Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform Buchführer zu "Wenn der Körper nein sagt" von Gabor Maté. Shortform hat die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Was ist Dr. Gabor Maté's Wenn der Körper nein sagt handelt? Was ist die wichtigste Botschaft, die man aus dem Buch mitnehmen kann?
In seinem Buch Wenn der Körper nein sagt erforscht Dr. Gabor Maté den Zusammenhang zwischen Stress und Krankheit. Maté argumentiert, dass die moderne Medizin die verheerenden Auswirkungen von chronischem Stress auf unsere Gesundheit nicht erkennt, zum Teil aufgrund von Missverständnissen darüber, was Stress ist und was ihn verursacht.
Hier ist ein kurzer Überblick über Wenn der Körper nein sagt von Dr. Gabor Maté.
Wenn der Körper nein sagt: Die Kosten von verstecktem Stress
Wenn der Körper nein sagt von Gabor Maté besagt, dass Krankheit die Art und Weise ist, wie der Körper "Nein" zu den Belastungen sagt, die ihm durch unseren Lebensstil auferlegt werden. Das 2019 veröffentlichte Buch verfolgt einen biopsychosozialen Ansatz und vertritt die Auffassung, dass biologische, psychologische, soziale und umweltbedingte Faktoren für ein ganzheitliches Verständnis von Krankheit untrennbar miteinander verbunden sind.
Shortform Hinweis: Das biopsychosoziale Modell ist der primäre Krankheitsansatz der Gesundheitspsychologen, während die Mediziner eher einen biomedizinischen Ansatz verfolgen. Gesundheitspsychologen argumentieren, dass das biopsychosoziale Modell wichtiger denn je ist, da sich die Hauptursachen für Krankheiten von Infektionskrankheiten zu chronischen Krankheiten verlagern).
Anstelle von periodischen externen Stressereignissen neigen Menschen in der modernen Gesellschaft eher zu chronischem Stress, sagt Maté. Er sagt, dass ein Großteil des Stresses, den wir erleben, unbewusst ist, so dass wir ihn vielleicht nicht einmal als Stress erkennen. Tatsächlich sind oft diejenigen, die glauben, dass sie emotional am wenigsten beunruhigt sind, am stärksten gefährdet, denn die Unterdrückung negativer Gefühle ist unser schlimmster Feind. Unseren unbewussten Stress zu erkennen ist der Schlüssel, um ihn aufzulösen und die unvermeidliche Krankheit zu vermeiden, die damit einhergeht.
Shortform Hinweis: Zu den körperlichen Anzeichen für unbewussten Stress gehören: Muskelverspannungen, ein zusammengebissener Kiefer, zappeliges Verhalten, flache Atmung und übermäßiges Essen).
Gabor Maté ist Psychologe und Arzt, der über 30 Jahre lang in Kliniken und Krankenhäusern gearbeitet hat. Später wurde er Suchtspezialist und Forscher und hat zahlreiche Bücher über die Zusammenhänge zwischen psychischer und physischer Gesundheit und Trauma geschrieben.
In Teil 1 dieses Leitfadens werden wir erklären, wie Maté chronischen Stress im Unterschied zu akutem Stress definiert, was chronischer Stress mit unserem Körper macht und warum die moderne Medizin ihn nicht anerkennt. In Teil 2 werden wir die Krankheiten untersuchen, die laut Maté mit Stress in Verbindung stehen und wie. In Teil 3 werden wir erörtern , was chronischen Stress verursacht und wie wir ihn in unserem Körper erkennen können. Wir werden uns auch mit den psychologischen Bewältigungsmechanismen befassen, die wir als Reaktion auf unsere Lebenserfahrungen entwickelt haben. In Teil 4 schließlich werden wir Matés Rezept für die Entwicklung "emotionaler Kompetenz" erläutern - die Fähigkeit, mit Emotionen auf gesunde Weise umzugehen, um das Risiko stressbedingter Krankheiten zu verringern.
Im Laufe des Leitfadens werden wir Matés Ideen durch einen Blick auf die Forschung in verwandten Bereichen und auf die Aussagen anderer Experten über den Zusammenhang zwischen Stress und Krankheit erweitern.
Teil 1: Die Beziehung zwischen Geist und Körper
Chronischer Stress ist ein psychologischer Zustand. Aber, so Dr. Maté, die moderne medizinische Praxis ist verwurzelt in Geist-Körper-DualismusDas bedeutet, dass Körper und Geist als getrennte Einheiten behandelt werden, wobei die Ärzte nur den Körper behandeln. Er argumentiert, dass die Betrachtung von Körper und Geist als zwei getrennte Einheiten den Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Krankheit verschleiert. Die Forscher neigen dazu, diese Zusammenhänge zu übersehen, weil sie Stress so definieren und verstehen, und weil sie der menschlichen Psychologie nicht genügend Aufmerksamkeit schenken.
In diesem Abschnitt werden wir die Probleme mit dem Geist-Körper-Dualismus und der vorherrschenden Definition von Stress erörtern. Anschließend werden wir uns ansehen, wie Maté Stress versteht und wie er erklärt, was er tatsächlich mit unserem Körper macht.
Geist-Körper-Dualismus in der modernen Medizin
Der moderne westliche Ansatz in der Medizin beruht auf dem Dualismus von Körper und Geist. Dies zeigt sich darin, dass wir zwischen Ärzten, Psychiatern und Therapeuten unterscheiden, die unabhängig voneinander arbeiten und wenig bis gar nicht miteinander kommunizieren. Dies ist eine fehlerhafte Praxis, argumentiert Maté, denn es gibt keine Trennung zwischen Geist und Körper - sie sind alle Teil eines miteinander verbundenen Ganzen. Er sagt, dass medizinische Forscher und Praktiker mehr Wert auf die Erforschung der gesamten Lebensgeschichte der Patienten legen müssen.
Der strikt biologische Ansatz
Maté weist darauf hin, dass Ärzte in erster Linie nach biologischen "Ursachen" von Krankheiten suchen. Wenn sie keine finden, wie bei den meisten Krebserkrankungen und anderen schweren Krankheiten, schließen sie, dass die Krankheit eine "unbekannte Ätiologie" hat. Selten ziehen sie einen kausalen Ursprung in der Psychologie des Menschen als Wirt der Krankheit in Betracht.
Maté meint, dass der Genforschung auch zu viel Bedeutung beigemessen wird. Gene werden durch die Umwelt ein- und ausgeschaltet, so dass dieUmwelt eine größere Rolle bei unserer Entwicklung spielt als unsere Gene. Es wird so viel in die Genforschung investiert, während die umweltbedingten und gesellschaftlichen Ursachen von Krankheiten ignoriert werden. Er weist darauf hin, dass selbst dort, wo externe oder biologisch-genetische Risikofaktoren identifiziert werden, diese keine ausreichende Erklärung darstellen. Wäre dies der Fall, würden alle Raucher an Lungenkrebs erkranken und kein Nichtraucher jemals. Seiner Meinung nach versäumen es die Ärzte, Fragen zu stellen, die über das Gesamtbild hinausgehen, wie z. B. "Warum hat dieser Patient diese Krankheit zu diesem Zeitpunkt?"
Der biopsychosoziale Ansatz
Im Gegensatz zum streng biologischen Krankheitsansatz plädiert Maté, wie bereits erwähnt, für einen biopsychosozialen Ansatz, bei dem Krankheiten aus einer biologischen, psychologischen und sozialen Perspektive betrachtet werden. Er plädiert auch für komplexe interdisziplinäre Perspektiven wie die Psychoneuroimmunoendokrinologie (PNI): die Untersuchung der Zusammenhänge zwischen unserem Nervensystem, dem Immunsystem, den Hormonen und unseren psychologischen Prozessen. Die Interaktion zwischen diesen Systemen dient dazu, innere und äußere Bedrohungen zu erkennen und darauf auf physiologische und verhaltensmäßige Weise zu reagieren.
Zur Untermauerung seiner Behauptung, dass die meisten Ärzte die persönliche Vorgeschichte ihrer Patienten nicht berücksichtigen, verweist Maté auf eine Studie, die ergab, dass zwei Drittel der Patienten in der Gastroenterologie eine Vorgeschichte von körperlichem oder sexuellem Missbrauch hatten, die ihrem Arzt aber nur in 17 % der Fälle bekannt war. Ein gemeinsames Thema in den vielen Interviews, die Maté mit seinen eigenen Patienten mit einer Vielzahl unterschiedlicher Krankheiten führte, waren außerdem problematische Beziehungen in der Kindheit zu den Eltern. Dazu gehörten emotional distanzierte oder unbefriedigende Beziehungen, Verlassenheit, Verlustgefühle und ein Mangel an Autonomie.
Das Problem besteht darin, dass diese Geschichten nur mit viel Zeit und Sorgfalt herausgefunden werden können, da die Patienten häufig ihre negativen Erinnerungen verleugnen und verdrängen. Tatsächlich, so Maté, scheinen viele von ihnen glückliche Menschen mit einer wunderbaren Kindheit zu sein, so dass die meisten Ärzte ohne absichtliche Anstrengung nie von den schmerzhaften Erfahrungen ihrer Patienten erfahren werden.
Stress als Reaktion auf Bedrohung
Stress ist die Reaktion des Körpers auf jede Art von Bedrohung - ob tatsächlich oder vermeintlich. Auf diese Weise kann die Stressreaktion als eine direkte Verbindung zwischen Geist und Körper betrachtet werden. Wie Dr. Maté beschreibt, muss eine Bedrohung zuerst vom Verstand wahrgenommen und interpretiert werden, der dann Signale an die Körpersysteme sendet, um darauf zu reagieren. Bedrohungen können eine Vielzahl spezifischer Dinge sein, aber das gemeinsame Element ist dieWahrnehmung Ihres Verstandes des Mangels (oder des möglichen Verlustes) von etwas, das für das Überleben notwendig ist. Dies kann alles sein, von Nahrung oder Unterkunft bis hin zu Liebe und Verbindung.
Nach Maté sind die situativen Faktoren, die Stress auslösen, folgende: "Ungewissheit, Konflikt, Mangel an Informationen und Verlust der Kontrolle."
Wenn das Gehirn "Unsicherheit, Konflikte, Informationsmangel oder Kontrollverlust" wahrnimmt, aktiviert es die Bedrohungsreaktion, was bedeutet, dass der Hypothalamus, die Hypophyse und die Nebennieren ("HPA-Achse") Hormone ausschütten, darunter Cortisol. Cortisol ist der Entzündungshemmer des Körpers, erklärt Maté. Als Reaktion auf eine Bedrohung kommt es im ganzen Körper zu einer Entzündung, die dann durch Cortisol gelöst wird, indem es die Entzündung beruhigt. Probleme treten jedoch auf, wenn diese "HPA-Achse" nicht richtig funktioniert und zu viel oder zu wenig Cortisol durch den Körper fließt.
Laut Maté ist die Lösung der bedrohlichen Situation (d. h. die Wiedererlangung der Kontrolle oder die Beilegung des Konflikts) die einzige Möglichkeit, die HPA-Stressreaktion zu deaktivieren - doch das gelingt uns oft nicht. Normalerweise sind wir uns des Problems nicht bewusst, oder wir sind nicht in der Lage, es zu lösen. Aus diesem Grund leben viele von uns mit chronischem Stress, ohne es zu wissen.
Bedrohungen in der modernen Welt
Wenn wir an stressige Ereignisse denken, denken wir oft an Dinge wie einen Autounfall, eine Scheidung oder den Verlust eines geliebten Menschen. Wenn wir diese Art von Ereignissen erleben, spüren wir den Stress bewusst und intensiv. Maté definiert dies als akuten Stress. Er räumt ein, dass ein Zuviel an dieser Art von Stress schädlich sein kann, sagt aber, dass die mehr schädlichere Form von Stress ist chronischer-eine niedriggradige, konstante Stressreaktion, die in unserem Körper während unseres gesamten Lebens stattfindet. Ein Großteil dieses chronischen Stresses ist ein Produkt unseres Lebensstils.
- Akuter Stress ist eine natürliche Reaktion auf die unmittelbare Anwesenheit einer Gefahr. Der Körper löst die Reaktion "Kampf oder Flucht" aus, wir fliehen oder bekämpfen die Bedrohung, und dann kehrt der Körper zur Homöostase zurück. Es ist natürlich und sogar gesund, dies gelegentlich im Leben zu erleben.
- Von chronischem Stress spricht man, wenn die "Kampf- oder Flucht"-Reaktion über lange Zeiträume hinweg aktiviert wird, ohne dass sie jemals aufgelöst wird - weiles sich nicht um eine Situation handelt, in der wir tatsächlich fliehen oder kämpfen können, und/oder wir uns der "Bedrohung" nicht wirklich bewusst sind. Dieser Prozess ist subtiler und unbewusst. Diese Art von Stress ist weder normal noch gesund.
Maté sagt, dass die Stressreaktion evolutionär in uns angelegt ist, weil sie funktional und notwendig für unser Überleben ist. Aber die Arten von "Bedrohungen", die wir in der modernen Welt wahrnehmen, sind nicht dieselben, für die wir geschaffen sind. Wir sind evolutionär so gebaut, dass wir auf Bedrohungen wie Raubtiere oder Hungersnöte reagieren, aber diese Bedrohungen gibt es heute in der Regel nicht. Maté zufolge reagiert unser Körper auch auf andere Arten von Bedrohungen, die wir nicht bewusst als Bedrohung wahrnehmen, zum Beispiel wenn wir überarbeitet sind oder keine befriedigenden Beziehungen haben.
Teil 2: Der Zusammenhang zwischen Stress und Krankheit
Jetzt, da Sie verstehen, wie Maté Stress definiert und was chronischer Stress dem Körper antut, werden Sie vielleicht verstehen, warum ein Verständnis der Psychologie so wichtig ist, um die Verbindung zwischen Stress und Krankheit herzustellen. Als Nächstes werfen wir einen Blick auf einige der von Maté zitierten Forschungsarbeiten, in denen Verbindungen zwischen der Lebensgeschichte von Menschen, psychologischen Profilen und bestimmten Krankheiten hergestellt wurden.
Krankheiten des Nervensystems
MS(Multiple Sklerose) und ALS (Amyotrophe Lateralsklerose oder "Lou-Gehrig-Krankheit") sind beides Erkrankungen des Nervensystems, die sehr unterschiedliche Symptome hervorrufen können. Laut Maté werden beide auch mit bestimmten Lebenserfahrungen und Persönlichkeitsmerkmalen in Verbindung gebracht.
Es ist allgemein bekannt, dass MS-Schübe mit Stress in Verbindung gebracht werden können. Doch laut der von Maté zitierten Studie haben Ärzte bereits Ende des 19. Jahrhunderts einen Zusammenhang zwischen Stressfaktoren im Leben und dem Ausbruch der Krankheit vermutet. Viele Studien haben seither ergeben, dass Menschen mit MS weitaus häufiger als der Durchschnitt in ihrem Leben ein Trauma erlebt haben, dysfunktionale emotionale Probleme in Bezug auf ihre Eltern haben und unter anderen akuten Stressfaktoren leiden.
Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass ALS-Patienten einige auffällige Gemeinsamkeiten bei den Persönlichkeitsmerkmalen aufweisen. Maté beschreibt diesen Persönlichkeitstyp als sehr unabhängig und zielstrebig, zögernd, um Hilfe zu bitten und negative Gefühle und Schmerzen zu verleugnen. Diese Eigenschaften werden von anderen als sehr bewundernswert angesehen, und so sagt Maté, er habe festgestellt, dass ALS-Patienten besonders liebenswerte, angenehme Menschen seien, was in der medizinischen Fachwelt allgemein anerkannt sei. Maté argumentiert, dass dieses Persönlichkeitsmerkmal das Ergebnis einer emotionalen Unterdrückung ist, die durch Erfahrungen in der Kindheit entstanden ist, und dass diese Menschen oft Eltern haben, die ihnen nie erlaubt haben, sich selbst auszudrücken, weder emotional noch in Bezug auf ihre Identität. So mussten sie sich eine Identität schaffen, die auf den Erwartungen anderer basierte, und eine Fassade der emotionalen Härte kultivieren.
Erkrankungen des Darms
Die weit verbreiteten Darmerkrankungen (IBD/IBS und GERD) bezeichnet Maté als "funktionelle" Krankheiten, d. h. die Symptome sind durch keine biomedizinische Erklärung zu erklären. Er sagt, es sei bekannt, dass sie oft durch Stress ausgelöst werden, und es wurde auch festgestellt, dass die Betroffenen in ihrer Vergangenheit häufiger missbraucht wurden als die Kontrollpersonen. Er versucht, diese Krankheiten zu erklären, indem er sich Studien über die Beziehung zwischen Trauma und Schmerzreaktion ansieht.
Laut Maté senkt die Erfahrung von körperlichem oder sexuellem Missbrauch die Schmerzempfindlichkeitsschwelle, vor allem im Bauchraum, da dort viele Nervenzellen vorhanden sind und die Beziehung zwischen Darm und Gehirn besonders sensibel ist. Maté sagt, dass "Schmerz eine Art der Wahrnehmung ist", und aufgrund der Beziehung zwischen Darm und Gehirn hilft uns unser "Bauchgefühl" zu wissen, wann wir sicher oder unsicher sind.
Rheumatoide Erkrankungen
Bei Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus, Sklerodermie und Morbus Bechterew greift das Immunsystem den eigenen Körper an, weil es nicht zwischen gesundem und ungesundem Gewebe unterscheiden kann. Laut Maté haben Studien einen Zusammenhang zwischen psychosozialen Faktoren und dem Ausbruch, dem Aufflackern und der Schwere rheumatischer Erkrankungen hergestellt. Wie bei der ALS weisen diese Menschen ein charakteristisches Persönlichkeitsmerkmal auf: das, was Maté als kompensierende Hyperabhängigkeit" bezeichnet, die oft auf den frühen Verlust eines Elternteils oder eine Beziehung mit umgekehrter Rollenverteilung zu einem Elternteil zurückzuführen ist. Aufflackernde Schmerzen sind ein Signal, dass der Körper nein sagt, sagt Maté. Sie veranlassen die Menschen, langsamer zu werden und stressige Situationen zu vermeiden.
Die Autoimmunerkrankung veranschaulicht am deutlichsten die Theorie von Maté, wonach Krankheit damit zusammenhängen kann, dass man sich gegen sich selbst wendet oder nicht in der Lage ist, zwischen sich selbst und anderen zu unterscheiden, sowohl psychologisch als auch physiologisch, worauf wir später noch eingehen werden.
Krebserkrankungen
Wenn wir uns mit Krebs befassen, können wir auch einige Gemeinsamkeiten in den persönlichen Eigenschaften erkennen. Maté erklärt, dass alle Menschen geschädigte und abnorme (sogar bösartige) Zellen in ihrem Körper haben. Die überwiegende Mehrheit wird jedoch nie zu Krebs, weil das Immunsystem die Schäden repariert oder die Zellen absterben, bevor sie sich vermehren. Laut Maté bedeutet dies, dass eine Zellschädigung allein nicht ausreicht, um Krebs auszulösen; es muss auch ein Versagen des Immunsystems vorliegen, das es den geschädigten Zellen ermöglicht, sich ungehindert weiter zu vermehren.
Maté zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Stress Immunprozesse hemmt. Das PNI-System(psychoneuroimmunoendokrine System) schafft Bedingungen, die das Wachstum von Krebszellen entweder begünstigen oder hemmen, und wir wissen, dass psychologische Prozesse und Emotionen das PNI-System beeinflussen. Mehrere Studien über psychosoziale Faktoren im Zusammenhang mit Krebs haben ergeben, dass der größte Risikofaktor ist verdrängte Emotioneninsbesondere Gefühle der Wut.
Brustkrebs
Brustkrebs, Eierstockkrebs und Prostatakrebs sind allesamt hormonbedingte Krebsarten. Maté beschreibt Untersuchungen, in denen kein Zusammenhang zwischen Stress und Brustkrebs gefunden wurde, so dass die Schlussfolgerung lautete, dass es keinen Zusammenhang gibt. Maté bringt jedoch einen wichtigen Kritikpunkt vor, der diese Schlussfolgerung in Frage stellt: In den Schlussfolgerungen heißt es, dass die Risikofaktoren in erster Linie genetisch und hormonell bedingt sind. Maté weist jedoch darauf hin, dass nur 7 % der Brustkrebspatientinnen ein genetisch bedingtes hohes Risiko aufweisen, so dass dies nicht als starker Zusammenhang angesehen werden kann. Und was vielleicht noch wichtiger ist: Es ist gut dokumentiert, dass Hormone durch Stress beeinflusst werden.
In anderen von Maté beschriebenen Untersuchungen wurden psychosoziale Faktoren mit Brustkrebs in Verbindung gebracht, darunter: emotionale Distanz zu den Eltern in der Kindheit, Unterdrückung von Emotionen, insbesondere von Wut, Mangel an unterstützenden Beziehungen und "zwanghafte Fürsorgetendenzen" (Selbstaufopferung). Er zitiert zwei verschiedene Studien, in denen Forscher mit einer Genauigkeit von 94-96 % vorhersagen konnten, bei welchen Frauen allein auf der Grundlage dieser psychosozialen Faktoren Brustkrebs diagnostiziert werden würde. Ähnliche Ergebnisse wurden in Studien über Eierstockkrebs erzielt.
Prostatakrebs
Obwohl bekannt ist, dass Prostatakrebs untrennbar mit Hormonen und der Hormonbalance mit Stress verbunden ist, gibt es laut Maté keine Studien, die den Zusammenhang zwischen psychosozialen Faktoren und Prostatakrebs untersuchen. Es gibt jedoch einen Zusammenhang mit Umweltfaktoren - bei schwarzenamerikanischen Männern ist die Wahrscheinlichkeit, an Prostatakrebs zu erkranken, doppelt so hoch wie bei weißen amerikanischen Männern. Auf der Suche nach einer Erklärung, warum dies der Fall sein könnte, sagt Maté, dass es nicht rassisch genetisch bedingt sein kann, da schwarzamerikanische Männer sechsmal häufiger erkranken als Männer in Nigeria. Daher vermutet er, dass es wahrscheinlich auf den sozialen Druck zurückzuführen ist, den ein schwarzer Mann in Amerika ausübt , einschließlich des chronischen Stresses, der durch den Umgang mit Rassismus entsteht, sowie des Mangels an gemeinschaftlichen und familiären Unterstützungsnetzen , die in schwarzen amerikanischen Gemeinschaften häufiger anzutreffen sind.
Lungenkrebs
Die vorherrschenden Theorien besagen, dass Krebs durch Schäden an der DNA der Zellen entsteht. Im Falle von Lungenkrebs bei Rauchern wird ein Teil dieser Schäden durch das Tabakprodukt verursacht. Maté sagt, dass wir wissen, dass diese Schäden auftreten, aber das erklärt nicht, warum manche Raucher Lungenkrebs bekommen und andere nicht. Es müssen also noch andere Faktoren eine Rolle spielen, meint er.
Maté zitiert zwei verschiedene Studien, die einen Zusammenhang zwischen Lungenkrebs und unterdrückten Emotionen, insbesondere Wut, zeigen. Besonders überzeugend ist eine von Maté beschriebene Langzeitstudie, die im ehemaligen Jugoslawien durchgeführt wurde. Etwa 1.400 Teilnehmer wurden umfangreichen medizinischen und psychologischen Tests unterzogen. Von diesen 1.400 waren über 600 10 Jahre später tot. Zu diesem Zeitpunkt analysierten die Forscher die Todesursachen zusammen mit den psychologischen Profilen. In den von Maté beschriebenen Schlussfolgerungen war der Risikofaktor Nr. 1 für den Tod, insbesondere für Krebs, "Rationalität und Anti-Emotionalität" (R/A), d. h. diejenigen, die ihre Gefühle unterdrückten.
Darüber hinaus war die Zahl der Krebstoten bei denjenigen, die in der Kategorie für unterdrückte Emotionen die höchsten Werte aufwiesen, 40 Mal höher. Die Forscher waren in der Lage, in 78 % der Fälle allein anhand der Werte für R/A und Hoffnungslosigkeit korrekt vorherzusagen, welche Personen an Krebs sterben würden.
Teil 3: Ultimative Krankheitsursachen
In Anbetracht der Verbindungen, die zwischen diesen Krankheiten und Stress, Persönlichkeit und Lebenserfahrungen festgestellt wurden, argumentiert Maté, dass es eindeutig Ursachen gibt, die über die biologischen hinausgehen. Er sagt, dass Ärzte oft in erster Linie nach "proximalen" Ursachen suchen, aber die "ultimativen" Ursachen außer Acht lassen. Zu den proximalen Ursachen gehören die unmittelbar beobachtbaren Ursachen, während die ultimativen Ursachen die umfassenderen Erklärungen sind.
Bei allen besprochenen Krankheiten sucht Maté die eigentliche Ursache in der Psychologie des menschlichen Wirtes. In diesem Abschnitt werden wir uns ansehen, wie chronischer Stress letztlich durch unbewältigte Bedrohungserfahrungen in der Kindheit verursacht wird. Sie werden erfahren, welche Art von Eltern-Kind-Beziehungen zu diesen Erfahrungen bei Kindern beitragen und wie die moderne Gesellschaft die Bedingungen für diese Erziehungsmuster schafft. Sie werden auch erfahren, warum Maté sagt, dass niemand daran schuld ist und Schuldzuweisungen daher sinnlos sind.
Selbst vs. Andere: Unterscheidung
Einer der Bereiche, in denen die kindliche Entwicklung schief laufen kann, ist der Prozess der Differenzierung. Maté erklärt, dass der Mensch von Natur aus dazu bestimmt ist, sich von einem Zustand völliger Abhängigkeit zu einer interdependenten Unabhängigkeitzu entwickeln - das heißt,wir sollten unser eigenes Selbstgefühl als von anderen getrennt entwickeln und in der Lage sein, unsere Emotionen selbst zu regulieren, aber auch interdependente, unterstützende Beziehungen haben. Jede Störung in der Eltern-Kind-Beziehung, so Maté, kann zu Problemen mit den inneren Prozessen führen, die den Überlebensmechanismus des Kindes regulieren. Dies kann dazu führen, dass das Individuum zu sehr von anderen abhängig bleibt und nicht lernt, sich selbst zu regulieren, oder zu unabhängig wird und keine unterstützenden Beziehungen entwickelt.
Elterliche Fürsorge
Eine weitere Dynamik, die zu stressbedingten Entwicklungsproblemen bei Kindern führen kann, ist das Ausmaß an nährender Zuneigung, das die Eltern dem Kind entgegenbringen. Maté sagt, dass wir uns als Kinder nicht nur sicher, sondern auch geliebt fühlen müssen.
Maté erklärt, dass fast 90 % der Gehirnentwicklung in den ersten Lebensjahren eines Kindes stattfindet, und dass diese Entwicklung ein Produkt von vererbten genetischen Faktoren und Umweltbedingungen ist. Er sagt, dass eine liebevolle emotionale Interaktion mit den Eltern - oder das Fehlen einer solchen - die Ausschüttung von Hormonen beeinflusst, und die Menge und das Gleichgewicht dieser Hormone wirken sich auf die Gehirnentwicklung aus. Wenn das Gehirn eines Kindes keine beständigen Botschaften von Liebe und Fürsorge erhält, entwickelt es sich so, dass es nicht richtig zwischen Bedrohungen und Nicht-Bedrohungen unterscheiden kann. Aus diesem Grund sind körperliche Berührungen durch die Mutter bei allen Säugetieren wichtig für die richtige Entwicklung und bei Menschen entscheidend für die Entwicklung gesunder Beziehungen. Forschungen an Frühgeborenen, so Maté, zeigen, wie stark sich liebevolle Berührungen auf die Entwicklung auswirken.
Maté weist hier darauf hin, dass nicht nur Missbrauch und Trauma stressbedingte Krankheiten verursachen - manche Menschen haben das gleiche Stressproblem nicht aufgrund dessen, was ihnen angetan wurde, sondern aufgrund dessen, was ihnen vorenthalten wurde. Kinder brauchen nicht nur körperliche Berührung, Zuneigung und Sicherheit, sondern auch "Einstimmung", d. h. ein Elternteil, der auf die Bedürfnisse des Kindes "eingestimmt" ist. Selbst Eltern, die ihre Kinder wirklich lieben und deren Kinder wissen, dass sie geliebt werden, fehlt es manchmal an Einfühlungsvermögen, sagt Maté.
Personalität vs. Positionalität
Neben der frühkindlichen Entwicklungsdynamik gibt es auch situative Faktoren in Familien und Gesellschaften, die dazu führen können, dass Menschen bestimmte Persönlichkeitsmerkmale annehmen, die mit chronischem Stress korrelieren. Wir haben gesehen, dass einige Persönlichkeitsmerkmale tatsächlich zu mehr Stress beitragen. Maté erklärt jedoch, dass es sich bei diesen Persönlichkeitsmerkmalen nicht einfach um individuelle Eigenschaften handelt, sondern dass sie das Ergebnis einer größeren Familiendynamik sind - unserer "Position" in einer Mehrgenerationenfamilie - und dass diese Familien innerhalb einer Kultur und Gesellschaft positioniert sind.
Maté weist darauf hin, dass die Veränderungen in der Sozialstruktur aufgrund der Moderne einen Großteil der grundlegenden sozialen Beziehungen zerstört haben, mit denen sich der Mensch entwickelt hat. Früher lebten die Menschen in Großfamilien und Gemeinschaften, in denen sich mehrere Erwachsene um die Kinder kümmerten. Heute, so sagt er, müssen die Eltern aufgrund der Kernfamilien und der sozioökonomischen Struktur (insbesondere in kapitalistischen Gesellschaften) arbeiten, während die Kinder in Kindertagesstätten und Schulen untergebracht werden, getrennt von der Großfamilie. Daher sind viele der hier diskutierten Krankheiten laut Maté Produkte der jüngeren Zivilisation.
Beseitigung von Schuldzuweisungen
Angesichts des engen Zusammenhangs zwischen Erziehungsdynamik, Persönlichkeitsmerkmalen und chronischem Stress könnte man natürlich zu dem Schluss kommen, dass die Eltern an der Krankheit ihrer Kinder schuld sind. Maté weist auch darauf hin, dass er für seine Theorien kritisiert wurde, weil ihm vorgeworfen wurde, dass das Aufzeigen des Zusammenhangs zwischen den Persönlichkeitsmerkmalen eines Menschen und seiner Krankheit eine "Schuldzuweisung an das Opfer" sei. Maté sagt jedoch, dass die Anerkennung der Tatsache, dass Krankheiten zum Teil durch den psychologischen Zustand, die Persönlichkeitsmerkmale oder die Umwelt einer Person verursacht werden können, keine "Schuldzuweisung an das Opfer" ist. Wenn man darauf hinweist, dass der Betroffene etwas dagegen tun kann , wird er befähigt, Verantwortung für seine Gesundheit zu übernehmen.
Außerdem sagt Maté, dass es keinen Grund gibt, unseren Eltern oder uns selbst die Schuld an den Krankheiten unserer Kinder zu geben. Schließlich hat sich das Gehirn der Eltern als Reaktion auf die eigene Beziehung zu ihren Eltern in der Kindheit entwickelt.
Teil 4: Rezept für Heilung
Nachdem wir nun die vielschichtigen "ultimativen Ursachen" für chronischen Stress und damit für Krankheiten untersucht haben, sind Sie vielleicht versucht, zu resignieren, da Sie wissen, dass diese Muster von frühester Kindheit an in Ihrer Psyche verankert sind. Maté betont jedoch, dass Sie zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Leben die Kontrolle über Ihren chronischen Stress übernehmen und eine gesündere Veranlagung und Lebensweise kultivieren können. In diesem letzten Abschnitt werden wir einen Blick auf Matés Ratschläge zur Entwicklung emotionaler Kompetenz werfen, um den Auswirkungen von chronischem Stress auf Geist und Körper entgegenzuwirken und sie zu lindern.
Vermeiden Sie toxische Positivität
Der erste Ratschlag, den Maté gibt, um den Auswirkungen von chronischem Stress auf unseren Körper entgegenzuwirken, besteht darin, die übliche Überbetonung des "positiven Denkens" abzulehnen. Er sagt, dass dieser Ansatz im Umgang mit negativen Emotionen nur dazu führt, dass man sie verdrängt. Zu einem gesunden Denken gehört, so Maté, dass wir alle unsere echten Gefühle anerkennen. Sich nur auf das Positive zu konzentrieren und das Negative zu leugnen, ist ein Abwehrmechanismus, den Menschen entwickeln, die verletzt wurden. Aber das hilft nicht.
Mit seinem Vorschlag, "die Macht des negativen Denkens" zu nutzen, meint Maté nicht, dass man sich aufhalten soll, sondern dass man bereit sein soll, sich anzusehen, was nicht stimmt. Achten Sie auf die "negativen" Signale, die Ihr Körper Ihnen gibt. Haben Sie den Mut zu fragen: "Wozu sagt mein Körper Nein?", anstatt Ihren Bewältigungsmechanismus einzusetzen, um den Schmerz zu vermeiden. Maté sagt, wenn Sie vermeiden, was "falsch" ist, und sich nur auf das konzentrieren, was "richtig" ist, werden Sie von anderen kontrolliert. Man ist kein autonomes Wesen, wenn man lebt, um anderen zu gefallen, wenn man eine Rolle spielt, die auf Erwartungen beruht, und wenn man nie "nein" sagt.
Um es klar zu sagen: Maté bekräftigt, dass echte positive Gefühle zur Gesundheit beitragen - Liebe, Freude und Glück steigern unser Wohlbefinden. Das Problem sind die unaufrichtigen positiven Gefühle, mit denen die Menschen negative Gefühle überdecken wollen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Sich all seiner wahren Gefühle bewusst zu werden, bedeutet zu lernen, seinem Bauchgefühl zu vertrauen und die Anzeichen von Stress in seinem Körper zu erkennen. Maté sagt, dass Sie anfangen sollten, bewusster darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt. Einige Anzeichen für Stress sind: schneller Herzschlag, häufiges Wasserlassen, übermäßiges Schwitzen, Verdauungsprobleme und unerklärliche Schmerzen wie häufige Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen. Außerdem rät er, auf emotionale und verhaltensbezogene Signale zu achten, wie z. B. Depressionen, Angstzustände, Hypervigilanz, Überempfindlichkeit, Überreaktivität und Impulsivität. Wenn Sie diese Anzeichen erkennen, betrachten Sie sie als Botschaften Ihres Körpers, die Sie auf ein zugrunde liegendes Problem aufmerksam machen sollen.
Maté ermutigt Sie, mit Ihrer unterdrückten Wut in Kontakt zu treten und zu erkunden, was sie bedeutet. Wut richtet sich gegen etwas - eine wahrgenommene Bedrohung. Finden Sie heraus, was das ist, und erlauben Sie sich dann, die Wut zu fühlen, mit ihr zu sitzen und über sie nachzudenken, bis sie sich auflöst und/oder Sie sich in einer Therapie helfen lassen können.
Seien Sie Ihr authentisches Selbst
Maté legt Wert auf ein authentisches Leben. Denken Sie ehrlich über die Beziehungen in Ihrem Leben nach. Nehmen Sie die "rosarote Brille" ab und fragen Sie, wo Ihre eigenen Bedürfnisse nicht erfüllt wurden, wo Sie Ihre Bedürfnisse für andere zurückgestellt oder Ihre Gefühle unterdrückt haben und sich nicht unterstützt und nicht gesehen gefühlt haben. Tun Sie dies mit Mitgefühl und erkennen Sie an, dass andere nur aus ihrer eigenen Konditionierung heraus handeln. Verzichten Sie auf Schuldzuweisungen. Worauf es ankommt, sagt Maté, ist Ihre Verantwortung für sich selbst, um die Dinge in Zukunft zu ändern. Er schlägt also vor, sich zu fragen, ob Sie Ihr Leben so gelebt haben, wie Sie wirklich sind, oder ob Sie versuchen, den Erwartungen anderer gerecht zu werden.
Maté sagt, man solle auf Folgendes achten Schuldgefühlesind oft ein Zeichen dafür, dass man etwas für sich selbst und nicht für andere tut. Wenn Sie dies erkennen, sollten Sie lernen, die Schuldgefühle anzunehmen und sie als Signal dafür zu nutzen, dass Sie etwas richtig machen. Wenn Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie "Nein" sagen, aber wenn Sie "Ja" sagen, sollten Sie sich immer für die Schuld entscheiden, sagt Maté. Der Groll wird viel mehr Schaden anrichten.
Mit anderen verbinden
Maté sagt, dass wir alle gesunde Unterstützungsnetze aufbauen müssen. Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass einsame, isolierte Menschen ein höheres Krankheitsrisiko haben, während soziale Unterstützung Stress abbaut und das Krankheitsrisiko senkt. Suchen Sie also nach stärkeren sozialen Unterstützungsnetzen. Gehen Sie auf Menschen zu und knüpfen Sie Verbindungen. Vor allem, wenn Sie leiden, sollten Sie andere Menschen finden, mit denen Sie sich verbinden und emotionale Bindungen aufbauen können.
Kümmere dich um deinen Geist
Abschließend gibt Maté Ratschläge, wie man sich nicht nur um seinen Geist und seinen Körper, sondern auch um seine Seele kümmern kann. Er sagt, dies bedeute, sich mit etwas zu verbinden, das über einen selbst hinausgeht, und er schlägt dafür zwei Hauptwege vor:
- Ihr kreativer Impuls: Maté betont, dass jeder Mensch irgendeine Art von kreativem Drang hat; das bezieht sich nicht nur auf die Kunst. Es könnte jede Art sein, in der Sie sich ausdrücken - zum Beispiel durch Schreiben, Tanzen, Gartenarbeit, Kochen oder Bauen. Was auch immer Ihre Ausdrucksform ist, Maté fordert Sie auf, sie zu erforschen und mehr davon in Ihr Leben einzubauen.
- Ihre Verbindung mit dem Universum: Was auch immer dies für Sie persönlich bedeutet, Maté schlägt vor, dass Sie versuchen, sich mit etwas Größerem als sich selbst zu verbinden. Für manche Menschen ist das die Religion oder Gott, für andere ist es vielleicht die Verbindung zur Natur, die Meditation, das Studium der Astronomie oder etwas anderes, das ihnen das Gefühl gibt, Teil eines größeren Ganzen zu sein.
Ein wirklich ganzheitlicher Ansatz für die Gesundheit, so Maté, muss alle drei Dimensionen des ganzen Menschen einbeziehen: Körper, Geist und Seele.
---Ende der Vorschau---
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Das finden Sie in unserer vollständigen Wenn der Körper nein sagt Zusammenfassung :
- Wie sich Stress als chronische Krankheit manifestieren kann
- Wie man von stressbedingten Krankheiten heilt und sie vermeidet
- Warum toxische Positivität krank machen kann
