Tal como eres de Emily Nagoski: Reseña del libro

Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Tal como eres" de Emily Nagoski. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.

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Qué es el libro de Emily Nagoski Tal como eres de Emily Nagoski? ¿Qué ideas erróneas sobre el sexo perpetúa la cultura moderna?

En su libro Tal como eresEmily Nagoski utiliza la investigación científica y sus años de experiencia como educadora sexual para cambiar la forma negativa en que las mujeres hablan, piensan y sienten sobre su sexualidad. Argumentando que una perspectiva científica de la sexualidad puede liberar a las mujeres de normas poco realistas y ayudarlas a apreciar sus experiencias individuales, Nagoski considera la sexualidad desde todos los ángulos biológicos, al tiempo que disipa conceptos culturales erróneos a lo largo del camino.

A continuación se ofrece un breve resumen de los principales temas tratados en el libro.

Tal como eres: La sorprendente ciencia que transformará tu vida sexual

En su libro Tal como eresEmily Nagoski sostiene que la tendencia de nuestra cultura a considerar la experiencia sexual masculina como la norma perpetúa mucha información errónea sobre lo que es sexualmente normal y saludable para las mujeres. Esta tendencia obliga a las mujeres a verse a sí mismas a través de un prisma que no está hecho para ellas, lo que en última instancia perjudica su salud sexual y su bienestar.

Shortform NotaShortform : Estas falsas ideas sobre lo que es normal en relación con la experiencia sexual de la mujer se derivan de una larga historia de desprecio hacia la sexualidad femenina, incluso en el ámbito médico. Las investigaciones que examinan las actitudes hacia la sexualidad femenina demuestran que, ya en el siglo XIX, los médicos abogaban por la clitoridectomía para "curar" la masturbación y la ninfomanía). 

Nagoski cree que para poner fin a estas normas culturales erróneas y al daño que causan, las mujeres deben comprender mejor la ciencia que hay detrás de su sexualidad. Afirma que si contemplan su sexualidad desde una perspectiva científica y no cultural, las mujeres pueden liberarse de normas poco realistas, aprender a apreciar su sexualidad por lo que es y, en última instancia, mejorar su bienestar general.

Shortform Nota breve: Al abogar por una perspectiva científica, Nagoski no reconoce lo difícil que puede ser identificar información científica objetiva en un entorno que permite la rápida y fácil difusión de desinformación y pseudociencia. Por ejemplo, en 2017, el popular sitio web de bienestar Goop fue demandado por hacer afirmaciones falsas sobre un producto que, según afirmaba, podía mejorar la vida sexual con solo introducirlo en la vagina durante horas seguidas. Después de que muchos clientes ya hubieran comprado el producto, una demanda condenó finalmente las afirmaciones de Goop como contrafácticas, y los expertos en salud advirtieron de que el uso del producto podría causar infecciones bacterianas).

Teniendo esto en cuenta, primero trataremos los aspectos básicos de la anatomía y el mecanismo cerebral que rige nuestra respuesta sexual. A continuación, hablaremos de la influencia del contexto en nuestra experiencia sexual, de los conceptos de excitación, deseo y orgasmo, y de cómo encontrar el verdadero placer en el sexo cultivando la confianza y la alegría en nosotros mismos.

Nuestra anatomía, similar pero única

Según Nagoski, tanto los genitales masculinos como los femeninos tienen el mismo origen, pues proceden del mismo tejido embrionario. Sin embargo, en última instancia, estos órganos se desarrollan de manera única, adoptan formas distintas y cumplen funciones diferentes según el sexo de la persona. Por ejemplo, según Nagoski, el equivalente masculino del clítoris es el pene. Mientras que sólo la cabeza del clítoris es visible fuera del cuerpo de la mujer -ya que el resto se extiende hacia el interior-, gran parte del pene es visible fuera del cuerpo del hombre. 

Shortform Nota breve: El hecho de que Nagoski señale el verdadero tamaño y forma del clítoris es importante, ya que mucha gente no se da cuenta de hasta dónde se extiende en el cuerpo. De hecho, hubo que esperar hasta 1981 para que algún organismo sanitario creara un diagrama anatómicamente correcto del clítoris, y muchos libros de texto escolares ni siquiera mencionan este órgano, y mucho menos explican su verdadero tamaño y forma. Esta persistente desinformación e idea errónea apoya su argumento a favor de la necesidad de una comprensión biológica de los genitales femeninos).

Nagoski argumenta que sus diferencias de aspecto tienen todo que ver con sus diferencias de función. Mientras que el clítoris sólo es responsable de la sensibilidad, el pene es responsable de la sensibilidad, la penetración, la eyaculación y la micción.Shortform NotaShortform : Nagoski no explica por qué estas diferencias en la función conducen a diferencias en la apariencia. El pene debe extenderse más que el clítoris, ya que debe ser lo suficientemente largo para penetrar y eyacular en el canal vaginal, que está dentro del cuerpo de la mujer).

La variación de los genitales femeninos

Nagoski nos dice que, al igual que los hombres y las mujeres tienen partes similares organizadas de distintas maneras, los genitales femeninos también pueden variar mucho de una mujer a otra. En concreto, señala que el tamaño, la forma e incluso el color de todo, desde el clítoris hasta los labios, pueden diferir mucho según la persona. Entender esto desde una perspectiva biológica puede ayudar a las mujeres a darse cuenta de que, sea cual sea el aspecto singular de sus genitales, son normales y sanos.

Shortform NotaShortform : aunque Nagoski menciona aquí específicamente a las mujeres, los hombres también tienen muchas variaciones genitales. Por ejemplo, el pene y el escroto pueden diferir en tamaño, forma y color de forma muy similar a los genitales femeninos. Es más, los hombres también se enfrentan a sentimientos de vergüenza por el aspecto de sus genitales -porejemplo, el tamaño de su pene- que se derivan de un estándar tóxico y omnipresente de lo que significa ser masculino).

Su personalidad sexual individual

A continuación, Nagoski nos cuenta que, según una teoría innovadora desarrollada por investigadores sexuales del Instituto Kinsey, todo el mundo nace con un mecanismo de dos sistemas en el cerebro que determina su personalidad sexual única. Los dos sistemas se denominan Sistema de Excitación Sexual (SES) y Sistema de Inhibición Sexual (SIS):

El mecanismo biosistémico de la respuesta sexual

Según Nagoski, el Sistema de Excitación Sexual (SES) es responsable del proceso de excitación. Explora constantemente nuestro entorno en busca de posibles estímulos sexuales. (Ejemplos comunes podrían ser el olor de la colonia o ver a nuestra pareja en traje de baño). Cuando el SES identifica estímulos relacionados con el sexo, envía una señal del cerebro a los genitales para que el cuerpo se prepare para la relación sexual.

En contraste con el SES, Nagoski afirma que el Sistema de Inhibición Sexual (SIS) controla el proceso de impedir la excitación. El SIS escanea nuestro entorno en busca de razones para no mantener relaciones sexuales (por ejemplo, el riesgo de embarazos no deseados) y envía una señal a nuestro cerebro cuando identifica algo relevante. 

Nagoski nos dice que el SES y el SIS de cada individuo tienen diferentes niveles de sensibilidad a los estímulos del entorno que determinan las necesidades sexuales particulares de una persona. Por ejemplo, alguien con un NSE sensible no necesitaría tantos estímulos (o tan específicos) para excitarse como alguien con un NSE insensible. 

Shortform NotaShortform : Nagoski nos dice que el nivel de sensibilidad de cada individuo varía, pero no habla de qué factores contribuyen a esas diferencias. Según el Kinsey Institute for Research in Sex, Gender, and Reproduction, que desarrolló el modelo de dos sistemas, los niveles de sensibilidad de cada persona dependen tanto de factores genéticos como ambientales, incluyendo su fisiología sexual única, su historia y su personalidad).

La mecánica del contexto

Nagoski también nos dice que los factores contextuales, como con quién estamos, los riesgos potenciales e incluso nuestro estado de ánimo, pueden hacer que algo que normalmente es excitante tenga poco efecto (o incluso el efecto contrario) en nuestra excitación. Pero, ¿por qué ocurre esto exactamente y cómo funciona el proceso? Las investigaciones demuestran que todo tiene que ver con la forma en que nuestro cerebro procesa el entorno que nos rodea: Si lo percibimos como cómodo y seguro, según Nagoski, nuestro cerebro casi siempre verá los estímulos como lo suficientemente placenteros como para justificar el deseo. En cambio, si percibimos el entorno como estresante o peligroso, nuestro cerebro casi siempre abordará los estímulos con evitación y ansiedad, aunque normalmente nos excitaran. 

Shortform Nota breve: Aquí, el análisis de Nagoski sobre el papel del contexto se centra exclusivamente en la respuesta sexual. Sin embargo, el contexto influye en mucho más que la percepción cerebral de los estímulos sexuales; en realidad, determina la forma en que procesamos todo tipo de información. Un ejemplo del papel del contexto en el procesamiento de la información es el modo en que influye en nuestra interpretación de las emociones a través de las expresiones faciales. Por ejemplo, es probable que percibamos la emoción que se esconde tras la foto de una mujer llorando como tristeza. Sin embargo, si añadiéramos contexto ampliando el ámbito de la fotografía para mostrar a un hombre de rodillas con un anillo de compromiso en la mano, nuestra interpretación de la emoción cambiaría a felicidad).

El efecto del contexto en las mujeres

Aunque el contexto desempeña un papel en la respuesta sexual de todo el mundo, Nagoski afirma que las investigaciones demuestran que las mujeres son más sensibles a él que los hombres, especialmente los factores relacionados con el estado de ánimo y las relaciones. Aunque, por término medio, las mujeres responden mejor a contextos con poco estrés, mucho afecto y explícitamente eróticos, hay variaciones de una mujer a otra y de una situación a otra.

Shortform: Las investigaciones sugieren que el motivo de que las mujeres sean más sensibles al contexto está relacionado con la teoría de la inversión parental, que predice que el progenitor que más invierte en la crianza de sus hijos será más selectivo sexualmente. En otras palabras, como las mujeres han asumido históricamente un papel más activo en la crianza de sus hijos que los hombres, han desarrollado una mayor sensibilidad a los factores contextuales que podrían inhibir la respuesta sexual, como mantener relaciones sexuales sin preservativo).  

El poder del contexto emocional

Según Nagoski, factores emocionales como el estrés y el amor son importantes factores contextuales que influyen no sólo en nuestra respuesta sexual, sino también en nuestra experiencia sexual y bienestar general. Analicemos cada uno de estos factores en detalle.

Estrés

Según Nagoski, el estrés es un proceso o sistema de cambios en nuestra mente y nuestro cuerpo que se produce en respuesta a amenazas. Aunque antes era una adaptación evolutiva para responder a situaciones reales que ponían en peligro nuestra vida -un león persiguiéndonos-, hoy en día es una respuesta a cosas más sutiles y continuas que amenazan nuestro bienestar, como las facturas que hay que pagar. Nagoski sostiene que un estrés tan prolongado puede tener varios efectos negativos en nuestra respuesta sexual, como reducir la excitación física y el interés por el sexo. 

Shortform Nota breve: Aunque la propia Nagoski no entra en detalles sobre por qué el estrés afecta a la respuesta sexual, otras fuentes apuntan algunas posibles respuestas. Por ejemplo, los cambios hormonales podrían ser responsables de la reducción del interés por el sexo durante los periodos de estrés. Cuando nuestro cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, se reduce simultáneamente la producción de testosterona, la hormona que más influye en los niveles de deseo. Además, los factores relacionales pueden influir: Cuando estamos estresados, tendemos a aislarnos de nuestra pareja, lo que repercute negativamente en la intimidad y el deseo de contacto sexual).

Cómo gestionar el estrés

Nagoski sugiere que para evitar que nuestro estrés continuo inhiba nuestra respuesta sexual, debemos tomar medidas deliberadas para permitir que nuestro cuerpo complete el ciclo del estrés, deshaciéndose así de la adrenalina y el cortisol. Aunque la actividad física es la forma más eficaz de lograrlo, Nagoski reconoce que el sueño, el afecto, la meditación, el llanto, los gritos, el arte e incluso los rituales de aseo personal son formas eficaces de gestionar el estrés.

Amor

Nagoski nos dice que el amor es el proceso innato que nos une a otras personas -ya sean amigos, cuidadores o parejas románticas- y que el nombre de este proceso de vinculación es apego. Nagoski argumenta que, dependiendo de cómo nos cuidaran nuestros cuidadores de niños, desarrollamos diferentes estilos de apego que no sólo dictan nuestro comportamiento en nuestras relaciones románticas, sino que también afectan a nuestra experiencia sexual: Si nuestro cuidador principal era una fuente fiable de amor y seguridad, es probable que desarrollemos un estilo de apego seguro, que suele conducir a relaciones sexuales más frecuentes y placenteras. Por otro lado, si nuestro cuidador no era fiable, es probable que desarrollemos un estilo de apego inseguro (ansioso o evitativo), y nuestra vida sexual se resentirá.

El impacto negativo del contexto cultural

Según Nagoski, el contexto cultural también influye en nuestra vida sexual. Seamos o no conscientes de ello, la cultura dicta nuestras creencias e ideales, incluido lo que sentimos sobre el sexo. Las mujeres, en particular, crecen escuchando muchos mensajes negativos sobre el sexo, lo que crea sentimientos arraigados de vergüenza y miedo que pueden ser perjudiciales para su experiencia sexual y su bienestar.

Shortform Nota breve: Los hombres también desarrollan sentimientos de vergüenza debido a los mensajes culturales negativos. Las investigaciones demuestran que hay varios factores que comprenden la vergüenza sexual de los hombres, como la angustia por su inexperiencia sexual, la culpa por masturbarse y ver pornografía, la insatisfacción por su cuerpo y la inseguridad por su rendimiento sexual, entre otros).

Los efectos del contexto cultural

Nagoski afirma que el impacto negativo del contexto cultural es especialmente evidente en la autocrítica y el asco sexual interiorizados por las mujeres, que pueden tener efectos perjudiciales a largo plazo sobre la sexualidad femenina debido a su tendencia a crear estrés e inhibir la respuesta sexual.

Autocrítica

El primer efecto negativo del contexto cultural que identifica Nagoski es la autocrítica, que suele adoptar la forma de crítica hacia el cuerpo. Nagoski afirma que la práctica de la autocrítica está tan arraigada en nuestra cultura que, cuando las niñas llegan a la pubertad, ya han empezado a interiorizar la práctica de avergonzar al cuerpo. Incluso antes de la edad adulta, la autoestima de las jóvenes se ve gravemente menoscabada. 

Shortform Nota breve: El aumento del uso de las redes sociales en los últimos años por parte de niños y adolescentes ha contribuido en gran medida a este problema. Una investigación realizada por Facebook, por ejemplo, demostró que Instagram empeora los problemas de imagen corporal de 1 de cada 3 chicas).

Además, nuestra cultura también ha creado una realidad en la que las niñas se preocupan por su peso desde una edad temprana. Nagoski afirma que esto se debe a que los principales medios de comunicación, e incluso algunos académicos, equiparan el bajo peso y la delgadez con la salud y la belleza. Por ello, añade Nagoski, innumerables niñas y mujeres desean adelgazar para mejorar su salud o su aspecto, y en algunos casos llegan a desarrollar trastornos alimentarios.

Shortform Nota breve: Aunque Nagoski se centra en los medios de comunicación y el mundo académico como fuentes principales del miedo de las mujeres a la gordura (y, en consecuencia, de los trastornos alimentarios), no es el único culpable. La dinámica familiar o la presión de grupo también pueden provocar miedo a engordar. Por ejemplo, si creciste con una madre que constantemente escudriñaba su peso, es probable que interiorices los mismos temores).

Disgusto sexual

Nagoski nos dice que otro efecto negativo del contexto cultural es el asco sexual. Dice que el asco sexual es una respuesta de retraimiento que tenemos hacia las cosas relacionadas con el sexo que estamos condicionados a considerar asquerosas. Nagoski afirma que nuestra cultura nos ha enseñado a sentir asco por muchos aspectos naturales del sexo (por ejemplo, el sonido de un pedo vaginal, que es una salida de aire de la vagina).Shortform Nota breve: Aquí, Nagoski presenta el asco como una reacción negativa que interrumpe nuestro disfrute sexual. Sin embargo, en otros casos, nuestra respuesta de asco sexual nos ayuda a evitar comportamientos sexuales destructivos como el incesto, la violación y la pedofilia).

Además, añade Nagoski, las investigaciones demuestran que las mujeres son más sensibles al asco aprendido que los hombres, sobre todo en lo que se refiere a los desencadenantes relacionados con el sexo. Y dependiendo de la mujer, puede bastar un solo estímulo sexual negativamente representado para que su cerebro lo clasifique como repugnante.Shortform NotaShortform : Si bien es cierto que las mujeres son más sensibles al asco aprendido, la investigación aún no ha dado una respuesta concluyente a esta cuestión, aunque existen algunas teorías. Una posible explicación es que las mujeres son más capaces de reproducirse cuando evitan cosas que podrían infectarlas a ellas o a sus hijos con enfermedades).

Excitación subjetiva frente a respuesta genital

Según Nagoski, otro factor importante que influye en nuestra sexualidad es la excitación. En concreto, señala que nuestra experiencia subjetiva de la excitación y la respuesta genital no siempre coinciden, un fenómeno denominado no concordancia. 

Para demostrarlo con un ejemplo, imagina que estás viendo una escena de sexo en una película. La escena no te atrae porque los actores no te parecen atractivos. A pesar de ello, te excitas físicamente al ver sexo en la pantalla.

Shortform Nota breve: aunque aquí Nagoski habla exclusivamente de la no concordancia en el ámbito sexual, en una charla TED sobre el tema señaló que el fenómeno también puede producirse en situaciones no sexuales. Por ejemplo, podemos morder un trozo de comida cuyo sabor nos parezca repugnante y aun así experimentar la respuesta física de la salivación, que suele significar que la comida nos parece apetecible).

Nagoski señala que las investigaciones muestran diferencias notables en la frecuencia de la falta de concordancia entre sexos, aunque es común en ambos. Los hombres experimentan falta de concordancia aproximadamente el 50% de las veces; en el caso de las mujeres, esa cifra se eleva al 90%.

Shortform Nota breve: Las diferencias observadas entre la excitación de hombres y mujeres pueden basarse en una comparación problemática entre sus genitales. Muchos estudios han comparado los sexos midiendo la respuesta del pene y de la vagina. Sin embargo, como ya ha señalado Nagoski, el equivalente del pene es el clítoris, no la vagina. Las investigaciones preliminares que miden la respuesta del clítoris sugieren que la respuesta física de la mujer y la excitación subjetiva pueden coincidir más de lo que se pensaba).

Mitos comunes sobre la falta de concordancia

A pesar de que la no concordancia es notablemente común, Nagoski sostiene que la sociedad aún tiende a difundir mucha información errónea sobre la relación entre la experiencia subjetiva y la respuesta genital.

Por ejemplo, afirma que nuestra cultura nos da la falsa impresión de que la respuesta genital equivale automáticamente al placer sexual (como cuando las mujeres y los hombres de los medios de comunicación dicen "estoy tan mojada" y "estoy tan dura" para expresar que están excitados). Sostiene que la razón de este concepto erróneo es que los hombres -que experimentan niveles más bajos de falta de concordancia- son considerados la norma, lo que crea la expectativa de que la alineación de la respuesta genital y la experiencia subjetiva debería ser la norma para todos.

Shortform Nota breve: Aunque Nagoski basa su argumento en el hecho de que los hombres experimentan niveles más bajos de no concordancia, algunos científicos han cuestionado que las investigaciones que apoyan esta afirmación hayan encontrado resultados precisos. Sugieren que ciertos fallos metodológicos podrían haber falseado las estimaciones de concordancia tanto en hombres como en mujeres. Entre ellos se incluyen posibles problemas con los estímulos sexuales elegidos por los investigadores, las medidas de autoinforme, las evaluaciones de la excitación genital, los métodos estadísticos o las características de los participantes, como la edad y los niveles hormonales). 

Dado que la desinformación sobre la no concordancia está tan extendida en nuestra cultura, Nagoski sugiere que las mujeres deben abordarla explícitamente en sus relaciones. Una forma de hacerlo es asegurar a tu pareja que la no concordancia es normal y que estás perfectamente sana. Shortform Nota breve: aunque Nagoski no detalla cómo proporcionar esta tranquilidad, una estrategia podría ser señalar que los hombres también experimentan la no concordancia, como cuando tienen erecciones en situaciones inapropiadas o mientras duermen).

Comprender el deseo

El siguiente elemento de la sexualidad que exploraremos es el deseo. Nagoski nos dice que la mejor manera de pensar en el deseo es que es el resultado de la interacción del contexto con lo que nos resulta placentero. En otras palabras, dependiendo de los factores contextuales de cada momento, algo nos puede resultar lo bastante placentero como para desear más de lo mismo (como se explica en el capítulo 3). Según Nagoski, el grado exacto de placer que una persona debe encontrar en algo para experimentar deseo depende de cada persona. 

Shortform Nota breve: Aunque Nagoski reconoce que cada persona tiene un umbral de deseo diferente, no aborda los casos en los que las personas no experimentan deseo alguno. Por ejemplo, algunas personas se identifican como asexuales, lo que significa que sienten poca o ninguna atracción sexual por los demás o deseo de mantener relaciones sexuales. Dependiendo de la persona, la ausencia de deseo puede ser más amplia: Por ejemplo, algunas personas asexuales no sienten ningún deseo de masturbarse o incluso de mantener relaciones románticas que impliquen intimidad no sexual). 

Aunque existe una amplia gama de variaciones de una persona a otra, Nagoski afirma que, en general, podemos dividir nuestra experiencia del deseo en dos tipos: espontánea y receptiva.

Deseo espontáneo frente a deseo receptivo

Nagoski define el deseo espontáneo como aquel en el que una persona desea mantener relaciones sexuales inmediatamente después de reconocer un estímulo relacionado con el sexo, como excitarse con el olor del perfume de su pareja. Una persona con un umbral de placer bajo experimentaría este tipo de deseo con más facilidad porque, por lo general, se necesita muy poca estimulación para que quiera más. 

Shortform NotaShortform : ¿Por qué alguien puede tener un umbral de placer bajo -o, como dirían algunos, una libido alta- y experimentar altos niveles de deseo espontáneo? Según las investigaciones, factores como llegar a la pubertad o a la mediana edad, aumentar la actividad física diaria y reducir los niveles de estrés pueden aumentar los niveles de deseo).

Por el contrario, Nagoski define el deseo reactivo como el que experimenta una persona en respuesta al placer sexual, como la estimulación física de besos o caricias. Este tipo de deseo es especialmente común en las personas que tienen un umbral más alto, ya que suelen necesitar una mayor cantidad de placer para excitarse.

Shortform NotaShortform : Un punto que Nagoski no aborda es por qué las personas con un deseo receptivo deciden iniciar o mantener relaciones sexuales antes de desearlas realmente. Una posible respuesta podría ser que, aunque el placer suele ser la motivación principal, hay otras razones por las que la gente puede querer mantener relaciones sexuales. Por ejemplo, dado que el sexo implica un alto nivel de intimidad, alguien podría querer practicarlo porque anhela establecer un vínculo emocional con su pareja. Otro factor podría ser que el sexo hace que una persona se sienta más atractiva. Además, mantener relaciones sexuales podría satisfacer sentimientos de nostalgia por una experiencia sexual anteriormente placentera).

Las causas de la falta de deseo

Pero, ¿qué ocurre cuando las personas tienen dificultades para sentir deseo? Nagoski dice que la falta de deseo está causada por factores emocionales -comoel estrés, la depresión y la falta de autocompasión- que seven agravados por nuestra cultura negativa hacia el sexo y por la falta de correspondencia entre los tipos de deseo en las relaciones. Con esto se refiere a la dinámica tóxica que a menudo se desarrolla entre parejas con deseo espontáneo y receptivo: la pareja con deseo receptivo se siente cada vez más a la defensiva y culpable al rechazar el sexo, y la pareja con deseo espontáneo se siente cada vez más frustrada y rechazada al iniciarlo.

Shortform Nota breve: La falta de deseo no es la única consecuencia que se deriva de la dinámica tóxica que puede desarrollarse entre parejas con tipos de deseo desiguales. El aumento de la tensión que se desarrolla a medida que el ciclo continúa también puede afectar negativamente al bienestar emocional y a la relación de pareja. Por ejemplo, puede provocar que las personas se sientan heridas porque su pareja no atiende sus necesidades, pérdida de confianza (especialmente en la pareja que se siente constantemente rechazada) y falta de confianza en la relación).

Los entresijos del orgasmo

Ahora que tenemos claro cómo funciona el deseo, pasaremos a una experiencia sexual relacionada: el orgasmo. Nagoski afirma que, aunque los científicos definen el orgasmo como la liberación culminante de la tensión acumulada durante una experiencia sexual, es mucho más complejo de lo que permite esta definición, y cada individuo lo experimenta de una forma única. Exploremos esta idea en detalle.

La verdad sobre los orgasmos

Según Nagoski, aunque mucha gente piensa que los orgasmos son principalmente una respuesta genital, en realidad, los orgasmos tienen que ver con lo que ocurre dentro del cerebro. Es más, las investigaciones no muestran ninguna relación entre nuestra experiencia subjetiva del orgasmo y nuestra respuesta genital (al igual que la excitación). En otras palabras, las contracciones musculares pueden producirse sin orgasmo, y lo contrario también es cierto.

Shortform NotaShortform : Si los orgasmos son algo más que una respuesta genital, ¿cuál es exactamente el cuadro completo? Los científicos han podido observar lo que ocurre en el cerebro durante esta experiencia culminante utilizando escáneres fMRI y PET para medir el flujo sanguíneo y la actividad neuronal de las personas que experimentan un orgasmo. En concreto, descubrieron que se activan múltiples regiones cerebrales remotas y se liberan diversas hormonas y sustancias neuroquímicas que favorecen el disfrute, la creación de vínculos, la reducción del dolor y la relajación).

Además, Nagoski nos dice que, a pesar de que los medios de comunicación presentan los orgasmos como algo puramente placentero, lo que sentimos ante un orgasmo depende del contexto, al igual que ocurre con otras sensaciones. A menudo los orgasmos son placenteros, pero también pueden ser frustrantes, dolorosos o incluso no sentir nada.

Shortform Nota breve: Aunque Nagoski reconoce el papel del contexto en nuestra experiencia del orgasmo, no da ejemplos concretos de qué tipos de contexto influyen en los malos orgasmos. La investigación muestra que algunas de las razones más comunes de estas experiencias desagradables incluyen tener sexo para evitar discutir sobre sexo, sentirse obligado a llegar al orgasmo o tener sexo carente de conexión emocional).

Nagoski también argumenta que, independientemente de los medios a través de los cuales una mujer experimenta el orgasmo, no hay una forma correcta de tenerlo, y ningún tipo de estimulación produce un orgasmo que se sienta intrínsecamente mejor que otro: Ya sea por estimulación vaginal, anal, del clítoris, de los muslos, de los pechos, del lóbulo de la oreja o incluso mental, el orgasmo es diferente.

Shortform NotaShortform : Nuevas investigaciones sobre el orgasmo femenino podrían poner en duda la afirmación de Nagoski de que ningún orgasmo es intrínsecamente mejor que otro. Los resultados preliminares de un estudio piloto muestran que puede haber dos tipos diferentes de orgasmo femenino -clitoraly vaginal-, en lugar de diferentes tipos de estimulación que desencadenen un único tipo de orgasmo. Si esto resultara ser cierto, sería necesario seguir investigando para entender en qué se diferencian exactamente y si uno podría producir una sensación más placentera que el otro).

La dificultad de las mujeres para alcanzar el orgasmo

Nagoski insiste en que es importante reconocer que las mujeres en particular suelen tener dificultades para alcanzar el orgasmo. De hecho, afirma que esta es una de las razones más comunes para buscar tratamiento o terapia relacionados con el sexo.

Shortform NotaShortform : En comparación con las mujeres, los hombres experimentan niveles mucho más bajos de dificultad con el orgasmo y la eyaculación. Según las investigaciones, entre el 1 y el 4% de los hombres experimentan eyaculación retardada, que es cuando los hombres tardan 30 minutos o más en poder eyacular. Además, un estudio de 2009 demostró que los hombres tienen casi un 30% más de probabilidades de llegar al orgasmo que las mujeres). 

Entonces, ¿por qué tantas mujeres parecen tener dificultades? Según Nagoski, la respuesta suele ser una sobreactivación del SIS debida a emociones negativas como el estrés, la depresión, la ansiedad y la vergüenza. Por ejemplo, si te sientes acomplejada por tu cuerpo durante las relaciones sexuales, eso activa el SIS, dificultando que alcances el orgasmo.

Shortform Nota breve: Otro factor importante que contribuye a la dificultad de las mujeres para alcanzar el orgasmo es la falta de conocimiento que tienen sobre el clítoris. Un estudio, por ejemplo, descubrió que cuanto menos conocimiento tiene una mujer sobre su clítoris, con menos frecuencia es capaz de llegar al orgasmo durante la masturbación).

Encontrar la confianza y la alegría

Nagoski afirma que, a pesar de toda la información nueva y alentadora que podamos aprender sobre nuestra experiencia sexual, eso no equivale automáticamente a una vida sexual placentera y sin problemas. Nagoski sostiene que, para disfrutar realmente del sexo , debemos tener confianza en nosotros mismos. Define la confianza como la seguridad en lo que sabemos de nosotros mismos y de nuestra sexualidad, y la alegría como la apreciación profunda de esas cosas a pesar de cualquier duda o decepción que podamos tener. En otras palabras, primero debemos comprendernos a nosotros mismos antes de poder aceptar y apreciar plenamente lo que somos.

Shortform Nota breve: Aunque la definición de confianza de Nagoski coincide con otras perspectivas -como la de los psicólogos, que consideran la confianza como la seguridad que tenemos en nuestras capacidades-, sudefinición de alegría es única en comparación con otras. Merriam-Webster, por ejemplo, describe la alegría como un sentimiento de felicidad provocado por el éxito o la prosperidad. También es distinta de las definiciones de otros autores, como la de Brené Brown en su libro Los dones de la imperfección. Para Brown, la alegría es la profunda satisfacción que se siente al practicar la gratitud).

Nagoski también reconoce que estos dos componentes no tienen el mismo peso: la alegríaes mucho más difícil de cultivar que la confianza. Esto se debe a que, aunque sepamos la verdad sobre algo, podemos seguir dudando de su validez o desear que no sea cierto. Y añade que cuando hemos interiorizado tanta información negativa errónea durante tanto tiempo, es difícil superarla, por mucho que los nuevos conocimientos la contradigan. 

Shortform Nota breve: Aunque es cierto que la frecuencia de los mensajes negativos hace que sea más difícil rechazarlos, también nos cuesta más desecharlos debido a nuestra tendencia inherente a fijarnos e interiorizar la información negativa más que la positiva, incluso cuando la cantidad de información positiva es mayor. Esto significa que estamos en desventaja automática a la hora de combatir la desinformación negativa, ya que nuestro cerebro está cableado para dar prioridad a ese tipo de información).

Cómo cultivar la alegría

Afortunadamente, a pesar de lo difícil que pueda resultar, Nagoski nos asegura que es posible cultivar la alegría. Una forma de hacerlo es aprendiendo a ser neutrales con nuestro interior. Dice que no basta con ser conscientes de cómo nos sentimos, porque esa conciencia suele ir acompañada de juicios (por ejemplo, pensamientos como "no debería sentirme así"). Por el contrario, debemos resistirnos activamente al impulso de juzgarnos a nosotros mismos cuando surgen los sentimientos, de modo que podamos crear un entorno de aceptación en lugar de crítica. 

Shortform Nota breve: Aunque Nagoski insiste en que lo mejor para nosotros es dejar de juzgarnos a nosotros mismos, no proporciona ninguna medida práctica para conseguirlo. Algunas estrategias que podemos probar son practicar la atención plena, dejar de generalizar en exceso los fracasos aislados, mostrar aprecio por los cumplidos, centrarnos en nuestras buenas cualidades y practicar la autocompasión).

---Fin de la vista previa.

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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo Tal como eres :

• Por qué las mujeres deben cambiar su forma de hablar, pensar y sentir sobre su sexualidad
• Desinformación y mensajes culturales nocivos en torno al sexo
• Un debate en torno a las experiencias individuales de excitación, deseo y orgasmo.

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