Este artículo es un extracto de la guía del libro deShortform "Manifestar" de Roxie Nafousi. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Qué es Roxie Nafousi Manifestar de Roxie Nafousi? ¿Cuál es el mensaje clave del libro?
En Manifestar, Roxie Nafousi presenta su método para adoptar la mentalidad necesaria para manifestar cualquier cosa que desee en la vida. Según Nafousi, la manifestación es mucho más que imaginarse lo que se desea.
A continuación encontrarás una breve reseña de Manifestar: 7 pasos para vivir tu mejor vida de Roxie Nafousi.
Manifestar: 7 pasos para vivir tu mejor vida
¿Y si pudieras crear la vida de tus sueños a través del poder del pensamiento? En su libro ManifestarRoxie Nafousi explica que esta práctica, llamada manifestación, está al alcance de cualquiera.
Nafousi es una influencer de las redes sociales convertida en coach de autodesarrollo y autora. También es embajadora de la Fundación para la Salud Mental. Sin embargo, Nafousi afirma que no siempre llevó una vida tan exitosa: anteriormente luchó contra problemas de salud mental y adicciones, sintiéndose atrapada en un estilo de vida poco saludable que no sabía cómo superar. Todo esto cambió en 2018 cuando descubrió el concepto de manifestar y comenzó a trabajar hacia su vida ideal. Ahora escribe regularmente sobre autodesarrollo para publicaciones como Marie Claire, Female First y E! Online. Su segundo libro, Manifestar: Dive Deeperprofundiza en sus métodos en Manifestar y explica cómo aprovechar todo tu potencial y crear un cambio duradero.
Esta guía explorará el método de manifestación que llevó a Nafousi de sus momentos más oscuros a su vida ideal en unos pocos años. En primer lugar, explicaremos qué es la manifestación y cómo funciona. A continuación, hablaremos de los cinco principios fundamentales que, según Nafousi, son cruciales para cambiar tu mentalidad y manifestar la vida de tus sueños: crear una visión clara, amarte a ti mismo y practicar la gratitud, superar la negatividad, adaptar tus acciones a tus objetivos y tener fe.
A lo largo de esta guía, complementaremos los argumentos y recomendaciones de Nafousi con consejos de otros expertos en la búsqueda del éxito, como Rhonda Byrne (El secreto), Brianna Wiest (La montaña eres tú) y Daniel Walter (El poder de la disciplina). También examinaremos algunos de los debates científicos en torno a la manifestación.
¿Qué es la manifestación y cómo funciona?
Nafousi define la manifestación como el proceso de atraer lo que se desea en la vida utilizando una mentalidad positiva: una combinación de pensamientos, comportamientos y emociones positivos. La manifestación se basa en la Ley de la Atracciónque afirma que la energía que ponemos en el mundo atrae energía similar hacia nosotros. En otras palabras, una mentalidad positiva atraerá positividad a nuestras vidas y nos impulsará hacia nuestros objetivos, mientras que una mentalidad negativa atraerá negatividad a nuestras vidas y nos impedirá alcanzar nuestros objetivos. Así que, para manifestar la vida de tus sueños y convertirte en la mejor versión de ti mismo, debes adoptar una mentalidad positiva: todo lo que pienses, hagas y sientas debe atraer la vida que deseas.
La Ley de la Atracción se basa en la física cuántica: todoen el universo está formado por átomos que vibran a diferentes frecuencias, y los átomos con frecuencias similares se atraen entre sí. Nafousi sostiene que los pensamientos, los comportamientos y las emociones influyen en la frecuencia vibratoria que emitimos: una mentalidad positiva nos hace emitir vibraciones altas que atraen a su vez vibraciones altas, mientras que una mentalidad negativa nos hace emitir vibraciones bajas que atraen más vibraciones bajas.
En las siguientes secciones, analizaremos los cinco principios más importantes que, según Nafousi, le ayudarán a desarrollar una mentalidad positiva y a manifestar la vida de sus sueños.
Principio nº 1: Cree una imagen mental detallada de sus deseos
Nafousi sostiene que el primer principio de la manifestación es crear una imagen mental clara y detallada de lo que se desea. Este paso (que Nafousi denomina "visualización") es crucial para manifestar porque nuestro cerebro responde a las imágenes mentales como si fueran reales. En otras palabras, imaginar exactamente lo que quieres hará que tu cerebro crea que ya lo tienes. Entonces experimentará emociones positivas y emitirá vibraciones elevadas que atraerán ese objeto a su vida.
El proceso de creación de una imagen mental clara
Para crear una imagen mental clara de lo que quieres, Nafousi recomienda seguir una serie de pasos.
En primer lugar, incluya todos los detalles que pueda sobre su deseo. Por ejemplo, si quiere mudarse a un barrio cerca de la playa en un país extranjero, empiece imaginando los detalles de ese barrio: ¿a qué distancia están las casas? ¿Hay niños jugando fuera? ¿Hay hierba? ¿Se ve el mar?
A continuación, según Nafousi, imagina cómo te sentirás una vez que hayas conseguido tu deseo. Por ejemplo, puedes sentirte impaciente por reunirte con tus nuevos amigos, tranquilo por estar en tu nueva y soleada casa, agradecido por tener el océano justo fuera y querido porque estás rodeado de gente positiva. Concéntrate en estas emociones e intenta sentirlas.
A continuación, recomienda Nafousi, identifica en qué se diferencia esta versión futura de ti mismo de lo que eres ahora. ¿Cómo piensan, sienten y actúan? ¿Qué hábitos tiene? ¿Cómo son sus relaciones? ¿Cómo manejan las situaciones difíciles? Y así sucesivamente. Por ejemplo, puede que en el futuro vivas con tu pareja, empieces el día haciendo yoga cada mañana, llegues al trabajo a las 8 de la mañana y disfrutes de una hora de autocuidado antes de acostarte cada noche.
Principio nº 2: Muéstrate amor y practica la gratitud
Nafousi explica que el segundo principio de la manifestación es mostrarse amor a uno mismo (lo que ella denomina "amor propio") y practicar la gratitud, queson las dos piedras angulares de una mentalidad positiva. Estas prácticas elevarán tus vibraciones al nivel más alto posible (lo que atraerá hacia ti vibraciones positivas y elevadas) y también te ayudarán a resistirte a los pensamientos y acciones negativos que pueden reducir tus vibraciones y sabotear tu manifestación positiva.
En los siguientes apartados explicaremos qué significa quererse a uno mismo y practicar la gratitud, y hablaremos de la técnica de Nafousi para cultivar estas dos habilidades.
¿Qué significa quererse a uno mismo?
Nafousi señala que quererse a uno mismo es creer que uno es digno y capaz de lograr cualquier cosa que se proponga en la vida. Amarte a ti mismo requiere que actúes en tu propio interés, superes las percepciones negativas de ti mismo, te perdones por tus defectos y errores y aceptes plenamente quién eres.
Amarte a ti mismo es el ingrediente más importante para el éxito de la manifestación, porque fomenta la creencia de que puedes lograr y merecer todos tus deseos en la vida. Esta creencia combate todas las formas de negatividad, como el miedo al fracaso o la duda. Si no te amas a ti mismo, estos pensamientos negativos, comportamientos y perspectivas bajarán tu vibración y obstaculizarán tu progreso hacia la manifestación positiva.
Cómo cultivar el amor por uno mismo
Nafousi hace dos recomendaciones principales para cultivar regularmente el amor por uno mismo.
En primer lugar, sé consciente de tus actos y sus repercusiones. Presta atención a las decisiones que tomas en la vida y a si te benefician. Si te causan continuamente angustia o infelicidad, o te impiden avanzar hacia tus objetivos, identifica qué puedes hacer en su lugar para cultivar más positividad: demuéstrate amor a ti mismo haciendo lo que es mejor para ti. Por ejemplo, si te das cuenta de que salir con un amigo determinado siempre te hace sentir malhumorado, reconoce que puede que ese amigo no sea una buena pareja.
En segundo lugar, acepta tu estado actual. Cada día, reconoce cómo te encuentras -mental, física y emocionalmente- y haz lo que puedas para ayudarte si no te sientes bien. Si eso significa quedarte en la cama y beber té todo el día, hazlo. Si eso significa obligarte a salir de la cama y salir a correr para despejar la mente, hazlo. Quererte a ti mismo significa cuidarte de la forma que necesites en este momento.
Si te obligas a hacer demasiadas cosas cuando no te sientes bien, te autocriticarás y te sentirás culpable cuando inevitablemente te quedes sin energía y no puedas conseguir lo que quieres. Esto sólo atraerá negatividad a tu vida.
¿Qué significa practicar la gratitud?
Nafousi explica que la gratitud es un elemento crucial de una mentalidad positiva porque es uno de los sentimientos de mayor vibración. La gratitud funciona como un imán de positividad: cuando expresamos nuestra gratitud por las cosas que ya tenemos en la vida, el universo iguala esa vibración enviándonos más cosas por las que estar agradecidos.
Sin embargo, Nafousi advierte que hay que tener cuidado al expresar gratitud: hay que centrarse sólo en lo que se agradece sin utilizar "peros" (lo que Nafousi llama "advertencias"). Por ejemplo, no digas: "Estoy agradecido por mi pareja , pero me gustaría que limpiara más"; esto expresa gratitud y carencia en la misma expresión. Cuando expresas gratitud junto con algo de lo que careces, las vibraciones negativas de la carencia anulan las vibraciones positivas de la gratitud y no te llevan a ninguna parte.
Cómo cultivar la gratitud
Nafousi hace tres recomendaciones para cultivar la gratitud y practicarla en la vida cotidiana.
En primer lugar, lleva un diario de gratitud. Cada día, anota cronológicamente todo aquello por lo que te sientas agradecido. Por ejemplo, a medida que avanza el día, puede escribir "Estoy agradecido por tener una cafetera en casa", "Estoy agradecido por el par de zapatos cómodos con los que voy al trabajo", "Estoy agradecido por la lluvia que regó mis flores mientras estaba en el trabajo", y así sucesivamente. Desarrollarás una perspectiva positiva al ser más consciente de todas las cosas por las que deberías estar agradecido a diario.
En segundo lugar, utiliza la gratitud para responder a los sentimientos negativos. Cuando empieces a sentirte deprimido (desafortunado, indigno, triste, etc.), enumera las cosas por las que estás agradecido. Superarás los pensamientos y sentimientos negativos y los sustituirás por positividad.
En tercer lugar, céntrate en el momento presente. Muchas personas quedan atrapadas en emociones negativas contrarias a la gratitud, como la ansiedad o el temor, porque están centradas en el pasado o en el futuro en lugar de en el presente. Por ejemplo, puede que te sientas ansioso y arrepentido por una tontería que has dicho hace cinco minutos, en lugar de escuchar a tu hijo decirte lo mucho que te quiere.
Para cultivar la gratitud y evitar los pensamientos y emociones que la contradicen, Nafousi recomienda centrarse en el momento presente y estar agradecido por él: expresar gratitud por las imágenes, sonidos y emociones que evoca el momento presente y por las personas con las que se está en ese momento.
Principio nº 3: Superar la negatividad
Aunque quererse a uno mismo y practicar la gratitud son formas de prevenir la negatividad, Nafousi sostiene que también hay que desarrollar algunas técnicas que apunten a los pensamientos y emociones negativosy los erradiquen cuando logren traspasar el cortafuegos. Para ello recomienda tres técnicas principales.
Técnica nº 1: Acallar los pensamientos y emociones negativos con afirmaciones positivas
Nafousi sostiene que una de las mejores formas de superar los pensamientos y emociones negativos cuando surgen es recitando afirmaciones positivas -afirmacionesque fomentan las creencias positivas-.
Para crear afirmaciones positivas, escucha las creencias limitantes de tu voz interior y elabora afirmaciones que digan lo contrario. Por ejemplo, si tu voz interior te dice que no eres lo bastante bueno, tu afirmación positiva puede ser algo así como "Soy digno y capaz de conseguir cualquier cosa a la que me dedique".
Cuando notes que tu voz interior recita pensamientos negativos, opta por ahogarlos recitando afirmaciones positivas en tu mente. Nafousi señala que esto anulará tu voz interior negativa y evitará que baje tu vibración.
Además, Nafousi recomienda recitar afirmaciones positivas en voz alta e integrar esta práctica en la rutina diaria. Por ejemplo, cada mañana, de camino al trabajo, podrías recitar tu lista de afirmaciones: "Hoy va a ser un día increíble en el que maximizaré mi productividad", "Soy una persona bella y única por dentro y por fuera", "Soy capaz de conseguir cualquier cosa a la que me dedique", etcétera.
Estas afirmaciones positivas no sólo tienen que combatir tu voz interior negativa: pueden referirse a cualquier área en la que quieras mejorar tu confianza. Recitar estas afirmaciones con regularidad empezará a alterar tus creencias poco a poco hasta que las afirmaciones positivas se conviertan en verdades personales y sustituyan por completo a tus creencias más negativas.
Técnica nº 2: Convierte los celos en motivación
Una segunda forma de superar la negatividad es combatir los celos. Nafousi sostiene que los celos son una de las emociones de más baja vibración que la gente suele experimentar. Cuando vemos que otra persona tiene algo que nosotros queremos, desarrollamos sentimientos negativos hacia ella y hacia nosotros mismos. Sentimos resentimiento hacia ellos porque pensamos que son mejores que nosotros, y nos sentimos mal con nosotros mismos porque creemos que no somos dignos o merecedores de obtener lo que la otra persona tiene.
Aunque estas respuestas son naturales, nos alejan de conseguir el objeto de nuestro deseo porque nos hacen emitir vibraciones bajas y atraer la negatividad. Para superar el efecto corruptor de los celos, Nafousi sostiene que debemos canalizar la emoción hacia una motivación positiva: sentirnos felices de que otra persona esté experimentando alegría y alcanzando sus objetivos, y canalizar esta emoción hacia el deseo de mejorar uno mismo y alcanzar las propias metas.
Por ejemplo, si ves a alguien en las redes sociales hablando de su maravilloso viaje, en lugar de sentir envidia y enfadarte contigo mismo por no estar de vacaciones, alégrate de que esa persona esté disfrutando de una gran experiencia y empieza a trabajar para conseguir el viaje de tus sueños.
Principio nº 4: Actúa para alcanzar tus objetivos
Uno de los mayores conceptos erróneos sobre la manifestación es que los pensamientos y las emociones positivas son todo lo que necesitas para materializar tus deseos. Nafousi explica que, en realidad, también debes alterar tus comportamientos para que te ayuden a progresar en tus objetivos. Si tus acciones no se alinean con tus deseos, nunca progresarás.
Hay dos formas principales de adaptar tus acciones a tus objetivos: salir de tu zona de confort y crear buenos hábitos.
Técnica nº 1: Salga de su zona de confort
Nafousi explica que cambiar de comportamiento para avanzar hacia los objetivos puede resultar difícil porque a menudo nos vemos obligados a hacer cosas nuevas o desafiantes que nos hacen sentir incómodos. Para facilitar este proceso, recomienda salir regularmente de la zona de confort para familiarizarse con la sensación de incomodidad. Te darás cuenta de que eres más capaz de lo que crees y de que las tareas difíciles y atemorizantes no son en realidad tan difíciles y atemorizantes como pensabas.
Nafousi ofrece algunas recomendaciones para aprovechar al máximo su experiencia fuera de su zona de confort:
1. Establece intenciones. Cuando te dispongas a hacer algo incómodo, ten claro por qué lo vas a hacer. Esto te mantendrá centrado y te ayudará a superar la incomodidad de la experiencia.
2. Exponga sus excusas. Cuando tienes miedo de hacer algo, tu mente siempre te dará excusas para justificar que no lo hagas. Cuando estas excusas aparezcan en tu cabeza, desmiéntelas inmediatamente proponiendo razones y formas de hacer la tarea.
3. Persevere a pesar de los obstáculos. Siempre te encontrarás con obstáculos cuando intentes algo nuevo: es una parte inevitable del proceso. Si permites que estas barreras te detengan, simplemente las estás utilizando como excusa para rendirte. Perseverar te ayudará a reforzar tu autoestima, tu confianza en ti mismo y tu capacidad de recuperación en situaciones difíciles.
4. Lánzate de cabeza. Cuando estés a punto de salir de tu zona de confort, a menudo experimentarás una avalancha de creencias limitantes que te dicen que no eres lo bastante bueno y te animan a rendirte. En lugar de dejar que estos pensamientos te paralicen, tómate un breve momento para serenarte y pasar a la acción. Por ejemplo, si estás a punto de levantar la mano en clase pero te pones nervioso, respira hondo y hazlo de todos modos.
Técnica nº 2: Crear buenos hábitos
Nafousi defiende que para modificar realmente tu comportamiento y avanzar hacia tus objetivos es necesario que actúes diariamente. Una de las mejores formas de hacerlo es creando hábitos positivos, es decir, actividades arraigadas en su agenda diaria.
Para crear hábitos positivos, identifique lo que quieres y quién quieres ser. A continuación, identifica las actividades diarias que te ayudarán a hacer realidad estos factores.
Por ejemplo, imagine que lo que desea son unas costosas vacaciones tropicales. Podrías poner en práctica los siguientes hábitos para hacerlo realidad: añadir el dinero sobrante a un bote de cambio al final de cada día, prepararte el café en casa en lugar de comprarlo en Starbucks, o investigar algún aspecto de tu viaje como el alojamiento o las actividades durante unos minutos cada día.
Del mismo modo, imagina que lo que quieres ser es un buen padre. Podrías poner en práctica los siguientes hábitos para hacerlo realidad: preparar el almuerzo de tu hijo todas las noches para que no se te olvide por la mañana, dejar que tu hijo elija su propia ropa o utilizar las consecuencias en lugar de los azotes para corregir el comportamiento.
Principio nº 5: Tener fe
Nafousi sostiene que tener fe en el proceso es uno de los principios más cruciales para el éxito de la manifestación. Esto se debe a que tus creencias sobre la realidad dan forma a la realidad. Si no crees plenamente en el proceso de manifestación -que el universo te devolverá las vibraciones positivas que emitas- entonces ninguno de los principios anteriores funcionará para atraer tus deseos.
Tener fe en el proceso de manifestación requiere que creas que todo en la vida sucede cuando y como tiene que suceder, y que todo te conduce hacia un propósito superior. Nafousi explica que el proceso de manifestación no es un camino llano y recto hacia tus deseos. Te enfrentarás a obstáculos y sorpresas por el camino, pero debes mantener la creencia de que las cosas encajarán, llegarás al final del camino y alcanzarás tus deseos.
Nafousi hace dos recomendaciones principales para mantener el rumbo y la fe:
1. No te conformes. Cuando encontramos algo cercano a nuestro deseo, a menudo nos engañamos pensando que es nuestra mejor opción. Nafousi sostiene que se trata de una prueba del universo: si te rindes y te conformas, nunca alcanzarás tu máximo potencial. No dejes de trabajar por tu objetivo hasta que hayas conseguido todo lo que deseas: "suficientemente bueno" no es suficiente.2. Supera la decepción encontrando el lado positivo. Todo ocurre por una razón, así que encuéntrela. Por ejemplo, quizá tu relación no funcionó porque necesitas independencia para convertirte en la versión más elevada y segura de ti mismo.
---Fin de la vista previa.
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo Manifestar :
- Cómo crear la vida de tus sueños a través del poder del pensamiento
- Por qué la manifestación no consiste sólo en imaginar algo que deseas
- Cómo manifestar eficazmente alterando sus pensamientos, comportamientos y emociones.
