Aumente su autoestima con estos 5 hábitos

Una mujer flotando en el aire y sujetando globos de helio por los hilos ilustra cómo elevar tu autoestima

¿Qué le impide sentirse realmente seguro de sí mismo? ¿Por qué algunas personas parecen seguras de sí mismas por naturaleza mientras que otras dudan constantemente de sí mismas? Según destacados psicólogos y expertos en autodesarrollo, existen hábitos específicos que pueden ayudar a elevar tu autoestima. Estas prácticas se centran en acciones más que en meros pensamientos positivos, y ofrecen formas concretas de construir una confianza duradera. Sigue leyendo para aprender cinco hábitos que te ayudarán a elevar tu autoestima y a transformar la forma en que te ves a ti mismo.

Memoria reconstructiva: Cómo nuestra mente reconstruye los acontecimientos

Un hombre intentando recordar algo (con cara de interrogación) ilustra el concepto de memoria reconstructiva

¿Hasta qué punto son precisos sus recuerdos de hechos pasados? ¿Qué ocurre con sus recuerdos cada vez que los evoca? La memoria no es el fiable dispositivo de grabación que muchos suponen. En Usted no es tan listo, David McRaney analiza el funcionamiento de la memoria reconstructiva y revela que nuestra mente reconstruye los recuerdos desde cero cada vez que los recordamos, incorporando a menudo nuevos detalles y perspectivas. Siga leyendo para descubrir cómo cambian sus recuerdos con el tiempo y qué puede hacer para protegerse de la manipulación.

Ejercicio Felt Sense de Peter Levine para procesar el trauma

Una mujer sentada en un sofá con los ojos cerrados y la cabeza inclinada hacia atrás ilustra el método de los sentidos para procesar el trauma.

¿Tiene algún trauma sin procesar? ¿Cómo puedes procesar el trauma sin sentirte abrumado por él? En Waking the Tiger (Despertando al tigre), Peter Levine presenta un poderoso enfoque para curar el trauma a través de la conciencia corporal. Su método se centra en desarrollar lo que él llama la "sensación sentida", es decir, las respuestas físicas del cuerpo a los recuerdos y las experiencias. Siga leyendo para descubrir cómo la técnica de la sensación de Peter Levine puede ayudarle a navegar por los recuerdos traumáticos mientras permanece conectado a tierra en el momento presente.

Fatiga de decisión: John Tierney y Roy Baumeister explican

Un hombre cansado, con barba y chaqueta verde, que mira un menú en una cafetería ilustra el cansancio por las decisiones.

¿Por qué resulta más difícil tomar decisiones a medida que avanza el día? ¿Qué nos hace más propensos a elegir impulsivamente o a evitar por completo la toma de decisiones? Según Roy Baumeister y John Tierney, la fatiga de decisión es el agotamiento de nuestra fuerza de voluntad, y afecta a nuestra capacidad para tomar decisiones acertadas. Sus hallazgos en el libro Willpower demuestran que la vida moderna, con sus infinitas opciones y tentaciones, pone constantemente a prueba nuestros recursos mentales. Sigue leyendo para descubrir cómo la investigación de Baumeister y Tierney puede ayudarte a tomar mejores decisiones y a conservar tu fuerza de voluntad cuando más importa.

¿Qué es la experiencia somática para el trauma? (Peter Levine)

Una mujer con el pelo rubio y rizado que cierra los ojos mientras la bañan trozos de tela roja representa lo que es la experiencia somática.

¿Qué es la Experiencia Somática para el trauma? ¿Podría ser su camino hacia la curación? En Waking the Tiger (Despertando al tigre), el experto en traumas Peter Levine describe su método de Experiencias Somáticas y explica cómo puede ayudar a liberar traumas atrapados en el cuerpo. Su innovador enfoque se centra en completar la respuesta natural del cuerpo al estrés en lugar de abordar únicamente los síntomas psicológicos. Sigue leyendo para descubrir un proceso suave, paso a paso, para curar el trauma a través de la conciencia corporal y los patrones naturales de movimiento.

4 beneficios de la mentalidad de crecimiento que mejorarán tu vida

Una persona riega un cerebro con una regadera, representando los beneficios de la mentalidad de crecimiento

¿Cuáles son los beneficios de una mentalidad de crecimiento? ¿Cómo puede una visión positiva de la vida mejorar tu salud mental y tu carrera profesional? David Emerald afirma que una mentalidad de crecimiento te permite empezar a avanzar hacia tu visión a largo plazo, un pequeño paso proactivo cada vez. Enumera cuatro beneficios que obtendrás al adoptar una mentalidad visionaria en lugar de una impotente: mejora de la salud mental, mejora de las relaciones, mejora de los resultados e incluso mejora de la fortuna. Sigue leyendo para descubrir más sobre varios beneficios de la mentalidad de crecimiento que puedes experimentar hoy mismo.

Plan de Acción de Objetivos: Cómo ponerlo en práctica y usar menos fuerza de voluntad

Una mujer sonriente con pelo largo castaño y camisa vaquera mirando un plan de acción de objetivos en un papel

¿Cuál es el secreto para alcanzar tus objetivos sin quemarte? ¿Cómo puedes progresar conservando tu energía mental? En Fuerza de voluntad, Roy Baumeister y John Tierney revelan la ciencia que se esconde tras el autocontrol y la consecución de objetivos. Sus investigaciones demuestran que crear un plan de acción de objetivos y encontrar la motivación adecuada puede ayudarte a conseguir más cosas utilizando menos fuerza de voluntad. Sigue leyendo para aprender a desarrollar un plan de acción eficaz que se ajuste a tus valores y tendencias naturales.

Compulsión por la repetición: El intento de curación de un superviviente de un trauma

Una mujer con el pelo rizado castaño y los ojos cerrados rodeada de colores rojo y negro ilustra la compulsión a la repetición en los traumas

¿Qué lleva a los supervivientes de traumas a recrear inconscientemente sus experiencias traumáticas? ¿Por qué algunas personas se sienten obligadas a buscar situaciones que reflejen su trauma pasado? En Waking the Tiger, Peter Levine explora el concepto de compulsión a la repetición, que a veces se produce cuando el cuerpo de las personas intenta procesar de forma natural los acontecimientos traumáticos. Sin embargo, con demasiada frecuencia, esta experiencia causa más daño. Siga leyendo para descubrir por qué los supervivientes de traumas pueden volver a representar inconscientemente sus traumas pasados, y aprenda cómo este patrón afecta a su camino hacia la curación.

¿Piensas demasiado bien de ti mismo? 4 razones

Una mujer con cara de suficiencia es sinónimo de pensar demasiado en uno mismo.

¿Por qué los seres humanos sobrevaloran constantemente sus capacidades y su importancia? ¿Qué atajos mentales nos llevan a emitir juicios injustos sobre los demás mientras mantenemos una visión inflada de nosotros mismos? En No eres tan listo, David McRaney explora los fascinantes fenómenos psicológicos que pueden llevarnos a pensar demasiado bien de nosotros mismos. Desde el sesgo de confirmación hasta el efecto de los focos, revela cómo el cerebro puede crear una imagen poco realista de uno mismo y, al mismo tiempo, simplificar en exceso la visión que se tiene de los demás. Siga leyendo para descubrir cuatro errores de pensamiento comunes que afectan a sus decisiones y relaciones diarias, y aprenda estrategias prácticas para superarlos.

Cómo marcar la diferencia en el mundo: 4 consejos de Steven Bartlett

Una mujer segura de sí misma con gorro de invierno y bufanda frente a una multitud ilustra cómo marcar la diferencia en el mundo

¿Qué se necesita para crear un cambio duradero en el mundo? ¿Cómo puedes transformar tu mentalidad para alcanzar tu máximo potencial? En The Diary of a CEO (El diario de un director ejecutivo), Steven Bartlett comparte poderosas ideas sobre cómo lograr un impacto significativo a través del crecimiento personal y el pensamiento estratégico. Su enfoque combina la sabiduría práctica con un profundo conocimiento psicológico, mostrando cómo cualquiera puede desarrollar la mentalidad necesaria para el éxito. Sigue leyendo para descubrir cómo marcar la diferencia en el mundo siendo fiel a tu auténtico yo.