Este artículo es un extracto de la guía del libro deShortform "Romper el hábito de ser uno mismo" de Joe Dispenza. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿De qué trata Romper el hábito de ser uno mismo, de Joe Dispenza? ¿Cuál es el mensaje clave del libro?
Joe Dispenza sugiere que son nuestros hábitos los que nos impiden crecer y crear la vida que queremos. En Romper el hábito de ser uno mismo, ofrece una guía detallada sobre cómo deshacerse de esos hábitos y sustituirlos por otros que nos acerquen a nuestro yo ideal.
A continuación encontrará una breve reseña de Romper el hábito de ser uno mismo, de Joe Dispenza.
Romper el hábito de ser uno mismo: Cómo perder la cabeza y crear una nueva
En Romper el hábito de ser uno mismo, Joe Dispenza explica que la infelicidad es el resultado de los malos hábitos que conforman nuestra personalidad. El crecimiento personal requiere desaprender esos hábitos, crear un nuevo tú y utilizar la meditación para manifestar la vida que deseas. Explica qué nos hace pensar y sentir como lo hacemos, cómo afecta eso al estado de nuestras vidas y cómo utilizar esta información para formar una versión nueva y mejor de nosotros mismos.
Joe Dispenza es Doctor en Quiropráctica y ha realizado una amplia formación de posgrado en neurociencia, química cerebral y biología celular, entre otras cosas. Es autor de Evoluciona tu cerebroasí como del bestseller del New York Times Usted es el placebo.
En nuestra guía estudiaremos el papel del cerebro y el cuerpo en la formación y el mantenimiento de nuestros hábitos, así como la forma de superarlos y liberarnos de nuestro antiguo yo. Exploraremos la técnica de meditación de Dispenza. Por último, exploraremos cómo será tu nuevo "yo" una vez que hayas aplicado y dominado sus técnicas. También analizaremos la ciencia que hay detrás de las ideas de Dispenza y las compararemos con los consejos de otros autores sobre cómo cambiar tus hábitos y a ti mismo.
¿De dónde vienen nuestros hábitos?
Como explica Dispenza, para cambiar de vida hay que cambiar de hábitos. Tus hábitos son pensamientos, emociones y comportamientos que realizas con regularidad.
Según Dispenza, los hábitos (al igual que los rasgos y las habilidades) se desarrollan a través de una serie de pasos predecibles: primero, a través del pensamiento consciente, aprendiendo la información necesaria para ese hábito. Después, a través de la acción: experimentarlo, procesarlo y retenerlo emocionalmente. Por último, a través del ser: interiorizarlo como un comportamiento o rasgo inconsciente de uno mismo. Una vez que dominas un hábito, una habilidad o un rasgo, queda arraigado en ti y tu entorno externo no puede interferir fácilmente con él.
A veces desarrollamos malos hábitos. Cuando los malos hábitos empiezan a dirigir tu vida, tu salud y tu bienestar se resienten. Esto se debe a que los pensamientos y emociones que conforman un hábito tienen un impacto real e inmediato en tu cuerpo. Según Dispenza, cuando recuerdas o imaginas algo, tu cerebro y tu cuerpo reaccionan como si fuera real.
Esto significa que podemos entrar en un estado de respuesta al estrés con sólo pensar en situaciones estresantes. Hacerlo repetidamente nos pone en un estado de estrés crónico. El estrés nos desequilibra emocionalmente, por lo que el estrés crónico nos convierte en personas desequilibradas. Nos mantiene centrados en nuestra realidad externa, lo que no nos deja suficiente energía para nuestro funcionamiento interno -nuestro pensar y sentir- y a menudo acabamos enfermando como consecuencia de ello.
En las próximas secciones describiremos cómo se desarrollan los hábitos, cómo se arraigan y los tipos de malos hábitos.
Estado del ser: El bucle pensamiento-sentimiento que conduce a los hábitos
Dispenza sostiene que los pensamientos y los sentimientos crean un bucle que da forma a la realidad.
Los pensamientos proceden de la mente y los sentimientos, del cuerpo. Sin embargo, aunque los pensamientos y los sentimientos se originan en lugares distintos, se retroalimentan constantemente, creando un bucle: Un pensamiento te hará sentir de una determinada manera y, cuando más tarde te sientas así, tendrás el mismo pensamiento. Los bucles pueden ser positivos o negativos. Un mal pensamiento va acompañado de un mal sentimiento, y la próxima vez que tengas ese sentimiento, vendrá el mal pensamiento. O tienes un buen sentimiento que alimenta buenos pensamientos, y viceversa.
Estos bucles de retroalimentación conforman tu realidad. Si tienes un bucle negativo, verás el mundo de forma negativa. Si tienes un bucle positivo, verás el mundo de forma positiva. Esta realidad acaba formando parte de tu identidad. Si tu estado es de inseguridad, por ejemplo, empezarás a pensar en ti mismo como una persona insegura. Y, cuanto más se permita que continúen estos bucles, más se arraigarán estos hábitos en ti.
Neuroplasticidad: Implantar una realidad en el cerebro para crear hábitos
Estos bucles de pensamiento-sentimiento cambian literalmente tu cerebro para que se arraiguen más en ti, formando así un hábito. Como explica Dispenza, investigaciones recientes en neurociencia han demostrado que nuestros cerebros tienen la capacidad de cambiar en respuesta a estímulos, tanto internos como externos. Esta cualidad se conoce como neuroplasticidad, y significa que la forma en que piensas puede cambiar literalmente la estructura de tu cerebro. Veamos cómo funciona.
Cuando tenemos un pensamiento o un sentimiento, determinadas neuronas del cerebro emiten señales eléctricas. Cuantas más neuronas se enciendan al mismo tiempo, más probabilidades hay de que se enciendan al mismo tiempo en el futuro. En otras palabras, las neuronas que se encienden juntas, se conectan, un principio conocido como la ley de Hebb.
Debido a la neuroplasticidad y a la ley de Hebb, los bucles de pensamiento-sentimiento cambian la estructura del cerebro: pensar o sentir algo con frecuencia hace que se utilicen repetidamente las neuronas asociadas a esos pensamientos o sentimientos, lo que los graba en el cerebro formando un hábito.
Por ejemplo, cuando ves un anuncio en el que aparece una supermodelo, puedes sentir vergüenza cuando piensas en tu cuerpo. Si ve este anuncio repetidamente, las neuronas que se activan cuando siente vergüenza y las neuronas que se activan cuando piensa en su cuerpo empezarán a conectarse y, con el tiempo, empezará a pensar en el aspecto de su cuerpo cada vez que sienta vergüenza. Habrás grabado esta asociación en tu cerebro y la habrás convertido en un hábito.
Epigenética: Cómo nuestros pensamientos cambian nuestra función genética
Según Dispenza, nuestras experiencias pueden cambiar no sólo nuestro cerebro, sino incluso nuestros genes, o más exactamente, cómo se expresan nuestros genes. Los científicos solían creer que nuestros genes eran inmutables y responsables de la mayoría de las enfermedades. Recientemente, sin embargo, el estudio de la epigenética ha demostrado que la forma en que se expresan nuestros genes cambia en respuesta a nuestras experiencias y al entorno externo. Dispenza dice que esto nos ha llevado a darnos cuenta de que sólo el 5% de las enfermedades actuales son el resultado de los genes y que el resto son el resultado de nuestro entorno.
Dispenza sugiere que podemos utilizar nuestro entorno interno para controlar el efecto que nuestro entorno externo tiene sobre nuestros genes, y que un estado interno fuerte y positivo puede ayudarnos a superar entornos perjudiciales.
Los malos hábitos se forman cuando el cuerpo, el entorno y el tiempo te controlan
Según Dispenza, los malos hábitos se forman cuando uno permite que sus pensamientos, sentimientos y comportamientos estén controlados por el cuerpo, el entorno y el tiempo. Esto significa que las circunstancias externas, las reacciones corporales y la incapacidad para olvidar el pasado determinan la realidad. Como resultado, estás atrapado viviendo en el pasado, reexperimentando los acontecimientos y emociones que alimentaron tus hábitos actuales, o estás atrapado pensando y preocupándote por el futuro.
Veamos dos tipos concretos de malos hábitos: la adicción emocional y la necesidad de presentar al mundo una versión inauténtica de nosotros mismos.
Adicción emocional
Cada pensamiento y emoción que tenemos produce una respuesta química en nuestro cuerpo. Repetir los mismos pensamientos y emociones una y otra vez los graba en nuestro cerebro y, con el tiempo, nos volvemos adictos a las sustancias químicas que producen y formamos un hábito. Como ocurre con la adicción a una sustancia, cuanto más sientes -o "consumes"- la emoción, más insensible te vuelves a ella y más la necesitas para sentirte normal.
Intentar cambiar la forma en que te sientes provoca un desequilibrio entre el cerebro y el cuerpo porque ya no estás pensando de la forma en que te sientes. Esto hace que el cuerpo envíe señales de angustia para intentar que el cerebro vuelva a los pensamientos que crearon los sentimientos a los que se ha vuelto adicto. Esto hace que sea extremadamente difícil romper el hábito de las adicciones emocionales.
Presentar una versión inauténtica de nosotros mismos
Según Dispenza, entre los hábitos que te caracterizan también hay un desfase entre lo que eres y lo que presentas al mundo. No estamos dispuestos a dejar que los demás vean nuestras verdaderas emociones, así que las ocultamos por miedo y fingimos ser otra persona. Para empeorar las cosas, también tenemos miedo de que la gente vea los hábitos mentales negativos que hemos desarrollado porque nos hacen parecer débiles o dañados. Por lo tanto, creamos un yo externo para presentarlo al mundo.
Nos distraemos de nuestras verdaderas emociones manteniéndonos ocupados todo el tiempo, dice Dispenza, y las emociones externas de las cosas que hacemos para mantenernos ocupados nos hacen sentir temporalmente que la máscara funciona. Eso hace que toda nuestra identidad dependa por completo del entorno externo y nos aleje de nuestro yo interior, lo que provoca una sensación de vacío.
Sin embargo, en torno a los 30 o 40 años, ese vacío se vuelve difícil de ignorar, lo que conduce a las crisis de la mediana edad. Buscamos nuevas experiencias externas para sentir nuevas emociones, pero una vez que esas experiencias terminan volvemos a las mismas vidas que teníamos antes, sin cambios y todavía con la máscara puesta. A veces, cuando estas experiencias no nos proporcionan las nuevas emociones que anhelamos, buscamos las emociones a través de adicciones a cosas como las sustancias, el juego o las compras.
Es probable que los intentos de ser más auténtico se topen con resistencia porque los demás te ven de una determinada manera y no quieren que cambies. A menudo establecemos relaciones en torno a las emociones que componen nuestras máscaras. Nos unimos a los demás por las emociones que compartimos a partir de experiencias similares, así que cuando una persona empieza a desprenderse de esas emociones y a abrazar su verdadero yo, los demás en la relación ven un cambio en esa persona y piensan que hay que arreglarlo con medicación u otras intervenciones.
¿Cómo cambias "tú"?
Para cambiar quién eres y lograr la vida que quieres, dice Dispenza, tienes que romper tus viejos hábitos emocionales y de pensamiento y formar otros nuevos que estén en consonancia con lo que quieres ser. Una vez más, para ello hay que cambiar la forma de pensar y sentir. Gracias al poder de la neuroplasticidad, estos cambios se harán permanentes en tu cerebro.
Según Dispenza, cuando una emoción dura más de unas horas, se convierte en un estado de ánimo. Cuando dura más de unos días, se convierte en un temperamento. Cuando dura años, se convierte en un rasgo de la personalidad. Sustituir un rasgo negativo de la personalidad por uno positivo requiere, por tanto, cambiar las emociones que acaban dando lugar a ese rasgo.
Para convertirte en quien quieres ser, haz cambios positivos en tu forma de sentir y pensar en cada momento, y luego convierte esos nuevos pensamientos y sentimientos en un hábito. Gracias al poder de la neuroplasticidad y la epigenética, estos cambios serán permanentes y quedarán físicamente arraigados en ti.
Entrelazamiento Cuántico: Cambia tu pasado y tu futuro cambiando tu presente
Según Dispenza, cambiar tu yo y manifestar lo que quieres es una cuestión de física cuántica. La física cuántica es el estudio de las propiedades físicas de la materia a nivel cuántico, es decir, atómico y subatómico.
Los principios del entrelazamiento cuántico demuestran que todo está conectado. Toda la materia está compuesta por átomos, que a su vez están formados por partículas subatómicas como núcleos y electrones. Cuando dos partículas se entrelazan, lo que se hace a una partícula se hace a la otra sin importar la distancia que las separa en el espacio.
Dispenza sugiere que los mismos principios de entrelazamiento se aplican al tiempo, y que hacer algo en el presente puede afectar a nuestro pasado. Describe un estudio en el que se instruyó a los participantes para que rezaran por un grupo de pacientes que sufrían sepsis, junto con un grupo de control de pacientes con sepsis por los que no se rezó. En el estudio se observó una mayor mejoría en los resultados del grupo por el que se rezó, pero la peculiaridad es que los pacientes del estudio no estaban recibiendo tratamiento para la sepsis, sino que habían sido tratados entre cuatro y diez años antes. Dispenza presenta esto como una prueba de que la forma en que pensamos y nos comportamos en el presente puede cambiar literalmente nuestro pasado.
Así pues, las acciones que realizas ahora determinan tu pasado y tu futuro, pero tú debes elegir qué pasado y qué futuro quieres para ti. Un electrón orbitando en una nube de electrones representa un número infinito de ubicaciones posibles y, hasta que se observa, sólo existe como potencial. Dado que toda la materia física está formada por estas partículas subatómicas que constituyen los átomos, Dispenza afirma que toda nuestra realidad está hecha de potencial: realidades pasadas, presentes y futuras que existen y no existen simultáneamente. Depende de nosotros observar y seleccionar esa opción potencial para lograr una experiencia.
Aunque puedes elegir la experiencia que quieres, no puedes controlar cómo se produce. Según Dispenza, manifiestas el "qué" y dejas que la mecánica cuántica se encargue del "cómo". Si tu objetivo es estar felizmente casado y tener una carrera que te encante, puedes centrar tu intención en conseguir esas cosas, pero cómo las consigas dependerá del universo. Mantente centrado en ese objetivo y no te atasques en los detalles de cómo sucederá. Si alineas tus pensamientos, sentimientos y hábitos para manifestar lo que quieres, te llegará como por arte de magia, normalmente de una forma que nunca hubieras visto venir.
Meditación: Crear un nuevo "tú
Para romper con los viejos hábitos que conforman tu personalidad actual y crear otros nuevos que te ayuden a convertirte en quien quieres ser, Dispenza recomienda una práctica meditativa de cuatro pasos, cada uno de los cuales dura una semana. Sin embargo, también hace hincapié en que debes ir a tu propio ritmo y sólo pasar a los pasos de la semana siguiente después de haber dominado los anteriores.
Con el tiempo, tu cuerpo memorizará cómo realizar estos pasos y pasarán a formar parte de tu habilidad subconsciente.
Paso 1: Relaje sus ondas cerebrales
El primer paso que describe Dispenza es un proceso que denomina inducción. Se trata de un proceso que utilizarás al principio de cada sesión de meditación para ponerte en un estado de calma, caracterizado por ondas cerebrales de bajo rango. Es el mismo estado en el que los hipnotizadores ponen a las personas cuando realizan hipnosis. Te prepara para el proceso de meditación y sienta las bases para los pasos siguientes.
La actividad eléctrica del cerebro puede producirse en distintas frecuencias de onda, que reflejan el estado de ánimo y el grado de sintonía con el mundo exterior. Las frecuencias de onda altas significan que estás alerta y pensando, y las frecuencias de onda bajas significan que estás tranquilo y no tan activo cognitivamente. Veamos cada frecuencia de onda.
- Beta: Como adultos, pasamos la mayor parte del tiempo en el estado beta de alta frecuencia, pensando y procesando conscientemente los estímulos que nos rodean mediante nuestro neocórtex.
- Alfa: Cuando ralentizamos nuestro pensamiento y empezamos a desconectar de los estímulos sensoriales, entramos en ondas alfa de baja frecuencia en las que nos encontramos en un estado imaginativo que nos ayuda a aprender y retener nueva información.
- Theta: En theta, la frecuencia de nuestras ondas cerebrales se ralentiza hasta que estamos prácticamente medio dormidos, con la mente consciente despierta mientras el cuerpo está en un estado próximo al sueño. Las mentes consciente y subconsciente ya no están separadas.
- Delta: Delta es la frecuencia de onda más baja y se produce cuando estamos profundamente dormidos.
Cómo cambiar tus ondas cerebrales
Dispenza describe dos métodos para reducir la frecuencia de las ondas cerebrales. Estas técnicas cambiarán tu estado de ser de uno de pensamiento a uno de sentimiento y te pondrán en contacto con tu mente subconsciente. Realizarás éste y todos los pasos siguientes sentado, erguido y con los ojos cerrados.
Para entrar en estos estados de frecuencia más baja, centra tu atención en el espacio que estás ocupando, tanto en el espacio físico que ocupa tu cuerpo como en el espacio de la habitación en la que te encuentras. Puedes hacerlo con una técnica descendente, en la que primero te concentras en la cabeza y luego vas bajando por el cuerpo, parte por parte, hasta llegar a los pies. A continuación, percibe el espacio que ocupa tu cuerpo en su conjunto y, por último, el espacio de la habitación en la que te encuentras.
Como alternativa, puede utilizar un enfoque ascendente, en el que empiece por percibir el espacio de toda la habitación y, a continuación, perciba el espacio desde los pies hasta la parte superior de la cabeza. Dispenza sugiere imaginar que el agua llena la habitación.
Paso 2: Romper hábitos emocionales
Una vez que domines las frecuencias de tus ondas cerebrales, pasarás a la práctica de erosionar el "yo" que has construido para el mundo. Continúa comenzando cada sesión con el proceso descrito en el paso 1, y luego añade también estos pasos.
Para descomponer el yo, primero observa e identifica los aspectos de tu yo que quieres cambiar. Identifica una emoción memorizada -o un hábito- que quieras olvidar para acercarte al yo que imaginas. Observa y reconoce cómo te hace sentir la emoción y permítete sentirla profundamente en lugar de reprimirla. Observa cómo te hace pensar y en qué estado de ánimo te pone.
Una vez que hayas identificado el hábito que quieres cambiar, dice Dispenza, confiesa este hábito al universo, o al poder superior que engloba toda la energía que hay en ti y a tu alrededor, y luego dilo en voz alta. Al hacerlo, liberas la energía necesaria para ocultar esta emoción al mundo. Esto te ayuda a romper tu apego a este hábito y a cerrar la brecha entre quién eres y quién pretendes ser.
El último paso que describe Dispenza para romper el yo es dejar que ese hábito y su emoción vayan al universo y comprender que no puedes controlar el resultado. Este paso requiere que tengas fe en el poder superior que organiza el universo y que sueltes tu deseo de controlar el futuro. Confía en que el universo te proporcionará la mejor solución, probablemente de una forma que nunca hubieras visto venir.
Paso 3: Romper los hábitos de conducta
Una vez que todos los pasos anteriores se hayan convertido en algo natural para ti, puedes pasar al proceso de romper tus viejos hábitos. Para ello, fíjate en los comportamientos que acompañan a las emociones que has memorizado y busca estos comportamientos cada vez que se produzcan. Haz una lista de los comportamientos que ves en respuesta a la emoción que estás desmemorizando y memoriza esta lista para poder verlos siempre que aparezcan.
Ahora, dice Dispenza, cada vez que notes estos comportamientos, di "¡Cambia!" en voz alta para entrenarte a ti mismo a abandonar esos comportamientos. Con el tiempo, acabarás con esos comportamientos habituales y te acercarás al yo que quieres ser.
Paso 4: Crear nuevos hábitos
Ahora que has desaprendido los hábitos de tu viejo yo, explica Dispenza, trabajarás en la formación de los nuevos hábitos que quieres ver en ti mismo. En primer lugar, identifica esos nuevos hábitos preguntándote cuál es tu yo ideal y cómo quieres pensar, actuar y sentir. Mientras meditas, practica este nuevo yo a diario para construir las vías neuronales que conforman ese yo.
Al terminar cada sesión de meditación, debes sentirte una persona diferente. La meditación no es eficaz si te encuentras en el mismo estado en el que estabas antes de meditar. Si lo estás haciendo correctamente, verás resultados: Verás cambios en tu vida que coinciden con tus pensamientos e intenciones a medida que envías señales al universo y manifiestas el futuro potencial que deseas.
¿Cómo es el nuevo "tú"?
Una vez que hayas roto los viejos hábitos que solían conformar tu personalidad y hayas adoptado otros nuevos que reflejen quién eres y quieres ser realmente, Dispenza afirma que el nuevo "tú" tendrá pleno control de sí mismo.
En este punto, tu entorno externo ya no controla cómo te sientes y vives. Te das cuenta de los malos hábitos a medida que surgen y eres capaz de romperlos fácilmente, utilizando tu mente para dominar los efectos de tu cuerpo, tu entorno y el tiempo.
Has cerrado la brecha entre quién eres y quién presentas al mundo y ya no estás atado a la identidad que construiste para el mundo.
Según Dispenza, tu estado es de conciencia. Estás en contacto con tu yo interior y reflexionas constantemente sobre ti mismo, lo que te permite identificar pensamientos o sentimientos que no quieres para mantenerte conscientemente fuera de esos estados y dejar de reforzar las redes neuronales que formaron tu antiguo yo.
Por fin, estás libre de deseos y necesidades. Has pasado de un estado de egoísmo -acompañado de emociones como la vergüenza, la culpa, el miedo y la ira- a un estado de desinterés, caracterizado por emociones como la gratitud y la alegría. Has creado el hábito de ser un nuevo yo.
---Fin de la vista previa.
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo Romper el hábito de ser uno mismo:
- Cómo tus hábitos te impiden crecer
- Cómo desaprender tus hábitos nocivos para crear un nuevo tú
- Una práctica meditativa en cuatro pasos para aprender nuevos hábitos
