Esta mente al desnudo, de Annie Grace: Resumen del libro y conclusiones

Este artículo es un extracto de la guía del libro deShortform "Esta mente al desnudo" de Annie Grace. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.

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¿Has tenido que adquirir el gusto por la cerveza o el vino? ¿Beber en sociedad te ayuda a integrarte? ¿Es beneficioso beber con moderación?

La mayoría de los programas de adicción al alcohol están diseñados para que resistas la tentación de beber; te quedas con la impresión de que te estás perdiendo por abstenerte. Esta mente al desnudoun libro de Annie Grace, ofrece un enfoque diferente: Vea el alcohol como el desagradable veneno que realmente es, y ni siquiera querrá beber.

Continúe leyendo para obtener una visión general del práctico libro de Grace Esta mente al desnudo.

Resumen de Esta mente al desnudo

Esta mente al desnudoun libro de Annie Grace, revela la verdadera razón por la que es tan difícil dejar de beber: A menudo vemos el alcohol como una bebida que mejora las experiencias vitales y nos hace felices, relajados y seguros de nosotros mismos. Aunque en realidad el alcohol no hace ninguna de estas cosas, Grace explica que nuestras mentes inconscientes siguen aferradas a estas falsas creencias de que el alcohol es bueno. Para liberarte de la dependencia del alcohol, debes cambiar tus creencias inconscientes y ver el alcohol como lo que realmente es: una droga adictiva que envenena tu mente y tu cuerpo. Cuando cambies tus creencias, superarás la adicción dejando de querer beber y disfrutarás de una vida plena libre de alcohol.

Grace es conferenciante, coach y fundadora de Esta mente al desnudoque ofrece recursos y programas para dejar o reducir el consumo de alcohol. Tras convertirse en la vicepresidenta más joven de la historia de una multinacional, Grace desarrolló una dependencia del alcohol. Al cambiar sus creencias subconscientes sobre el alcohol, pasó de beber dos botellas de vino por noche a estar felizmente sobria.

Primero exploraremos por qué las personas luchan contra la adicción al alcohol explicando qué le hace el alcohol al cuerpo y cómo funciona la adicción. Luego, discutiremos las formas de cambiar las falsas creencias inconscientes que tenemos sobre el alcohol y recuperarnos de la adicción sin necesidad de tratamiento formal o rehabilitación.

Parte 1: Comprender la verdad sobre el alcohol y la adicción

Antes de analizar cómo deconstruir los mensajes engañosos de la sociedad sobre el alcohol, es importante comprender cómo funcionan el alcohol y la adicción. Hablaremos de las ideas erróneas más comunes sobre el alcohol, de por qué todo el mundo corre el riesgo de caer en la adicción y de cómo la negación de este hecho conduce al abuso del alcohol.

La sociedad tergiversa el alcohol y la adicción

Grace escribe que la sociedad tergiversa la adicción al alcohol de dos maneras: En primer lugar, nos condiciona a creer que el alcohol es menos peligroso o adictivo de lo que realmente es. En segundo lugar, nos hace creer que la adicción sólo afecta a las personas que no pueden controlar su forma de beber y que los que sí la controlamos estamos a salvo de ella. Por eso, muchas personas no son conscientes de los peligros de la bebida y del riesgo de adicción. Veamos con más detalle estos dos conceptos erróneos.

La peligrosa verdad sobre el alcohol

En primer lugar, Grace señala que la sociedad suele diferenciar el alcohol de otras drogas, haciéndonos creer que es menos perjudicial que sustancias como la heroína o la cocaína. Sin embargo, Grace sostiene que esto es peligrosamente engañoso: Contrariamente a lo que la sociedad nos quiere hacer creer, el alcohol es una droga altamente adictiva y afecta a la mente de todos de la misma manera.

Grace define la adicción como un hábito que no puedes abandonar, incluso cuando sabes que es malo y quieres dejarlo. El alcohol causa adicción porque afecta al cerebro de varias maneras:

1. El alcohol activa el centro del placer del cerebro y provoca la liberación de dopamina. La dopamina es una sustancia química del cerebro que te motiva a buscar recompensas; en otras palabras, te hace desear más alcohol. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, la dopamina no produce placer por sí misma.

2. Su tolerancia aumenta cuanto más bebe. Con el tiempo, te vuelves menos sensible a los efectos del alcohol y necesitas beber más para sentir alivio o placer. Esto se debe a que tu cuerpo siempre está intentando mantenerse en un estado estable y equilibrado (un proceso llamado homeostasis). Cuando bebes alcohol, estimulas artificialmente el centro del placer del cerebro. Como reacción, el cerebro libera sustancias químicas que atenúan esta estimulación en su esfuerzo por mantener la homeostasis, reduciendo el placer que se obtiene del alcohol.

3. Te sientes peor cuando el alcohol abandona tu organismo. Grace añade que, cada vez que tomas una copa y ésta abandona tu organismo, te queda una sensación de vacío y desagrado que te impulsa a remediarlo bebiendo más.

4. Daña tu capacidad para tomar decisiones. Grace escribe que el alcohol deteriora el córtex prefrontal, la parte del cerebro que te ayuda a tomar buenas decisiones y a controlar tus impulsos. Cuanto más bebes, más difícil te resulta resistirte a otra copa.

La adicción al alcohol puede afectar a cualquiera

A menudo pensamos que la adicción al alcohol sólo les ocurre a las personas con ciertas debilidades o defectos y que la mayoría de la gente puede controlar su forma de beber. Sin embargo, Grace escribe que cualquiera que beba alcohol puede volverse adicto y lo hará si bebe lo suficiente. Grace explica que no hay genes o rasgos de personalidad específicos que hagan que algunas personas se vuelvan adictas y otras no. La única diferencia en la forma en que el alcohol afecta a los bebedores es la rapidez o lentitud con que se desarrolla la adicción.

Creer que la adicción es anormal y que el autocontrol es todo lo que se necesita para beber de forma responsable es perjudicial, afirma Grace. Hace que la gente niegue u oculte sus problemas con la bebida por miedo a ser juzgada. Esta creencia también dificulta que la gente vea que el alcohol es el verdadero problema, no ellos, y reconozca su adicción antes de que se descontrole.

Parte 2: Cambia tus creencias subconscientes sobre el alcohol 

Puede que sepas conscientemente que el alcohol es una droga peligrosa que puede enganchar a cualquiera que la beba. Sin embargo, Grace sostiene que este conocimiento no suele ser suficiente para mantenerse sobrio después de dejar el alcohol. También tienes que cambiar tu subconsciente, que sigue pensando que el alcohol es bueno y que abstenerse de él significa perder algo valioso.

Pero, ¿qué creencias inconscientes puedes tener? Grace escribe que el alcohol es una parte importante de la sociedad y la cultura occidentales. Beber es habitual en muchas tradiciones culturales, desde las bodas hasta los partidos de fútbol. Además, la publicidad, los amigos y la familia, las películas y las reuniones sociales te llevan a la falsa conclusión de que el alcohol es bueno.

Grace sostiene que, mientras pienses inconscientemente que el alcohol es bueno para ti, dejar de beber será difícil. Para vivir una vida sin alcohol, debes cuestionar tus creencias de que el alcohol tiene algún valor o beneficio, entender de dónde vienen esas creencias y cuestionar las razones por las que bebes. Una vez que veas el alcohol como un veneno, no como un antídoto, no querrás beber más.

Exploremos algunas creencias que llevan a la gente a beber y discutamos por qué el alcohol no proporciona los beneficios que la gente cree que proporciona.

Falsa creencia nº 1: El alcohol sabe bien

Algunas personas dicen disfrutar del alcohol por su sabor. Pero Grace escribe que lo que les gusta no es el alcohol, sino el sabor de otros ingredientes de la bebida, como el zumo o el azúcar. De hecho, a muchas personas no les gusta el primer sorbo de alcohol, lo que debería ser una señal de que es malo para nosotros. El gusto y el olfato son dos sentidos que nos avisan de las cosas que nos sientan mal o que podrían enfermarnos, como los alimentos podridos y, en este caso, el alcohol.

Sin embargo, ignoramos nuestros sentidos y seguimos consumiendo alcohol debido al condicionamiento social que hemos recibido a lo largo de nuestra vida. Pensamos que, a pesar de su sabor, el alcohol debe mejorar nuestras vidas de alguna manera porque mucha gente lo bebe. Incluso nos dicen que tenemos que cogerle el gusto. Sin embargo, el sabor desagradable, de hecho, nos hace sentir más seguros frente a la adicción porque suponemos que no podemos hacernos adictos a algo cuyo sabor no nos gusta.

Para otras personas, no se trata tanto del sabor del alcohol en sí, sino de cómo el alcohol hace que otros alimentos sepan mejor. Sin embargo, Grace sostiene que el alcohol no mejora el sabor de los alimentos, sino que lo empeora. Explica que el alcohol adormece las papilas gustativas, haciéndolas menos sensibles a los sabores de los alimentos.

Falsa creencia nº 2: El alcohol es saludable con moderación

Otra creencia es que beber con moderación es bueno para la salud. Sin embargo, Grace escribe que esto no es cierto: Beber cualquier cantidad de alcohol es malo para la salud. Explica que el alcohol afecta al organismo de muchas formas negativas: Ralentiza el funcionamiento del cerebro, dificulta la regulación de las emociones, debilita el corazón, aumenta el riesgo de coágulos, daña el hígado, debilita el sistema inmunitario e incluso puede provocar cáncer y muerte prematura.

Si el alcohol tiene efectos tan nocivos, ¿por qué algunos estudios demuestran que beber es bueno para la salud? Grace explica que el alcohol tiene algunas propiedades medicinales, pero que no son tan importantes como para compensar los perjuicios de la bebida. Explica que hay alternativas mucho mejores que pueden proporcionar los mismos beneficios sin los riesgos. Por ejemplo, beber zumo rico en antioxidantes puede aportarte los mismos beneficios que el vino.

Falsa creencia nº 3: El alcohol relaja y mejora el estado de ánimo

Grace afirma que muchas personas también beben porque creen que el alcohol les ayuda a relajarse y sentirse más felices. Piensan que el alcohol puede hacer que sus problemas desaparezcan o que se olviden de ellos. Sin embargo, Grace cuestiona esta creencia y afirma que el alcohol no es una solución real: Beber sólo embota tus sentimientos y pensamientos durante un breve periodo de tiempo, no cambia nada de tu situación ni de tus emociones. Cuando se te pasa el efecto del alcohol, sigues teniendo los mismos problemas que te hicieron infeliz o estresado en primer lugar, lo que te lleva a beber aún más para encontrar alivio.

El alcohol no sólo no aporta soluciones reales a tus problemas, sino que tiende a empeorar tu estado de ánimo. Cuanto más dependas del alcohol para sentirte feliz y aliviado, más difícil te resultará sentirte bien de forma natural. Para relajarte de verdad y mejorar tu estado de ánimo, Grace escribe que debes atajar la fuente de tu estrés o infelicidad. Utilizar el alcohol para solucionar tus problemas sólo te lleva a tener más problemas y a beber más.

Falsa creencia nº 4: El alcohol ayuda a funcionar mejor

Otra razón por la que la gente bebe es porque creen que les convierte en la mejor versión de sí mismos, ayudándoles a ser más interesantes, seguros de sí mismos o mejores en el sexo. Piensan que el alcohol les ayuda a superar miedos o timidez, permitiéndoles hacer nuevos amigos en una fiesta o hablar con alguien que les gusta. Sin embargo, Grace escribe que , en realidad, el alcohol hace que funciones peor. Puede que te ayude a preocuparte menos, pero en última instancia adormece tus sentidos, reduce tus inhibiciones e impide que pienses con claridad.

Grace escribe que la timidez y el miedo son emociones naturales e incluso útiles. Nos ayudan a decidir qué es apropiado decir y hacer. También nos motivan a prepararnos bien para las tareas difíciles. Al adormecer estas emociones con alcohol, no sólo desaprovechamos sus beneficios y realizamos mal nuestras tareas, sino que también ponemos en riesgo nuestra seguridad y bienestar, así como los de los demás. Grace escribe que el alcohol no sólo reduce el deseo y el rendimiento sexual, sino que también aumenta la probabilidad de comportamientos peligrosos, como las agresiones sexuales.

Falsa creencia nº 5: El alcohol mejora las experiencias sociales

Otra razón por la que la gente bebe es porque cree que hace que las experiencias sociales sean mejores y más agradables. Grace señala que el alcohol está tan fuertemente asociado a la celebración en la sociedad que asumimos que la alegría que sentimos se debe al alcohol. De lo que muchos no nos damos cuenta es de que la alegría viene de pasar tiempo con los demás y de hacer actividades que nos gustan, no de beber.

Grace te reta a pensar en los recuerdos felices que tenías antes de empezar a beber. Esto te ayudará a darte cuenta de que no necesitas el alcohol para divertirte. También puedes probar a no beber durante una reunión social. Es probable que descubras que las experiencias sociales son aún más divertidas y gratificantes cuando estás sobrio, escribe Grace.

Parte 3: Conseguir la sobriedad sin un tratamiento formal

Ahora que ya conoces la verdad sobre el alcohol, la adicción y las razones equivocadas por las que la gente bebe, vamos a hablar del método de Grace para recuperarse de la dependencia del alcohol. Según Grace, dejar el alcohol por ti mismo, sin ningún tratamiento formal, es mucho más eficaz que los programas de recuperación tradicionales.

Los programas populares como Alcohólicos Anónimos (AA) te hacen sentir como si tuvieras que aceptar la sobriedad, lo que te hace sentir impotente y crea la sensación de que estás perdiendo algo valioso por no beber. Sin embargo, cuando eliges dejar de beber por voluntad propia y cambiando tus creencias inconscientes, te sientes más en paz con tu decisión y es menos probable que quieras volver a beber. Eliges en lugar de aceptar vivir sin alcohol porque sabes que el alcohol no tiene nada bueno que ofrecer y que la vida es mejor sin él.

Comprometerse a dejar el alcohol

Quizá te preguntes si puedes beber de vez en cuando en lugar de dejar el alcohol por completo. Sin embargo, Grace sostiene que es mejor comprometerse a dejar el alcohol por completo que a beber moderadamente. Nos da varias razones:

En primer lugar, el alcohol es una droga adictiva que cambia gradualmente tu cerebro. No puedes saber cuándo te volverás físicamente dependiente del alcohol. Como no puedes controlar cómo reacciona tu cerebro al alcohol, es difícil lograr la moderación.

En segundo lugar, Grace argumenta que la toma de decisiones es una actividad mental agotadora y estresante. Cuando se bebe moderadamente, hay que decidir constantemente cuándo y cuánto beber. Además, el alcohol deteriora el juicio y facilita la pérdida de control sobre la bebida. Al comprometerte firmemente a dejar de beber, te liberas del dilema constante de beber o no.

Encontrar placer en la abstinencia

Una vez que hayas desafiado tus creencias inconscientes, ya no deberías tener deseos de beber. Lo único que queda por hacer es comprometerse y dejar de beber. Una vez que decidas dejar el alcohol, puede que te preguntes cómo puedes mantenerte sobrio cuando otras personas estén bebiendo a tu alrededor. Según Grace, no hace falta que evites los ambientes en los que hay alcohol. Todo lo que debes hacer es recordar las verdades dañinas del alcohol y la adicción. Cuando recuerdes la verdadera naturaleza del alcohol, te darás cuenta de que dejarlo no es un sacrificio sino un placer, y ni siquiera sentirás la tentación de beber.

Para dejar de beber sin tratamiento formal y recordarte a ti mismo que la vida es mejor sin alcohol, ten en cuenta algunas de las sugerencias de Grace.

1. Acepta que tienes una dependencia emocional o física del alcohol. El alcohol es una droga que afecta a la mente y al cuerpo. Dependiendo de tu nivel de dependencia, puedes experimentar síntomas de abstinencia que pueden ser difíciles de sobrellevar. Si tienes problemas con el síndrome de abstinencia, Grace te recomienda que busques ayuda médica o acudas a un centro de rehabilitación.

2. Acepta que el alcohol no te hace nada bien. La Gracia te insta a desafiar regularmente tus creencias inconscientes sobre el alcohol. Cuando reconozcas que el alcohol sólo te ha causado dolor y que estar sobrio mejora tu vida, eliminarás por completo tu deseo de beber. Cuando veas el alcohol como la sustancia peligrosa y dañina que es, te resultará mucho más fácil vivir sin él.

3. Empieza a vivir sin alcohol. Puede que te sientas inseguro a la hora de dejar el alcohol, pero Grace escribe que eso es normal. Sólo tienes que comprometerte a no beber, aunque sólo sea durante un tiempo. Cuando lo hagas, descubrirás los beneficios de vivir sin alcohol y reconocerás que la vida es mejor sin alcohol.

---Fin de la vista previa.

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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo Esta mente al desnudo :

• La verdadera razón por la que es tan difícil dejar de beber
• Cómo afecta el alcohol al cerebro y al cuerpo y conduce a la adicción
• Cómo liberarse de la dependencia del alcohol cambiando de mentalidad

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