Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Los dones de la imperfección" de Brené Brown. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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En busca de Los dones de la imperfección preguntas del club de lectura? ¿Cómo pueden ayudarte estas preguntas a profundizar en el libro de Brené Brown?
Los dones de la imperfección es el libro de Brené Brown sobre la vida íntegra mediante la superación de la vergüenza y el desarrollo de la autoestima. En el libro, Brown comparte diez pautas para vivir una vida íntegra.
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Los dones de las imperfecciones Preguntas para el debate
En Los dones de la imperfecciónBrené Brown explora la teoría que hay detrás de vivir con entereza, así como diez pasos prácticos que puedes dar para invitar a la entereza y la valía a tu vida.
He aquí Los dones de la imperfección para que las respondas y las comentes:
Crea resiliencia ante la vergüenza
Aprenda a combatir la vergüenza desarrollando la resiliencia a la vergüenza.
- Describe la última vez que te sentiste avergonzado. ¿Con qué estaba relacionada esa vergüenza? (Por ejemplo, podría estar relacionada con tu trabajo, tu aspecto, tus relaciones o algo totalmente distinto). ¿Qué desencadenó esa vergüenza?
- ¿Cuáles fueron los síntomas de tu vergüenza? Ten en cuenta cualquier reacción física que hayas tenido ante la vergüenza (por ejemplo, palmas sudorosas o corazón palpitante), así como cualquier patrón de pensamiento que haya desencadenado (por ejemplo, "no soy lo suficientemente bueno").
- ¿Cuál crees que fue la raíz de tu vergüenza? Por ejemplo, ¿procedía de las expectativas de la sociedad, de las opiniones de un ser querido o de tu propio perfeccionismo?
- Una de las formas más poderosas de combatir la vergüenza es hablar de ella. ¿Hay alguien de confianza con quien puedas hablar de tu vergüenza y que pueda ofrecerte apoyo? ¿Qué le dirías?
Practicar la autocompasión
Aprende a practicar la autocompasión.
- Describa una situación en la que haya sido muy autocrítico. ¿Qué motivó esa autocrítica? ¿Cometiste un error o fallaste de alguna manera?
- Piensa en el papel que puede haber desempeñado el perfeccionismo en este incidente. ¿Te esforzaste por parecer perfecto, pero te quedaste corto? ¿Te criticabas a ti mismo por no alcanzar unos niveles imposibles?
- Imagina que tuvieras la oportunidad de reaccionar de nuevo ante la misma situación. ¿Cómo podrías tratarte a ti mismo de un modo más compasivo? (Recuerda las tres herramientas de la autocompasión: autocompasión, humanidad común y atención plena).
Practicar la gratitud
Reconoce las cosas por las que estás agradecido y aprende a practicar la gratitud cada día.
- Describe todas las cosas por las que estás agradecido hoy. (Esto puede incluir cosas pequeñas, como que tu café de esta mañana esté especialmente delicioso, y cosas grandes, como tener una pareja cariñosa y un trabajo satisfactorio).
- ¿Cómo te has sentido al enumerar las cosas por las que estás agradecido? Por ejemplo, ¿te sientes alegre y realizado? ¿Te sorprende lo mucho que tienes que agradecer?
- Piensa en cómo podrías incorporar la práctica de la gratitud a tu vida diaria. Elige el método de gratitud que mejor se adapte a tu rutina. Por ejemplo, ¿podrías dedicar un momento de tu día a escribir aquello por lo que estás agradecido? ¿Podrías hacer una meditación de gratitud cada mañana?
Practicar la calma
Aprende a practicar la calma en situaciones de estrés.
- Describa una situación reciente en la que le haya costado mantener la calma. ¿Qué hizo que la situación fuera tan estresante?
- ¿Cómo podría haberte ayudado a mantener la calma poner la situación en perspectiva? (¿Era la situación realmente tan mala como parecía, o la habías catastrofizado? ¿Tenías realmente toda la información que necesitabas para juzgar la gravedad de la situación)?
- ¿Te provocó la situación alguna emoción negativa fuerte, por ejemplo, ira o miedo? ¿Cómo influyeron estas emociones en tu reacción ante la situación? Por ejemplo, ¿le hicieron actuar precipitadamente de una manera de la que ahora se arrepiente?
- Imagina que te enfrentas a una situación similar en el futuro. ¿Qué podrías hacer para evitar una reacción emocional instantánea? (Recuerda: los ejercicios de respiración, hacer una pausa antes de actuar y evaluar tus sentimientos pueden ayudarte a mantener tus emociones bajo control).
Utiliza tus dones y talentos
Aprende a incorporar tus dones y talentos a tu vida laboral.
- Nombra dos o tres de tus dones y talentos que no estés utilizando actualmente en tu vida laboral. Describa detalladamente esos dones y talentos.
- Elige uno de los dones o talentos que has esbozado anteriormente. ¿Por qué crees que no estás utilizando este don o talento? ¿Qué te impide ponerlo en práctica?
- Piensa cómo podrías empezar a utilizar este don o talento. ¿Hay alguna forma de incorporarlo a tu trabajo actual? ¿Podrías hacer un cambio de carrera que te permitiera utilizarlo? ¿Quizás podrías empezar un "negocio paralelo" basado en este don o talento?
- Después de la lluvia de ideas, ¿te sientes más seguro de tu capacidad para utilizar tu talento? ¿Por qué sí o por qué no?
---Fin de la vista previa.
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de Los dones de la imperfección :
- Cómo dejar de sentir que no eres "suficientemente bueno"
- Cómo afecta la vergüenza a tu autoestima
- Los 10 puntos de referencia para vivir de todo corazón y cultivar la dignidad
