Ritmo circadiano y exposición a la luz: 2 formas de sincronizarlos

Una mujer sonriente con gafas que mira a la luz del sol muestra la relación entre el ritmo circadiano y la exposición a la luz.

¿Le cuesta dormir o tiene poca energía durante el día? ¿Cómo afecta la exposición a la luz a los ritmos naturales del cuerpo? El ritmo circadiano y la exposición a la luz están estrechamente relacionados e influyen en todos los aspectos, desde la calidad del sueño hasta el estado de ánimo y la productividad. En El código circadiano, Satchin Panda sostiene que comprender esta conexión puede ayudarle a realizar cambios sencillos para mejorar su bienestar general y su rendimiento diario. Siga leyendo para descubrir cómo aprovechar el poder de la luz para mejorar la salud.

Amenazas naturales para la humanidad: Riesgos terrestres y extraterrestres

Los asteroides que surcan el espacio exterior ilustran las amenazas naturales para la humanidad

¿Está preparado para los fenómenos más devastadores de la naturaleza? ¿Qué pasaría si un asteroide chocara contra la Tierra o un supervolcán entrara en erupción? En El Precipicio, Toby Ord sostiene que las amenazas naturales plantean riesgos significativos para la supervivencia de la humanidad. Desde peligros extraterrestres a amenazas terrestres, estos acontecimientos podrían causar catástrofes globales. Aunque las probabilidades son bajas, su impacto sería grave y escaparía en gran medida a nuestro control. Siga leyendo para descubrir los fascinantes y aterradores detalles de estas amenazas naturales y cómo podrían remodelar nuestro mundo.

Dan Siegel La rueda de la conciencia (Partes y práctica)

Diagrama de la Rueda de la Consciencia para la práctica de la meditación

¿Cómo puedes expandir tu conciencia? ¿Qué prácticas ancestrales inspiraron la meditación de la Rueda de la Consciencia? Según Dan Siegel, la Rueda de la Consciencia puede ser una poderosa herramienta de meditación. La rueda te guía a través de diferentes ejercicios para aumentar tu conciencia y mejorar tu capacidad de vivir el momento presente. Sigue leyendo para explorar esta técnica de meditación.

La política del rechazo: Tricia Hersey sobre el descanso como comunidad

Un grupo de personas se reúne en un salón comunitario para hablar de la política del rechazo.

¿Cómo pueden las comunidades apoyarse mutuamente para resistirse a la cultura de la molienda? ¿Qué aspecto tienen en la práctica las "políticas de rechazo"? El libro de Tricia Hersey El descanso es resistencia explora el concepto de descanso como práctica comunitaria. Aboga por crear espacios y comunidades dedicados al bienestar por encima de la productividad constante. Hersey introduce la idea de una "política de rechazo" en la que las personas rechazan colectivamente las exigencias de la cultura de la rutina. Sigue leyendo para descubrir cómo las comunidades pueden empoderarse mutuamente para priorizar el descanso y el bienestar en un mundo que a menudo valora la productividad por encima de todo.

Las 2 habilidades empresariales imprescindibles para los empresarios

Una mujer hablando con un hombre en una oficina abierta con plantas y ventanas ilustra las habilidades empresariales de los emprendedores

¿Está preparado para pasar al siguiente nivel en su viaje empresarial? ¿Quiere aprender las habilidades empresariales esenciales que pueden ayudarle a crear una empresa rentable? En Cómo hacerse rico, el empresario y millonario Felix Dennis hace hincapié en dos habilidades empresariales indispensables para los emprendedores: la negociación y la delegación. Estas habilidades pueden hacer o deshacer sus posibilidades de hacerse rico y dirigir un negocio eficiente. Siga leyendo para descubrir cómo el dominio de estas habilidades empresariales puede transformar su enfoque de la creación de riqueza y la gestión empresarial.

Ciclos de guerra y paz: Ray Dalio sobre la dinámica de la geopolítica

Una balanza equilibrada con una paloma a la izquierda y un halcón a la derecha ilustra los ciclos de guerra y paz.

¿Está el mundo encerrado en un ciclo interminable de conflicto y cooperación? ¿Cómo configuran las grandes potencias el panorama mundial? Las ideas de Ray Dalio sobre los ciclos de guerra y paz ofrecen una perspectiva fascinante de las relaciones internacionales. Explora cómo las naciones interactúan, compiten y, a veces, chocan en el escenario mundial. Desde las batallas económicas hasta la amenaza inminente de una confrontación militar, Dalio traza un vívido retrato de la compleja danza entre las potencias mundiales. Siga leyendo para comprender esta característica de la geopolítica, especialmente en lo que respecta a Estados Unidos y China en nuestra era actual.

Trabaja a tu ritmo: 5 estrategias de Cal Newport

Una mujer sonriente escribiendo en un papel en un espacio de trabajo creativo ilustra el concepto de trabajar a tu propio ritmo.

¿Se siente abrumado por su carga de trabajo? ¿Se pregunta si hay una forma mejor de enfocar sus tareas? El segundo principio de productividad lenta de Cal Newport ofrece una perspectiva refrescante del trabajo. Hace hincapié en trabajar a tu propio ritmo de forma natural y sostenible. Este enfoque reconoce que los logros significativos llevan su tiempo y no pueden mantenerse mediante una actividad constante. Sigue leyendo para descubrir cinco estrategias prácticas para aplicar este principio y crear una vida laboral más equilibrada y productiva.

Cómo mejorar su salud metabólica: 5 cambios en el estilo de vida

Una mujer llena de energía, de pie en una playa y con los brazos abiertos, ilustra cómo mejorar tu salud metabólica

¿Le frena su metabolismo? ¿Le gustaría aumentar su energía y mejorar su salud en general? Los cambios en el estilo de vida por sí solos pueden mejorar su salud metabólica. El psiquiatra Christopher M. Palmer comparte estrategias prácticas -desde el ejercicio y el sueño hasta la dieta y la gestión del estrés- que pueden marcar una diferencia significativa en su salud física y mental. Siga leyendo para descubrir los secretos de cómo mejorar su salud metabólica y transformar su vida.

Cómo pedir lo que necesitas en una relación

Una conversación íntima entre un hombre y una mujer de mediana edad ilustra cómo pedir lo que se necesita

¿Le cuesta expresar sus necesidades en las relaciones? ¿No sabe cómo pedir lo que quiere sin provocar conflictos? En The Love Prescription, los investigadores de las relaciones Julie Schwartz Gottman y John Gottman exploran estrategias de comunicación eficaces para expresar las necesidades. Explican por qué nos cuesta pedir lo que necesitamos y por qué es importante hacerlo. Siga leyendo para descubrir sus consejos prácticos sobre cómo pedir lo que necesita.

3 formas en que el establishment blanco masculino protege su poder

Un hombre trajeado hablando por un micrófono en una audiencia con varios hombres detrás ilustra el establishment blanco masculino

¿Cómo mantiene su poder la clase dirigente blanca masculina? ¿Qué tácticas utilizan para excluir a las mujeres y a las personas de color de los puestos de influencia? En su libro Mediocre, Ijeoma Oluo afirma que la clase dirigente blanca masculina emplea diversos métodos para preservar su dominio en las esferas política y económica. Las tácticas pretenden mantener a los hombres blancos en el centro de la sociedad eliminando a los posibles competidores. Siga leyendo para descubrir cómo se han desarrollado históricamente estas tácticas y cómo siguen afectando a la gente hoy en día.