasionalmente mucho mayor de lo habitual- esun método de refuerzo intermitente aún más fuerte, porque crea expectación ante la posibilidad de un gran premio. También puede utilizarse para estimular el rendimiento de alguien que no está motivado para hacer nada para ganar una recompensa. Dale un premio gordo sin motivo, y la recompensa inesperada puede ser suficiente para despertar su motivación para empezar a actuar con la esperanza de ganar otra recompensa.

3) El refuerzo programado (por ejemplo, ser recompensado cada cuatro veces que se pone en práctica el comportamiento positivo) es menos eficaz, porque se llega a esperar la recompensa y el placer pierde su brillo. 

Refuerza tu nueva respuesta reproduciéndola en tu cabeza una y otra vez para fortalecer las vías neuronales. Cuando imaginas algo con mucha intensidad emocional, tu cerebro reacciona de la misma manera que lo haría si estuvieras experimentando realmente lo que imaginas; en otras palabras, ensayar el nuevo patrón en tu cabeza repetidamente es lo mismo para tu cerebro que realizar el nuevo comportamiento una y otra vez. 

Paso 6: Asegúrese de que su acondicionamiento tiene éxito

A través de los cinco primeros pasos del Condicionamiento Neuroasociativo, ha logrado realizar un cambio y se ha condicionado a sí mismo para que el nuevo comportamiento sea consistente. El último paso del proceso consiste en garantizar que el cambio perdure en el futuro. 

Para ello, asegúrese de que los cambios que ha introducido han modificado fuertemente sus asociaciones y se ajustan también a su estilo de vida, sus principios y sus creencias:

1. Cuando pienses en tu antiguo patrón, asegúrate de que sólo sientes el dolor asociado a ese comportamiento. 
2. Cuando pienses en tu nuevo patrón, asegúrate de que sólo sientes placer asociado a él. 
3. Asegúrate de que el nuevo patrón te proporciona todo el placer y los beneficios que te proporcionaba el antiguo. 
4. Utiliza una técnica llamada "ritmo futuro", en la que imaginas una situación que desencadenaría tu antigua respuesta y compruebas si tu respuesta ha cambiado. Esto le indicará si su nueva asociación se mantendrá cuando se enfrente a esa situación en la vida real. Por ejemplo, imagine que cuando alguien le cortaba el paso en el tráfico, solía enfadarse. Si imaginas que alguien se cruza en tu camino, fíjate en si todavía te enfada o si tu nueva respuesta condicionada se ha impuesto. 
5. Asegúrate de que tu nuevo patrón está alineado con tus creencias, valores y reglas. (En la Parte 2, hablaremos más sobre creencias, valores y reglas y cómo afectan a tu Sistema Maestro, que controla cómo interpretas y reaccionas ante tus experiencias.

Si tu antigua respuesta sale a la superficie cuando estás marcando el ritmo futuro, vuelve a los cinco primeros pasos de la técnica NAC de Tony Robbins de Tony Robbins:

1. Reflexiona sobre si tienes totalmente claro lo que quieres y por qué. 
2. Aumente su influencia. Para ello, puede que necesites contar con la ayuda de familiares y amigos. 
3. Reconsidera tu enfoque y encuentra una nueva forma de alterar tu patrón de pensamiento. 
4. Identifique una alternativa nueva y positiva que sustituya a su antigua respuesta. Asegúrate de que esta alternativa sea tan cómoda y placentera como la anterior. 
5. Utilice refuerzos intermitentes y programados para consolidar su nuevo patrón. 

Utilizar la técnica NAC de Tony Robbins le ayudará a crear cambios duraderos en su vida. 

---Fin de la vista previa.

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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen interior completo de Despertando al gigante interior :

• Cómo introducir cambios transformadores en su vida mediante pequeños ajustes
• Cómo creas tu destino cada vez que empiezas una frase con "Yo soy...".
• Estrategias para controlar sus pensamientos y emociones

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