Annie Grace's This Naked Mind: Überblick über das Buch und Anregungen für die Praxis

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform Buchführer zu "This Naked Mind" von Annie Grace. Shortform hat die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Mussten Sie erst auf den Geschmack von Bier oder Wein kommen? Hilft Ihnen das Trinken in der Gesellschaft, sich anzupassen? Ist Trinken in Maßen vorteilhaft?

Die meisten Programme zur Bekämpfung der Alkoholsucht zielen darauf ab, Sie dazu zu bringen, der Versuchung des Trinkens zu widerstehen; Sie haben den Eindruck, dass Sie etwas verpassen, wenn Sie abstinent bleiben. This Naked Mind, ein Buch von Annie Grace, bietet einen anderen Ansatz: Sehen Sie den Alkohol als das böse Gift, das er wirklich ist, und Sie werden gar nicht mehr trinken wollen.

Lesen Sie weiter, um einen Überblick über das praktische Buch This Naked Mind von Grace zu erhalten.

Überblick über This Naked Mind

Dieses Buch Naked Mind, ein Buch von Annie Grace, enthüllt den wahren Grund, warum es so schwer ist, mit dem Trinken aufzuhören: Wir sehen Alkohol oft als ein Getränk, das unsere Lebenserfahrungen verbessert und uns glücklich, entspannt und selbstbewusst macht. Obwohl Alkohol in Wirklichkeit nichts von alledem bewirkt, erklärt Grace, dass unser Unterbewusstsein immer noch an dieser falschen Überzeugung festhält, dass Alkohol gut ist. Um sich von der Alkoholabhängigkeit zu befreien, müssen Sie Ihre unbewussten Überzeugungen ändern und Alkohol als das sehen, was er wirklich ist: eine süchtig machende Droge, die Ihren Geist und Körper vergiftet. Wenn Sie Ihre Überzeugungen ändern, werden Sie die Sucht überwinden, indem Sie nicht mehr trinken wollen , und Sie werden ein erfülltes Leben frei von Alkohol genießen.

Grace ist Rednerin, Coach und Gründerin von This Naked Minddie Ressourcen und Programme zur Alkoholentwöhnung anbietet. Nachdem sie die jüngste Vizepräsidentin in der Geschichte eines multinationalen Unternehmens geworden war, entwickelte Grace eine Alkoholabhängigkeit. Indem sie ihre unterbewussten Überzeugungen über Alkohol änderte, wurde sie von zwei Flaschen Wein am Abend zu einer glücklichen Nüchternen.

Wir werden zunächst untersuchen, warum Menschen mit Alkoholabhängigkeit zu kämpfen haben, indem wir erklären, was Alkohol mit dem Körper macht und wie Sucht funktioniert. Dann besprechen wir, wie wir die falschen, unbewussten Überzeugungen, die wir über Alkohol haben, ändern und uns von der Sucht erholen können, ohne eine formale Behandlung oder Rehabilitation zu benötigen.

Teil 1: Verstehen Sie die Wahrheiten über Alkohol und Sucht

Bevor wir uns damit befassen, wie wir die irreführenden Botschaften der Gesellschaft über Alkohol entkräften können, ist es wichtig zu verstehen, wie Alkohol und Sucht funktionieren. Wir erörtern gängige Missverständnisse über Alkohol, warum jeder Mensch suchtgefährdet ist und wie eine Verleugnung dieser Tatsache zu Alkoholmissbrauch führt.

Die Gesellschaft stellt Alkohol und Sucht falsch dar

Grace schreibt, dass die Gesellschaft die Alkoholabhängigkeit in zweierlei Hinsicht falsch darstellt: Erstens bringt sie uns dazu, zu glauben, dass Alkohol weniger gefährlich oder süchtig machend ist, als er tatsächlich ist. Zweitens lässt sie uns glauben, dass nur Menschen süchtig werden, die ihren Alkoholkonsum nicht kontrollieren können, und dass wir, die wir ihn kontrollieren können , davor sicher sind. Aus diesem Grund sind sich viele Menschen der Gefahren des Trinkens und des Suchtrisikos nicht bewusst. Betrachten wir diese beiden Missverständnisse genauer.

Die gefährliche Wahrheit über Alkohol

Erstens weist Grace darauf hin, dass die Gesellschaft häufig zwischen Alkohol und anderen Drogen unterscheidet und uns glauben lässt, dass er weniger schädlich ist als Substanzen wie Heroin oder Kokain. Grace argumentiert jedoch, dass dies eine gefährliche Irreführung ist: Im Gegensatz zu dem, was die Gesellschaft uns glauben machen will, ist Alkohol eine hochgradig süchtig machende Droge, und sie wirkt sich auf den Verstand aller Menschen in gleicher Weise aus.

Grace definiert Sucht als eine Gewohnheit, mit der man nicht aufhören kann, auch wenn man weiß, dass sie schlecht ist und aufhören will. Alkohol macht süchtig, weil er das Gehirn auf verschiedene Weise beeinflusst:

1. Alkohol aktiviert das Lustzentrum in Ihrem Gehirn und bewirkt, dass es Dopamin freisetzt. Dopamin ist ein chemischer Stoff im Gehirn, der Sie dazu motiviert, nach Belohnungen zu suchen - mit anderen Worten, er macht Sie hungrig auf mehr Alkohol. Entgegen der landläufigen Meinung bringt Dopamin selbst jedoch kein Vergnügen.

2. Ihre Toleranz nimmt zu, je mehr Sie trinken. Mit der Zeit werden Sie weniger empfindlich für die Wirkung von Alkohol und müssen mehr trinken, um Erleichterung oder Vergnügen zu empfinden. Das liegt daran, dass Ihr Körper immer versucht, in einem stabilen und ausgeglichenen Zustand zu bleiben (ein Prozess, der Homöostase genannt wird). Wenn Sie Alkohol trinken, stimulieren Sie künstlich das Lustzentrum des Gehirns. Als Reaktion darauf schüttet das Gehirn Chemikalien aus, die diese Stimulation in seinem Bemühen, die Homöostase aufrechtzuerhalten, dämpfen, wodurch das Vergnügen, das Sie durch den Alkohol erfahren, verringert wird.

3. Sie fühlen sich schlechter, wenn der Alkohol Ihren Körper verlässt. Grace fügt hinzu, dass jedes Mal, wenn man einen Drink zu sich nimmt und er den Körper verlässt, ein leeres und unangenehmes Gefühl zurückbleibt, das einen dazu bringt, mehr zu trinken, um das Problem zu lösen.

4. Er schädigt Ihre Entscheidungsfähigkeit. Grace schreibt, dass Alkohol Ihren präfrontalen Kortex beeinträchtigt - den Teil Ihres Gehirns, der Ihnen hilft, gute Entscheidungen zu treffen und Ihre Impulse zu kontrollieren. Je mehr Sie trinken, desto schwieriger ist es, einem weiteren Drink zu widerstehen.

Alkoholabhängigkeit kann jeden treffen

Wir denken oft, dass Alkoholabhängigkeit nur bei Menschen mit bestimmten Schwächen oder Defekten auftritt und dass die meisten Menschen ihren Alkoholkonsum kontrollieren können. Aber Grace schreibt, dass jeder, der Alkohol trinkt, süchtig werden kann und wird, wenn er genug davon trinkt. Grace erklärt, dass es keine spezifischen Gene oder Persönlichkeitsmerkmale gibt, die dazu führen, dass manche Menschen süchtig werden, während andere es nicht werden. Der einzige Unterschied in der Wirkung des Alkohols auf die Trinker besteht darin, wie schnell oder wie langsam die Sucht einsetzt.

Der Glaube, dass Sucht abnormal ist und Selbstbeherrschung alles ist, was man braucht, um verantwortungsvoll zu trinken, ist schädlich, so Grace. Er veranlasst die Menschen, ihre Alkoholprobleme zu verleugnen oder zu verstecken, aus Angst, verurteilt zu werden. Dieser Glaube erschwert es den Menschen auch, zu erkennen, dass der Alkohol das eigentliche Problem ist und nicht sie selbst, und ihre Sucht zu erkennen, bevor sie außer Kontrolle gerät.

Teil 2: Ändern Sie Ihre unterbewussten Überzeugungen über Alkohol 

Sie wissen vielleicht bewusst, dass Alkohol eine gefährliche Droge ist, die jeden, der sie trinkt, in den Bann ziehen kann. Grace argumentiert jedoch, dass dieses Wissen oft nicht ausreicht, um nüchtern zu bleiben, nachdem man mit dem Alkohol aufgehört hat. Sie müssen auch Ihr Unterbewusstsein ändern, das immer noch denkt, dass Alkohol gut ist und dass der Verzicht auf Alkohol bedeutet, etwas Wertvolles zu verlieren.

Aber welche unbewussten Überzeugungen könnten Sie haben? Grace schreibt, dass Alkohol ein wichtiger Bestandteil der westlichen Gesellschaft und Kultur ist. Das Trinken ist in vielen kulturellen Traditionen üblich - von Hochzeiten bis zu Fußballspielen. Hinzu kommt, dass Werbung, Freunde und Familie, Filme und gesellige Zusammenkünfte uns zu dem falschen Schluss verleiten, dass Alkohol gut ist.

Grace argumentiert, dass es schwer sein wird, mit dem Trinken aufzuhören, solange man unbewusst glaubt, dass Alkohol gut für einen ist. Um ein alkoholfreies Leben zu führen, müssen Sie Ihre Überzeugung, dass Alkohol irgendeinen Wert oder Nutzen hat, in Frage stellen, verstehen, woher diese Überzeugung kommt, und die Gründe für Ihr Trinken hinterfragen. Sobald Sie Alkohol als Gift und nicht als Gegenmittel sehen, werden Sie nicht mehr trinken wollen.

Lassen Sie uns einige Überzeugungen untersuchen, die Menschen zum Trinken verleiten, und erörtern Sie, warum Alkohol nicht die Vorteile bietet, von denen die Menschen glauben, dass er sie bietet.

Irrglaube Nr. 1: Alkohol schmeckt gut

Manche Menschen behaupten, dass sie Alkohol wegen seines Geschmacks genießen. Aber Grace schreibt, dass es nicht der Alkohol ist, den sie mögen, sondern der Geschmack der anderen Zutaten in ihrem Getränk - wie der Saft oder der Zucker. In der Tat mögen viele Menschen nicht mögen ihren ersten Schluck Alkohol nicht, was ein Zeichen dafür sein sollte, dass er schlecht für uns ist. Unser Geschmacks- und Geruchssinn sind zwei Sinne, die uns vor Dingen warnen, die schlecht für uns sind oder uns krank machen könnten, wie zum Beispiel verdorbene Lebensmittel und, in diesem Fall, Alkohol.

Wir ignorieren jedoch unsere Sinne und konsumieren weiterhin Alkohol aufgrund der gesellschaftlichen Konditionierung, die wir im Laufe unseres Lebens erhalten haben. Wir denken, dass Alkohol trotz seines Geschmacks unser Leben in irgendeiner Weise verbessern muss, weil so viele Menschen ihn trinken. Man sagt uns sogar, dass wir auf den Geschmack kommen müssen. Der unangenehme Geschmack gibt uns jedoch ein Gefühl der Sicherheit vor der Sucht, weil wir davon ausgehen, dass wir nicht von etwas süchtig werden können, das uns nicht schmeckt.

Für andere Menschen geht es weniger um den Geschmack des Alkohols selbst, sondern darum, wie der Alkohol andere Lebensmittel schmecken lässt. Grace argumentiert jedoch, dass Alkohol den Geschmack von Lebensmitteln nicht verbessert, sondern sogar verschlechtert. Sie erklärt, dass Alkohol die Geschmacksknospen betäubt und sie weniger empfindlich für die Aromen von Lebensmitteln macht.

Irrglaube Nr. 2: Alkohol ist in Maßen gesund

Ein weiterer Irrglaube ist, dass maßvolles Trinken gut für die Gesundheit ist. Grace schreibt jedoch, dass dies nicht stimmt: Jede Menge Alkohol zu trinken ist schlecht für die Gesundheit. Sie erklärt, dass Alkohol den Körper in vielerlei Hinsicht negativ beeinflusst: Er verlangsamt die Gehirnfunktion, behindert die Fähigkeit, Gefühle zu regulieren, schwächt das Herz, erhöht das Risiko von Blutgerinnseln, schädigt die Leber, schwächt das Immunsystem und kann sogar Krebs und einen frühen Tod verursachen.

Wenn Alkohol so schädliche Auswirkungen hat, warum zeigen dann einige Studien, dass Trinken gut für die Gesundheit ist? Grace erklärt, dass Alkohol zwar einige medizinische Eigenschaften hat, diese aber nicht groß genug sind, um die Schäden des Trinkens aufzuwiegen. Sie führt aus, dass es viel bessere Alternativen gibt, die die gleichen Vorteile ohne die Risiken bieten können. Wenn man zum Beispiel einen Saft trinkt, der reich an Antioxidantien ist, hat man wahrscheinlich die gleichen Vorteile wie beim Trinken von Wein.

Irrglaube Nr. 3: Alkohol entspannt dich und verbessert deine Laune

Grace behauptet, dass viele Menschen auch deshalb trinken, weil sie glauben, dass Alkohol ihnen hilft, sich zu entspannen und sich glücklicher zu fühlen. Sie glauben, dass Alkohol ihre Probleme verschwinden lässt oder sie sie vergessen lässt. Grace stellt diesen Glauben jedoch in Frage und sagt, dass Alkohol keine echte Lösung ist: Wenn man trinkt, werden die Gefühle und Gedanken nur für eine kurze Zeit gedämpft - es ändert nichts an der Situation oder den Emotionen. Wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, bleiben dieselben Probleme zurück, die Sie in erster Linie unglücklich oder gestresst gemacht haben, was Sie dazu veranlasst, noch mehr zu trinken, um Linderung zu finden.

Alkohol bietet nicht nur keine wirklichen Lösungen für Ihre Probleme, sondern er verschlechtert auch Ihre Stimmung. Je mehr Sie sich darauf verlassen, dass Alkohol Ihnen Glück und Erleichterung bringt, desto schwieriger wird es für Sie, sich auf natürliche Weise gut zu fühlen. Um sich wirklich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern, müssen Sie die Quelle Ihres Stresses oder Unglücklichseins angehen, schreibt Grace. Die Verwendung von Alkohol zur Bewältigung von Problemen führt nur zu mehr Problemen und mehr Alkoholkonsum.

Irrglaube Nr. 4: Alkohol hilft dir, besser zu funktionieren

Ein weiterer Grund, warum Menschen trinken, ist, dass sie glauben, dass sie dadurch die beste Version von sich selbst sind und dass sie interessanter, selbstbewusster oder besser beim Sex sein können. Sie glauben, dass Alkohol ihnen hilft, Ängste oder Schüchternheit zu überwinden, damit sie auf einer Party neue Freunde finden oder mit einem Schwarm sprechen können. Grace schreibt jedoch, dass Alkohol in Wirklichkeit dazu führt, dass man schlechter funktioniert. Er mag dazu beitragen, dass man sich weniger Sorgen macht, aber letztendlich betäubt er die Sinne, senkt die Hemmschwelle und verhindert, dass man klar denken kann.

Grace schreibt, dass Schüchternheit und Angst natürliche und sogar hilfreiche Gefühle sind. Sie helfen uns zu entscheiden, was wir sagen und tun sollten. Sie motivieren uns auch dazu, uns gut auf schwierige Aufgaben vorzubereiten. Wenn wir diese Emotionen mit Alkohol betäuben, verpassen wir nicht nur ihre Vorteile und erledigen unsere Aufgaben schlecht, sondern wir riskieren auch unsere Sicherheit und unser Wohlbefinden sowie das anderer. Grace schreibt, dass Alkohol nicht nur das sexuelle Verlangen und die sexuelle Leistungsfähigkeit verringert, sondern auch die Wahrscheinlichkeit von gefährlichem Verhalten wie sexuellen Übergriffen erhöht.

Irrglaube Nr. 5: Alkohol steigert soziale Erlebnisse

Ein weiterer Grund, warum die Menschen trinken, ist, dass sie glauben, dass er soziale Erfahrungen besser und angenehmer macht. Grace weist darauf hin, dass Alkohol in der Gesellschaft so stark mit Feiern assoziiert wird, dass wir annehmen, dass die Freude, die wir empfinden, auf den Alkohol zurückzuführen ist. Was viele von uns nicht wissen, ist, dass die Freude aus dem Zusammensein mit anderen und den Aktivitäten kommt, die man gerne macht, nicht aus dem Trinken.

Grace fordert Sie auf, sich an die glücklichen Erinnerungen zu erinnern, die Sie hatten, bevor Sie zu trinken begannen. Das wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie keinen Alkohol brauchen, um sich zu amüsieren. Sie können auch versuchen, während eines gesellschaftlichen Ereignisses nicht zu trinken. Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass soziale Erlebnisse noch mehr Spaß machen und lohnender sind, wenn Sie nüchtern sind, schreibt Grace.

Teil 3: Nüchtern werden ohne formale Behandlung

Nachdem Sie nun die Wahrheit über Alkohol, Sucht und die falschen Gründe, warum Menschen trinken, erfahren haben, lassen Sie uns Graces Methode zur Genesung von der Alkoholabhängigkeit besprechen. Grace zufolge ist es viel effektiver als herkömmliche Entwöhnungsprogramme, wenn Sie selbst und ohne formelle Behandlung mit dem Alkohol aufhören.

Beliebte Programme wie die Anonymen Alkoholiker (AA) geben Ihnen das Gefühl, dass Sie die Nüchternheit akzeptieren müssen. Dadurch fühlen Sie sich machtlos und haben das Gefühl, dass Sie etwas Wertvolles verlieren, wenn Sie nicht mehr trinken. Wenn Sie jedoch aus eigenem Antrieb aufhören und Ihre unbewussten Überzeugungen ändern, fühlen Sie sich mit Ihrer Entscheidung wohler und haben weniger Neigung, wieder zu trinken. Sie entscheiden sich für ein Leben ohne Alkohol, anstatt es zu akzeptieren, weil Sie wissen, dass der Alkohol nichts Gutes zu bieten hat und dass das Leben ohne ihn besser ist.

Sich verpflichten, mit dem Alkohol aufzuhören

Sie fragen sich vielleicht, ob Sie gelegentlich etwas trinken können, anstatt ganz auf Alkohol zu verzichten. Grace argumentiert jedoch, dass es besser ist, ganz auf Alkohol zu verzichten, als nur mäßig zu trinken. Dafür nennt sie mehrere Gründe:

Erstens ist Alkohol eine Droge, die süchtig macht und das Gehirn allmählich verändert. Man kann nicht vorhersagen, wann man körperlich von Alkohol abhängig wird. Da Sie nicht kontrollieren können, wie Ihr Gehirn auf Alkohol reagiert, ist Mäßigung schwer zu erreichen.

Zweitens argumentiert Grace, dass die Entscheidungsfindung eine anstrengende und belastende geistige Tätigkeit ist. Wenn Sie mäßig trinken, müssen Sie ständig entscheiden, wann und wie viel Sie trinken. Außerdem beeinträchtigt Alkohol Ihr Urteilsvermögen und macht es leichter, die Kontrolle über Ihr Trinken zu verlieren. Indem man sich fest vornimmt, mit dem Trinken aufzuhören, befreit man sich von dem ständigen Dilemma, ob man trinken soll oder nicht.

Freude an der Abstinenz finden

Sobald Sie Ihre unbewussten Überzeugungen in Frage gestellt haben, sollten Sie kein Verlangen mehr haben zu trinken. Jetzt müssen Sie sich nur noch dazu verpflichten, mit dem Trinken aufzuhören. Wenn Sie sich entschlossen haben, mit dem Alkohol aufzuhören, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie nüchtern bleiben können, wenn andere Menschen um Sie herum trinken. Laut Grace müssen Sie keine Umgebung meiden, in der Alkohol getrunken wird. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich an die schädlichen Wahrheiten über Alkohol und Sucht zu erinnern. Wenn Sie sich an die wahre Natur des Alkohols erinnern, werden Sie erkennen, dass der Verzicht auf Alkohol kein Opfer, sondern ein Vergnügen ist, und Sie werden gar nicht erst in Versuchung kommen, zu trinken.

Um mit dem Trinken ohne formelle Behandlung aufzuhören und sich daran zu erinnern, dass das Leben ohne Alkohol besser ist, sollten Sie einige von Graces Vorschlägen berücksichtigen.

1. Akzeptieren Sie, dass Sie eine emotionale oder körperliche Abhängigkeit vom Alkohol haben. Alkohol ist eine Droge, die Ihren Geist und Körper beeinflusst. Je nach Grad Ihrer Abhängigkeit können Sie Entzugserscheinungen haben, die schwer zu bewältigen sind. Wenn Sie mit Entzugserscheinungen zu kämpfen haben, empfiehlt Grace, dass Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen oder eine Rehabilitationseinrichtung aufsuchen.

2. Akzeptieren Sie, dass Alkohol nichts Gutes für Sie tut. Grace fordert Sie auf, Ihre unbewussten Überzeugungen über Alkohol regelmäßig zu hinterfragen. Wenn Sie erkennen, dass Alkohol nur Schmerz verursacht hat und dass Nüchternheit Ihr Leben verbessert, werden Sie Ihr Verlangen zu trinken ganz aufgeben. Wenn Sie Alkohol als die gefährliche und schädliche Substanz betrachten, die er ist, wird es Ihnen viel leichter fallen, ohne ihn zu leben.

3. Beginnen Sie, ein Leben ohne Alkohol zu führen. Vielleicht fühlen Sie sich unsicher, wenn Sie mit dem Alkohol aufhören, aber Grace schreibt, dass das normal ist. Sie müssen sich nur dazu verpflichten, nicht zu trinken, und sei es nur für eine gewisse Zeit. Wenn Sie das tun, werden Sie die Vorteile eines alkoholfreien Lebens entdecken und erkennen, dass das Leben ohne Alkohol besser ist.

---Ende der Vorschau---

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Das finden Sie in unserer vollständigen Zusammenfassung von This Naked Mind:

• Der wahre Grund, warum es so schwer ist, mit dem Trinken aufzuhören
• Wie Alkohol Gehirn und Körper beeinflusst und zur Sucht führt
• Wie Sie sich von der Alkoholabhängigkeit befreien können, indem Sie Ihre Einstellung ändern

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