Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Comunicación no violenta" de Marshall B. Rosenberg. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Quieres aplicar la filosofía de vida no violenta de Marshall Rosenberg? ¿Qué ejercicios de Comunicación no violenta puedes practicar?
La CNV es un enfoque de la comunicación interpersonal que parte de la idea de que todas las formas de comunicación violenta tienen su origen en necesidades insatisfechas. Los siguientes ejercicios de Comunicación no violenta están diseñados para ayudarte a practicar y aplicar los conceptos e ideas clave del libro.
Pruebe estos ejercicios de Comunicación no violenta para reforzar su comprensión de los conceptos clave del libro.
Comunicación no violenta Ejercicios
La Comunicación no violenta (CNV) es una forma de interactuar con otras personas y con nosotros mismos con empatía y compasión. Aquí tienes tres ejercicios de Comunicación no violenta violenta que te ayudarán a poner en práctica la filosofía de la CNV.
Ejercicio 1: Practicar la observación, no el juicio
Hacer observaciones objetivas en lugar de juicios sobre personas con las que no estás de acuerdo es difícil. Practica esta habilidad empezando con juicios positivos que hayas hecho.
- Piensa en una persona o grupo sobre el que hayas emitido un juicio moralista positivo recientemente. (Por ejemplo, "Mi hijo es muy listo" o "La selección femenina de fútbol de EE.UU. es el mejor equipo de la historia"). Escribe ese juicio a continuación.
- ¿Cómo puedes reformular ese juicio como una observación? (Por ejemplo: "Mi hijo ha sacado un sobresaliente en su examen de ortografía" o "El equipo femenino de fútbol de EE.UU. ha ganado cuatro medallas de oro").
- Ahora, piensa en un juicio moralista negativo que hayas hecho en el pasado. (Por ejemplo, "Mi vecino es un imbécil" o "Los propietarios de armas son mala gente"). Escribe ese juicio a continuación.
- ¿Cómo puedes reformular ese juicio como una observación? (Por ejemplo, "Mi vecino sopló todas sus hojas en mi jardín" o "La no violencia es importante para mí, así que no apoyo la posesión de armas").
Ejercicio 2: Identificar sentimientos y necesidades
Identificar los sentimientos y relacionarlos con las necesidades requiere práctica. Pruébalo ahora revisando una conversación pasada.
- Piensa en la última vez que tuviste un desacuerdo con alguien cercano (puede ser tu pareja, un hijo, un amigo o un compañero de trabajo). ¿Qué sentiste durante ese desacuerdo? ¿Qué necesidad provocó esos sentimientos?
- Ahora, piensa en la persona con la que no estabas de acuerdo. ¿Qué sentía en ese momento? ¿Qué necesitaba?
Ejercicio 3: Practicar la empatía en situaciones de emergencia
A veces, puedes sentirte tan amenazado o molesto por alguien que no seas capaz de ofrecer una empatía genuina. Este ejercicio te ayudará a elaborar un plan para esas situaciones.
- Piensa en una persona o grupo que viole tus valores tan profundamente que te resulte imposible empatizar con ellos. Cuando has interactuado con esa persona o grupo en el pasado, ¿qué emociones sentías?
- Cuando piensa ahora en esa persona o grupo, ¿qué emociones le surgen?
- Pensando en esa persona o grupo en este momento, aunque no estés interactuando directamente con ellos, ¿te resulta imposible empatizar con ellos? ¿Qué sentimientos o necesidades suyas puedes identificar?
- La próxima vez que tengas que interactuar con esta persona o grupo, ¿cómo puedes mostrarte empático en primeros auxilios de emergencia?
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---Fin de la vista previa.
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo Comunicación no violenta :
- Cómo Comunicación no violenta te permite tener más compasión de ti mismo
- Por qué la Comunicación no violenta es la clave para fomentar conexiones auténticas con los demás
- Los 4 pasos para expresarse con empatía hacia los demás
