La fórmula 20 20 20 para mañanas productivas

Este artículo es un extracto de la guía del libro de Shortform "El club de las 5 de la mañana" de Robin Sharma. Shortform tiene los mejores resúmenes y análisis del mundo de los libros que deberías leer.

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¿Qué es la fórmula 20 20 20? ¿Cómo puede ayudarte dividir tu primera hora de vigilia en periodos de veinte minutos para aumentar la productividad y crear el ambiente adecuado para el resto del día?

La fórmula 20 20 20 describe los tres periodos de 20 minutos que componen la primera hora del día. El primer periodo se dedica al ejercicio, el segundo a la reflexión y el tercero a actividades de crecimiento y enriquecimiento personal.

Lee sobre la fórmula 20 20 20.

La fórmula del éxito

Los objetivos son tan poderosos como los esfuerzos realizados para alcanzarlos. Ahora que entiendes los componentes fundamentales de la Hora de la Victoria, estás listo para aprender los pasos para centrarte en esos componentes y crear una vida excepcional. La Fórmula 20 20 20 describe los tres periodos de 20 minutos que componen la Hora de la Victoria de 60 minutos. Avanza por estos periodos en el orden designado para preparar tu cerebro adecuadamente y aprovechar el poder de El club de las 5 de la mañana.

Periodo 1: Ejercicio de 5.00 a 5.20 h.

La primera parte de la fórmula 20 20 20 es lo que tienes que hacer después de saltar de la cama. Realiza una actividad física intensa. Puede salir a correr, hacer saltos de tijera, asistir a una clase de gimnasia o bailar. Haga la actividad que más le convenga, pero debe hacerle sudar.

La razón por la que la actividad física a primera hora de la mañana es tan importante es que activa reacciones químicas positivas en el cerebro que benefician el resto del día.

El ejercicio aumenta la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es una potente sustancia química capaz de reparar las células cerebrales dañadas, aumentar la tasa de conectividad neuronal e incrementar el funcionamiento cognitivo. También genera nuevas células cerebrales.
El ejercicio libera dopamina, que envía señales de placer a las neuronas que aumentan la energía y la motivación, y serotonina, que mejora el estado de ánimo.
El ejercicio ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona asociada al miedo. El cortisol está en su punto más alto cuando te despiertas. El poder de esta hormona del miedo tiene la capacidad de sofocar tu creatividad y motivación.
El ejercicio estabiliza la amígdala o cerebro antiguo. Esto amortigua su reflejo de lucha o huida y le permite responder a situaciones negativas con mayor serenidad.
El ejercicio pone en marcha el metabolismo, que ayuda a descomponer la energía que alimenta el cerebro y el cuerpo durante todo el día.
El ejercicio fortalece el cuerpo y crea un paisaje de buena salud general.

Cuando sudas a primera hora de la mañana y activas todos estos beneficios, tu perspectiva psicológica mejorará. Estarás tranquilo, concentrado y serás más productivo.

Periodo 2: Reflexionar de 5:20 a 5:40 h.

La reflexión es importante para enraizar tu espíritu y aprovechar el poder de tu Mindset, Heartset, Healthset y Soulset. Puedes reflexionar sentándote en silencio, meditando o escribiendo un diario durante esos 20 minutos, pero se recomienda una combinación de las tres cosas. Dedicar tiempo a reflexionar cada día tiene una serie de beneficios para tu día y tu vida:

Reclama un momento de paz antes de que comiencen las responsabilidades y las dificultades del día siguiente.
Tienes tiempo para pensar en quién eres y en quién quieres convertirte sin las distracciones y presiones del mundo exterior.
Libera tu mente de preocupaciones estableciendo tu intención para el día que tienes por delante, tanto desde el punto de vista conductual como emocional.
Eres capaz de contemplar las posibilidades del futuro y crear sueños y metas para una vida hermosa.
A través de tus meditaciones sobre quién quieres ser y cómo quieres que sea tu vida, creas lo que se conoce como "sabiduría residual". Tus visiones para el futuro se anclan en tu conciencia, lo que resuena durante el resto del día y te ayuda a tomar buenas decisiones.

Cuando te tomas el tiempo de estar quieto y te permites centrarte en lo que crees, en lo que sientes y en quién eres, fortaleces la conexión con tu verdadero yo. Y comprometerte con tu verdadero yo te permite descubrir tu verdadero genio.

Dedica unos 20 minutos a dejar que tu mente vuele como la de un niño. Imagina lo imposible, sueña con la grandeza y visualízate alcanzando tus sueños. Utiliza parte de ese tiempo para escribir en un diario. Utiliza el diario para crear un plan para el día que tienes por delante. Escribe lo que esperas conseguir ese día para tener un mapa diseñado con amor que seguir.

O utiliza el diario para liberar tus pensamientos. No te pares a pensar, deja que tu mente fluya. Escribe por qué estás agradecido, qué ambiciones tienes para tu vida y cualquier miedo, sentimiento de culpa u otra emoción negativa que te retenga. Debes sentir tus emociones para curarte de ellas. Simplemente nombrando tus malos sentimientos y escribiéndolos puedes traerlos al frente para que puedan ser liberados. Al liberar estos elementos tóxicos, creas más espacio en tu interior para que gobiernen tus cuatro imperios.

Después, dedica unos minutos a aquietar la mente y concentrarte en la respiración. La meditación se considera una de las mejores formas de alcanzar la paz interior y desbloquear partes ocultas de tu alma. Accedes a tu luz interior, que realinea tu energía hacia la bondad y la fuerza.

Cuando te tomas el tiempo de reflexionar por la mañana, empiezas el día tranquilo, estable y espiritualmente poderoso. Desde esta base, puedes atraer grandes cosas a tu vida e impactar a otros para mejor con tu positividad.

Periodo 3: Crecer de 5:40 a 6:00 horas.

Si quieres que tu vida crezca, debes dedicar tiempo a hacer crecer tu mente. Los últimos 20 minutos debes dedicarlos a mejorar tu conocimiento del mundo y de tu oficio. Profundiza en tus conocimientos para aumentar tu aptitud para el éxito. Mientras otros duermen, tú estás dando pasos para mejorar tu mente y tus habilidades, y esos pasos te darán ventaja cada día. Mejorar tu base de conocimientos es importante por muchas razones:

Aumentas tu nivel de logro cuanto más aprendes sobre tu oficio.
Al producir un trabajo de mayor calidad, será más valioso tanto para su sector empresarial específico como para el resto del mundo.
Atraes mayores oportunidades a tu vida a medida que aumentas tus capacidades.
Atraes mayores recompensas a tu vida aumentando tu productividad y valor.

No hace falta que vuelvas a la universidad o estudies como un doctorando para ampliar tu base de conocimientos. Lee libros sobre personas de tu campo o sobre grandes influyentes del mundo. Busca información que enriquezca tu comprensión del liderazgo y la innovación. Reúne información en el ámbito de la autoayuda para fortalecer tus imperios internos. Ve vídeos o documentales sobre iconos y su trayectoria hacia el estrellato.

Todo lo que puedas hacer para enriquecer tu conciencia del mundo que te rodea, de tu lugar en él y del trabajo necesario para triunfar, más poderoso serás cuando te vuelvas hacia el trabajo del día. Sé curioso y ten hambre de conocimiento. Lo que pones en la vida es lo que sacas de ella.

Beneficios holísticos

La magia de la Fórmula 20 20 20 es la forma en que crea intención para tu día y crea ondas en tu sentido de ti mismo que conducen a olas de marea. Cuanto más te comprometes con la rutina completa, más aprovechas la positividad del día anterior. Los días de éxito se acumulan en una vida de éxito, y te vuelves más poderoso y capaz de lo que creías posible.

Debe seguir esta rutina en orden todos los días. Puedes personalizarla para adaptarla a tus necesidades, como hacer ejercicio durante 30 minutos si lo prefieres. Pero haz que cada periodo dure al menos 20 minutos y que sean lo suficientemente cortos como para no agotar tu cuerpo ni tu mente, lo que puede llevarte al agotamiento. Los periodos están diseñados para ser lo suficientemente cortos como para mantener la concentración sin que resulten pesados.

Un aspecto importante de la Fórmula 20 20 20 es mantener tu enfoque en la optimización. Tu decisión de unirte a El club de las 5 de la mañana es una decisión para crecer y transformarte en la mejor versión de ti mismo. No puedes seguir creciendo si te vuelves complaciente en tu ritual matutino. Empújate a cambiar tus actividades con la vista puesta en un mayor logro cada mañana.

Cuando sigues buscando más paz, conciencia y conocimiento, mantienes tu trayectoria de crecimiento en la dirección correcta y reduces la influencia del ego, que se desarrolla a partir de una falsa sensación de dominio. Nunca te conformes con lo que eres. Sigue moviendo los límites de tus capacidades para alcanzar niveles extraordinarios de excelencia personal y profesional.

Este proceso está organizado y listo para usarse el primer día que decidas formar el hábito de despertarte temprano. Todo el trabajo duro de entender cómo optimizar la Hora de la Victoria se ha hecho por ti. Ahora no tienes excusas para desperdiciar tu precioso tiempo de oportunidad.

La fórmula 20 20 20 para mañanas productivas