Cómo define Brené Brown la valía: Los 4 principios

Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Los dones de la imperfección" de Brené Brown. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.

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¿Qué es la autoestima según Brené Brown? ¿Es posible mejorar el sentido de la autoestima en la edad adulta?

En Los dones de la imperfección, Brené Brown define la valía de un modo similar a la autoestima. Afirma que muchas personas hoy en día no se sienten dignas y creen que nunca serán lo suficientemente buenas. También afirma que puedes mejorar tu sentido de la valía.

Sigue leyendo para saber cómo define Brené Brown la valía y qué puedes hacer para mejorar tu autoestima.

Definir la valía

Brené Brown define la valía como la convicción de que uno es suficientemente bueno tal como es, con defectos y todo, y que merece ser amado. En términos más sencillos, podríamos concebirla como tener una alta autoestima.

Brown desarrolla la idea de la valía de forma orgánica a través de anécdotas, consejos sobre cómo sentirse digno y descripciones del amor y la pertenencia, y puede resultar difícil extraer las ideas principales sobre la valía. Hemos sintetizado los cuatro principios clave que parecen sustentar su idea de la valía:

Principio nº 1: Acéptese incondicionalmente. No establezcas requisitos previos para ser digno; por ejemplo, "seré lo suficientemente bueno cuando haya pagado todas mis deudas" o "seré lo suficientemente bueno cuando haya obtenido un título universitario". No necesitas cumplir estos requisitos arbitrarios para ser digno porque eres suficiente tal como eres, hoy.

Principio nº 2: Abandona la idea de que para ser "suficiente" necesitas encajar en los estándares sociales o en las expectativas de los demás. Eres digno tal y como eres, sin importar lo bien que "encajes" o lo que piensen los demás.

Principio nº 3: Rechaza la idea de que tienes que ganarte la autoestima demostrándote a ti mismo o complaciendo a los demás. Tu valía no se basa en tus acciones; por ejemplo, tener éxito en el trabajo o hacer muchos amigos. Lo importante es quién eresno lo que haces, es el centro de tu valía.

Principio nº 4: Cree que mereces amor y pertenencia. Durante su investigación, Brown descubrió que es imposible experimentar plenamente el amor o la pertenencia hasta que no se ha cultivado la valía. Las personas con falta de autoestima a menudo creen que no merecen pertenecer o recibir amor, y cuando sentimos que no merecemos algo, lo rechazamos.

La epidemia de la baja autoestima

In Los dones de la imperfecciónBrown reconoce que muchos de nosotros luchamos por ver nuestra valía. Pero, ¿por qué tantos de nosotros tenemos baja autoestima?

Muchos escritores e investigadores han intentado responder a esta pregunta. Por ejemplo, en su obra seminal 12 reglas para vivirJordan Peterson aborda la baja autoestima desde un ángulo ético. Sostiene que desde que la humanidad ha revelado repetidamente su propensión al mal -por ejemplo, a través de atrocidades como el Holocausto-nos resulta mucho más fácil odiar tanto a la humanidad en su conjunto como a nosotros mismos (presumiblemente por formar parte de la raza humana fundamentalmente "malvada").

Por su parte, la escritora y conferenciante Rachel Hollis escribe en su libro Chica, lávate la cara que la baja autoestima es a menudo el resultado de un trauma infantil. La investigación psicológica apoya esta teoría. Los traumas infantiles están muy extendidos: la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) del gobierno de EE. UU. informa de que, a los 16 años, casi el 70% de los jóvenes ha sufrido algún tipo de trauma. Por lo tanto, no es de extrañar que tantos adultos tengan baja autoestima.

La buena noticia es que, sea cual sea su causa, la baja autoestima -o, como la denomina Brown, la falta de valía- puede mejorarse, como explica a continuación.

Cómo define Brené Brown la valía: Los 4 principios