David J. Schwartz Crea Confianza y Destruye el Miedo

Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "La magia de pensar en grande" de David J. Schwartz. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.

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¿Cómo se manifiesta el miedo en su vida? ¿Crees que tienes lo que hace falta para superar tus miedos más profundos?

El miedo en todas sus formas -preocupación, tensión, vergüenza, ansiedad y pánico- es paralizante, le impide actuar y bloquea su éxito. Según David J. Schwartz, autor de La magia de pensar en grandeel secreto para superar el miedo es desarrollar la confianza.

A continuación te explicamos cómo aumentar la confianza y destruir el miedo de una vez por todas.

La confianza es el antídoto contra el miedo

El miedo es como una infección en el cuerpo. Si no se trata, se extiende sin cesar, causando más daño físico y dolor y dañando cada vez más zonas del cuerpo. El miedo es una infección de la mente, y cuando se propaga te impide arriesgarte y aprovechar las oportunidades. Bloquea tus posibilidades de éxito. El miedo te impide hablar cuando tienes algo que decir, y sus manifestaciones, como la ansiedad y el estrés, pueden enfermarte físicamente.

Entonces, ¿cómo tratamos esta infección mental del miedo y detenemos su propagación? La confianza es el antídoto contra el miedo, y la buena noticia es que la confianza es una habilidad que se puede desarrollar. Nadie nace totalmente seguro de sí mismo. Las personas segurasadquieren esa confianza con el tiempo, y tú también puedes hacerlo.

Hay cinco pasos que dar para aumentar la confianza y destruir el miedo:

Aísla tu miedo y actúa.
Piensa en positivo.
Comprender mejor a los demás.
Toma decisiones morales y correctas.
Actúa con confianza, aunque no te apetezca.

1) Aísle su miedo y actúe

Este paso consta de dos partes. En primer lugar, aísla tu miedo. ¿Qué exactamente exactamente? Descríbelo en términos muy concretos.

A continuación, pasa a la acción. Hay una acción para contraatacar cualquier tipo de miedo. La acción rápida y decisiva vence al miedo. Posponer y aplazar las cosas es como echar abono sobre el miedo, ayudándole a crecer.

Piense en una ejecutiva de ventas aterrorizada por la posibilidad de perder su empleo en medio de una caída de los beneficios y un ambiente empresarial inestable. Puede que piense que no hay nada que hacer salvo esperar lo mejor, pero la esperanza no basta para cambiar la situación o eliminar su miedo. En su lugar, podría pasar a la acción.

Podría investigar el motivo del descenso de las ventas y reunir a su equipo.
Podría pedir consejo a otros directivos y formular un plan de acción para impulsar las ventas.
También puede cubrirse las espaldas puliendo su currículum y buscando otras oportunidades.

En todos los casos, está retomando el control de su vida y haciendo algo para cambiar su situación. Miedo vencido.

Hay algún tipo de acción para cada miedo.

¿Preocupado por un examen importante? Utiliza el tiempo de preocupación como tiempo de estudio.
¿Te da miedo relacionarte con gente que no conoces? Recuerda que los demás son tan humanos como tú; practica y acostúmbrate a hablar claro.
¿Miedo a tomar una decisión tan importante como comprar una casa? Analiza bien todos los factores. Luego toma una decisión y confía en tu criterio.

Aísla tu miedo y actúa.

2) Piense en positivo

Piensa en tu cerebro como en un banco, donde depositas y retiras pensamientos. Su cajero interior es muy receptivo y está preparado para entregarle cualquier recuerdo que le pida como prueba de pensamiento. ¿Te sientes incapaz de tomar una decisión importante? Tu "cajero" te proporcionará rápidamente los fracasos del pasado, te recordará a las personas a las que no caías bien y te ofrecerá una serie de tus peores errores.

Pero, ¿y si recurres a tu adivina interior para reforzar tu confianza? Te recordará con entusiasmo las excelentes decisiones que tomaste en situaciones similares, la confianza que otros depositaron en ti en el pasado y el gran trabajo que hiciste la última vez que te enfrentaste a una crisis.

Deposite sólo pensamientos positivos en su banco de memoria, y retire sólo pensamientos positivos. Mientras conduces solo y antes de irte a dormir por la noche, hazte el propósito de recordar experiencias positivas y exitosas. Piense en sus victorias del día, grandes y pequeñas. Esto le ayudará a condicionarse para traer a primer plano los recuerdos positivos.

Cuando no dejas de pensar en una experiencia negativa del pasado -un romance abandonado, un fracaso laboral, perder dinero en una mala inversión-, básicamente estás "abonando" el recuerdo, permitiendo que crezca y se convierta en una enorme fuerza negativa en tu vida. Incluso las personas con más éxito han pasado por situaciones desalentadoras y embarazosas, pero no insisten en ellas.

Aunque no puedas cambiar una mala experiencia, puedes intentar verla desde otra perspectiva. Puedes ayudar a que los recuerdos desagradables se marchiten, dificultando que tu narrador interior acceda a ellos.

3) Comprender mejor a los demás

El miedo a los demás debilita la confianza. Es difícil proyectar confianza cuando uno se siente cohibido o tímido y se queda al margen. Superar este miedo es vital, porque te frena ante oportunidades, relaciones y nuevas experiencias.

¿Cómo se supera el miedo a los demás?

Reconocer que todo el mundo es esencialmente igual. Los demás pueden parecer figuras imponentes, pero son seres humanos tan importantes como tú. Tú no eres menos importante ni más importante que las personas con las que te relacionas.
- Un ejecutivo que entrevistaba a solicitantes de empleo se encontró con que la mayoría eran tímidos, pero uno entró con confianza. Era respetuoso con los demás, pero también se respetaba claramente a sí mismo. Se consideraba a sí mismo igual de importante y hacía tantas preguntas como recibía. Ese candidato consiguió el puesto.
Sé más comprensivo con los demás. Si alguien se porta como un imbécil contigo, lo más probable es que sea una buena persona sometida a un estrés extraordinario. No te tomes sus arrebatos como algo personal: lo más probable es que no estén enfadados contigo o con tus habilidades, sino por algo que no tiene nada que ver contigo.

4) Tomar decisiones morales y correctas

La conciencia y la confianza van unidas. La mala conciencia destruye la confianza en uno mismo. Cuando sabes que has hecho algo mal, es difícil actuar con normalidad y confianza: tu cerebro no parece creer que te lo merezcas.

El autor comenta que muchos delincuentes son capturados no porque hayan dejado pistas, sino porque actúan de forma culpable y acomplejada después del delito. Este comportamiento aberrante les coloca en la lista de sospechosos.

Actuar inmoralmente no sólo destruye tu propia confianza en ti mismo, sino también la confianza que los demás tienen en ti.

Para tener confianza, actúa según tu conciencia. No hagas nada que tu conciencia te diga que no hagas. Si sólo te comportas de la manera que sabes que es correcta, te sentirás seguro y orgulloso.

5) Actúa con confianza, aunque no te apetezca

Para pensar con confianza, debes actuar con confianza. Piensa en el viejo adagio "finge hasta que lo consigas". Por ejemplo, si eres tímido cuando conoces a gente nueva, véncelo actuando como lo haría una persona segura de sí misma: coge la mano de la otra persona, apriétala con firmeza, establece contacto visual y di: "Encantado de conocerte". Si lo haces con frecuencia, perderás el miedo a conocer gente nueva.

Cinco consejos para actuar y sentirte realmente seguro de ti mismo:

Siéntate en el asiento delantero. Ocupa literalmente el asiento de delante en reuniones, conferencias, iglesias o cualquier tipo de reunión.
- Muchas personas se escabullen por detrás para pasar desapercibidas, lo que delata falta de confianza.
- Sentarse delante genera confianza. Dice que estás presente y preparado para cualquier reto que te espere.
Mantén el contacto visual. Cuando no estableces contacto visual, estás transmitiendo debilidad, inferioridad y culpabilidad. Mirar a otra persona a los ojos le dice que tienes confianza y eres sincero. El mero hecho de encontrarte con la mirada de alguien también te hace sentir más seguro.
Camina más deprisa. El lenguaje corporal de un caminante lento, perezoso y con mala postura indica que tienes una actitud negativa sobre ti mismo. El libro recomienda caminar un 25% más rápido para transmitir al mundo que tienes un lugar importante al que ir y cosas importantes que hacer.
Habla. En reuniones y actos sociales, a veces la gente que tiene cosas importantes que decir se calla. Tienen miedo de parecer ignorantes ante tanta gente inteligente. Pero cada vez que no hablas, tu confianza se resiente: "La última vez no hablé, así que ¿qué me hace pensar que esta vez soy lo bastante bueno?". En lugar de eso, decídete a hablar una sola vez en cada reunión a la que asistas.
Sonríe a lo grande. Sonreír genera confianza. Intenta sentirte deprimido y sonreír al mismo tiempo. Es imposible. Cuando sientas que te asalta el miedo, oblígate a sonreír y verás cómo la preocupación y el temor desaparecen.
- La segunda ventaja de sonreír es que tranquiliza y desarma a los demás. El autor tuvo un accidente cuando el conductor se bajó del coche. El autor estaba dispuesto a pelearse, pero el conductor esbozó una gran sonrisa sincera y se disculpó. Al instante, el autor transformó la hostilidad en amabilidad.