Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "Can't Hurt Me" de David Goggins. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.
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¿Qué retos de No puedes hacerme daño propone David Goggins a sus lectores? ¿Podría completar estos retos ayudarle a alcanzar sus propios objetivos?
En su libro Can't Hurt Me, David Goggins, antiguo Navy SEAL y corredor de ultrafondo, presenta diez retos a sus lectores. El objetivo de estos retos es ayudarte a trabajar eficazmente para alcanzar tus metas y superar los obstáculos que se te presenten en la vida.
He aquí los diez retos de David Goggins.
Desafío 1: Enfréntate a tu mano mala
El primer reto de No me hagas daño consiste en enfrentarte a tus circunstancias. A medida que creces, las circunstancias de tu vida pueden afectar a tu crecimiento y desarrollo. Aunque parezca contradictorio, reconocer las circunstancias difíciles a las que te has enfrentado puede ser un buen primer paso para superar retos adicionales: puedes sacar fuerzas de tus éxitos pasados.
Reto 2: Configure su espejo de rendición de cuentas
Puede que le cueste dar pasos concretos para alcanzar sus objetivos. En este reto aprenderás a dividir tus objetivos en pasos más pequeños y a trabajar con regularidad para alcanzarlos con éxito.
De adolescente, Goggins siguió luchando contra los traumas, el racismo, la escuela y su deseo de alistarse en las Fuerzas Aéreas. Tras recibir unas notas especialmente malas, ideó una forma de hacer más manejables sus objetivos: escribir notas Post-it con sus metas en el espejo para responsabilizarse de alcanzarlas. Goggins lo llamó su "espejo de rendición de cuentas".
Reto 3: Acostumbrarse a la incomodidad
A veces, alcanzar tus objetivos requiere enfrentarte a tareas incómodas o difíciles. Aprender a hacer cosas que no te gustan te ayuda a dar pasos hacia tus objetivos en lugar de quedarte en tu zona de confort.
Goggins aprendió a enfrentarse a lo que le incomodaba durante su servicio en las Fuerzas Aéreas y a las luchas posteriores que le motivaron a convertirse en Navy SEAL.
Reto 4: Supera a tu oponente
Cuando trabajas para conseguir tus objetivos, es fácil sabotear tu éxito dudando de ti mismo. Por ejemplo, puede que te sientas intimidado por tus oponentes, es decir, por cualquiera que pienses que duda de tu capacidad para triunfar y te hace dudar de ti mismo. Puede tratarse de un jefe, un profesor o un compañero de trabajo.
En su lugar, trabaja para aprovechar tus sentimientos en torno a esa duda percibida y utilízalos para aplicarte y demostrar que tu oponente está equivocado. Goggins explica cómo desarrolló esta técnica para sobrevivir a la Semana Infernal del entrenamiento SEAL.
Desafío 5: Visualizar el éxito
Visualizar los obstáculos que se interponen en tu camino y cómo te sentirás al alcanzar tu objetivo te ayuda a seguir adelante y a afrontar los obstáculos a medida que surgen.
Goggins habla de cómo se tomó un descanso del entrenamiento de los SEAL para recuperarse de una lesión y de cómo utilizó esta técnica de visualización para superar el intenso dolor físico una vez que regresó.
Reto 6: Llena tu tarro de galletas
A menudo decidimos asumir retos cuando estamos en nuestra zona de confort, pero estamos tan cómodos que no prevemos los obstáculos que podrían surgir. Para hacer frente a esto, necesitamos estrategias adicionales para seguir adelante, incluso cuando nos enfrentamos a obstáculos y queremos abandonar.
Recordarse a uno mismo los logros anteriores es una forma de superar los obstáculos. Goggins llama a esta colección de logros su Tarro de Galletas.
Hay ciencia detrás de esta estrategia. Si te sientes abrumado por los obstáculos, puedes olvidar por qué estás haciendo algo y empezar a hablarte a ti mismo de una forma negativa que te roba la energía para seguir adelante. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo pone en marcha el sistema de lucha o huida. Intenta tomar una decisión sobre si continuar con lo que estás haciendo (lucha) o abandonarlo (huida). Centrarte en tus logros en lugar de en tus dudas negativas te recuerda de lo que eres capaz, lo que te da la energía para "luchar" y seguir adelante.
Goggins desarrolló el concepto del tarro de galletas durante su experiencia de transición de Navy SEAL a corredor de ultramaratones.
Desafío 7: Desmantelar a su gobernador
Los coches tienen un regulador interno que limita su velocidad. A los seres humanos nos ocurre lo mismo: nuestro regulador mental nos informa si nos duele algo o nos sentimos inseguros. Muchas personas escuchan demasiado y dejan de hacer una tarea cuando sólo han aplicado el 40 por ciento de su esfuerzo, dejando el 60 por ciento sobre la mesa. Ir más allá del gobernador significa ir más allá del dolor, las inseguridades y otros obstáculos que nos hacen querer abandonar antes de haber dado todo nuestro esfuerzo.
Aprender a esforzarse con suavidad le ayudará a reducir su capacidad de control mientras aumenta gradualmente su actividad, lo que le ayudará a evitar lesiones y/o permitirá que su mente se acostumbre a la nueva carga de trabajo.
Goggins aprendió a gestionar su gobernador mientras competía en ultramaratones adicionales para clasificarse para la Badwater 135.
Reto 8: Compartimentar el tiempo
La gente suele pensar que necesita tener un talento especial para triunfar en la vida. Sin embargo, a menudo no se tiene talento natural para algo. Tienes que dedicar tiempo cada día a practicar y perfeccionar tus habilidades.
Por ejemplo, la excusa número uno de la gente para no hacer ejercicio es que no tiene tiempo suficiente. Pero la mayoría de la gente pierde entre 4 y 5 horas al día haciendo cosas como ver series o mirar las redes sociales. Hacer este reto te ayudará a sacar tiempo para trabajar por tus objetivos.
La vida de Goggins se volvió más ajetreada cuando empezó a llamar la atención por sus carreras de ultrafondo. Aprendió a compartimentar su tiempo para trabajar y entrenar.
Desafío 9 y 10: Aprender del fracaso y buscar la grandeza
A veces tenemos tanto miedo a fracasar que nos impedimos siquiera intentarlo. Para combatirlo, plantea el fracaso como una oportunidad de aprender algo, de modo que te parezca menos arriesgado. Luego, si fracasas, puedes evaluar el fracaso y perfeccionar tu enfoque para alcanzar tu objetivo.
Una vez que hayas alcanzado tu objetivo, empujarte a ir más allá en lugar de conformarte puede ayudarte a mejorar continuamente y alcanzar la grandeza que te distingue de los demás.
La experiencia de Goggins al intentar convertirse en Ranger del Ejército y batir el récord Guinness de flexiones demuestra estos principios.
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Esto es lo que encontrará en nuestro resumen completo de Can't Hurt Me :
- Lo que dice un Navy SEAL sobre esforzarse para alcanzar la grandeza
- Cómo esforzarse más para desarrollar su potencial
- Los 10 retos que puedes asumir para alcanzar tus objetivos
