Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "La paradoja del chimpancé" de Steve Peters. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Buscas las hojas de ejercicios de La paradoja del chimpancé para comprender mejor el libro? ¿Cómo puedes utilizar estos ejercicios para reconocer y controlar tu Chimpancé interior?
En La paradoja del chimpancé, Steve Peters ofrece consejos para encontrar el éxito, la confianza y la felicidad. Esto incluye cómo comunicarse eficazmente, cómo manejar el estrés y qué hacer cuando su Chimpancé emocional está tomando el control.
Sigue leyendo para ver las hojas de trabajo de La paradoja del chimpancé, inspiradas en el libro de Steve Peters.
La paradoja del chimpancé: Fichas de trabajo
Mientras lees La paradoja del chimpancé, puedes utilizar las hojas de trabajo para aplicar los conceptos a tu propia vida. De este modo, te aseguras de sacar el máximo partido al libro.
En La paradoja del chimpancé, Steve Peters presenta su modelo de gestión del chimpancé. Esta teoría sugiere que todo el mundo tiene un chimpancé psicológico, que representa la parte emocional del cerebro. Cuando las cosas se nos van de las manos o cedemos a nuestros impulsos emocionales, suele ser culpa de nuestro Chimpancé interior. Afortunadamente, también hay un Humano interior que controla al Chimpancé.
Lee las hojas de trabajo de La Paradoja del Chimpancé a continuación para saber más sobre el modelo de gestión del chimpancé y cómo puede utilizarse para encontrar la felicidad y el éxito:
Identifique a su chimpancé
Cuando tengas una reacción emocional inmediata, puedes reconocerla como tu Chimpancé (tu cerebro emocional) preguntándote si quieres sentirte así. Utiliza este ejercicio de La Paradoja del Chimpancé para controlar tu Chimpancé interior:
- Describe una situación reciente en la que permitiste que tus emociones controlaran tu reacción ante algo que otra persona dijo o hizo. ¿Cómo te provocaron sus palabras o acciones y cómo respondiste?
- ¿Cómo se sintió después? ¿Conseguiste el resultado que querías con tu reacción? ¿Por qué sí o por qué no?
- ¿Cómo podrías haber gestionado mejor a tu Chimpancé para permitir que tu Humano (tu cerebro racional) mantuviera el control?
Buscar Gremlins
Un Gremlin es un hábito o creencia inútil. Es posible reaprender o eliminar los Gremlins de tu Ordenador (tu depósito de hábitos de pensamientos y creencias) sustituyéndolos por Pilotos Automáticos (pensamientos positivos). Un Gremlin común es las expectativas poco realistascon las que te predispones a la decepción con estándares inalcanzables. Si quieres eliminar algunos Gremlins y sustituirlos por Pilotos Automáticos, completa esta hoja de trabajo de La Paradoja del Chimpancé:
- Describa un momento de su vida profesional o personal en el que haya tenido expectativas poco realistas de otra persona y se haya sentido decepcionado. (Por ejemplo, ¿esperabas que una compañera de trabajo terminara un proyecto más rápido o mejor de lo que había prometido? ¿O esperabas que un ser querido hiciera algo sin que se lo dijeras)?
- ¿Qué expectativas más realistas podrías haber programado en tu ordenador para no sentir emociones negativas cuando la otra persona no estuviera a la altura de tus expectativas?
Utilizar el modo humano
Si te diriges a otra persona utilizando tu lado Chimpancé (emocional), lo más probable es que te responda con su lado Chimpancé. Intenta hablar con otras personas desde tu lado Humano (racional) a su lado Humano, y deja a tus Chimpancés fuera de la conversación. Si quieres mejorar tus relaciones personales, prueba esta hoja de ejercicios de La Paradoja del Chim pancé:
- Piense en una discusión reciente que haya tenido en la que su Chimp haya guiado sus palabras o acciones. Cuando te dirigiste a la otra persona con tu Chimp, ¿cómo respondió su Chimp?
- ¿Cómo respondió tu Chimpancé cuando su Chimpancé te habló? ¿Pudiste evitar que lo hiciera? ¿Por qué sí o por qué no?
- ¿Cómo podrías haber utilizado tu Humano interior para responder mejor al Chimpancé de la otra persona cuando se dirigió a ti?
Prepárese para el estrés agudo
Llenando tu Ordenador de Pilotos Automáticos positivos, puedes prepararlo para anular las reacciones negativas de tu Chimpancé ante el estrés repentino. Si tu objetivo es tener una mentalidad positiva, esta hoja de trabajo de La Paradoja del Chimpancé es para ti:
- Piense en una posible situación estresante, ya sea en el trabajo o en su vida personal. Piense en cómo reaccionaría normalmente. (Por ejemplo, imagina que alguien se cuela en la cola del supermercado. ¿Reaccionaría normalmente con dureza? ¿O no dirías nada por culpa de un Gremlin o Goblin que te dice que no vales tanto como ellos)?
- Piensa en cómo podrías responder a la situación estresante de forma que controles a tu Chimpancé pero permitas que tu Humano se defienda. ¿Cómo puedes ser asertivo pero no agresivo? (En el ejemplo anterior, ¿qué podrías decirle a la cortadora de líneas para dejarle claro que su comportamiento no es aceptable, sin dejar hablar a tu Chimpancé).
Planificar proactivamente las disfunciones
Uno de los aspectos de tu bienestar físico es la alimentación. Es fácil gestionar mal esta área porque tu Chimpancé y tu Humano quieren cosas diferentes. Sigue este ejercicio de La paradoja del chimpancé para mejorar tu salud:
- Describe alguna ocasión reciente en la que tu Chimpancé haya querido darse un capricho poco saludable mientras tu Humano sabía que no debías hacerlo (¿te apetecía un tentempié azucarado o una copa de alcohol de más?) ¿Quién ganó, tu Chimpancé o tu Humano?
- ¿Qué puedes hacer para anticiparte a un conflicto similar en el futuro? (¿Podrías abastecer tu nevera con tentempiés más sanos, o proponerte seguir un plan de agua con gas después de cierto número de bebidas alcohólicas?)
Prepararse mentalmente para un proyecto
Tanto tu chimpancé como tu humano deben comprometerse con un proyecto si quieres seguir adelante con él. Si piensas detenidamente qué necesitarás para el proyecto y a qué retos te enfrentarás, es mucho más probable que lo lleves a cabo. Si completas esta hoja de trabajo de La Paradoja del Chimpancé, podrás ser más proactivo:
- Describe un proyecto que tengas pensado emprender. Haz una lista de todo lo que necesitarás para llevarlo a cabo con éxito. (Esto puede incluir tanto elementos físicos, como espacio de oficina o herramientas de manualidades, como cosas intangibles, como tiempo).
- Ahora haga una lista de hasta tres retos a los que prevé enfrentarse a medida que avanza. (Incluya retos a corto y largo plazo).
- Escribe cómo piensas afrontar esos retos. ¿Qué puedes hacer para prevenirlos o para responder a ellos cuando se presenten? ¿Necesitarás recursos adicionales para afrontarlos? (Si es así, añádelos a tu primera lista).
Afronta tus miedos
Para evitar que tu Chimpancé reaccione de forma exagerada ante un peligro percibido, enfréntate a tus miedos ante el riesgo. Este ejercicio de La paradoja del chim pancé te ayudará a superar tus miedos:
- Haz una lista de algunos de tus miedos. Pueden ser temores profesionales o personales. No te contengas: escribe incluso los irracionales o tontos.
- Explore estos miedos. Reconócelos ante tu chimpancé. ¿Por cuáles merece la pena preocuparse y cuáles puedes descartar?
- ¿Cómo puedes hablar con tu Chimpancé sobre estos miedos? ¿Qué lógica o razonamiento puedes explicarle que relativice estos miedos o le ayude a prepararse para ellos?
---Fin de la vista previa.
¿Te gusta lo que acabas de leer? Lee el resto del resumen y el análisis del libro "La paradoja del chimpancé" de Steve Peters en Shortform .
Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de La paradoja del chimpancé :
- Por qué luchamos por controlar nuestros impulsos, sucumbimos a la tentación y saboteamos nuestro propio éxito.
- Cómo gestionar su chimpancé interior para ser más feliz, equilibrado y exitoso
- Por qué tu mundo psicológico es como un sistema solar con 7 planetas
