Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls: Übungen & Aufforderungen

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform Buchführer zu "Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls" von Nathaniel Branden. Shortform hat die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Sind Sie auf der Suche nach Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls Übungen? Wie können Sie die Lektionen des Buches in die Praxis umsetzen?

In seinem Buch Die 6 Säulen des Selbstwertgefühlsbeschreibt der Psychotherapeut und Selbstwertexperte Nathaniel Branden die seiner Meinung nach wichtigsten Komponenten des Selbstwertgefühls: 1) Bewusst leben, 2) sich selbst akzeptieren, 3) Verantwortung übernehmen, 4) sich durchsetzen und 5) absichtsvoll leben. Er erklärt, wie jede einzelne Säule zum Selbstwertgefühl beiträgt, und bietet praktische Strategien zur Verbesserung des Selbstwertgefühls, indem er die sechs Säulen oder Verhaltenskategorien anwendet.

Hier finden Sie einige Denkanstöße und Übungen, die Ihnen helfen werden, die Lektionen des Buches im Kontext Ihres eigenen Lebens zu betrachten.

Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls Übungen

In der modernen Welt gehen die meisten von uns davon aus, dass wir ein gutes Selbstwertgefühl haben müssen, um psychisch gesund zu sein. Aber was genau ist Selbstwertgefühl, und wie kann man es verbessern?

Unter Die 6 Säulen des Selbstwertgefühlsstellt der Psychotherapeut Nathaniel Branden die vorherrschende Annahme in Frage, Selbstwertgefühl sei bedingungslose Liebe zu sich selbst. Stattdessen argumentiert er, dass Ihr Selbstwertgefühl von Ihrem Verhalten abhängt - und dass Sie Ihr Selbstwertgefühl nur dann verbessern können, wenn Sie sich gemäß bestimmten Grundsätzen oder Säulen verhalten. Er untersucht auch die Rolle, die äußere Einflüsse auf Ihr Selbstwertgefühl spielen, und wie Sie mit dem richtigen Verhalten das Selbstwertgefühl anderer beeinflussen können. 

Die folgenden Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls helfen Ihnen, jede Säule im Kontext Ihres eigenen Lebens zu betrachten.

Säule 1: Bewusst leben

Wie können Sie mit mehr Bewusstsein leben? Branden empfiehlt Übungen zum Vervollständigen von Sätzen, ein Instrument, das in der Therapie und in der psychologischen Forschung verwendet wird. Überlegen Sie sich zwei Wochen lang nach dem Aufwachen sechs bis zehn Endungen für Aufforderungen oder "Satzstämme", wie die unten aufgeführten. Diese Endungen müssen nicht einzigartig oder sinnvoll sein, sondern nur grammatikalisch korrekt. Schreiben Sie schnell, ohne sich selbst zu korrigieren, und nehmen Sie sich nicht mehr als 10 Minuten Zeit für diese Übung.Shortform Hinweis: Wir haben für diese Übung eine Auswahl von Brandens vollständiger Liste von Satzstämmen beigefügt. In seinen Büchern und auf seinem Twitter-Feed gibt es noch weitere).

• Bewusst leben heißt für mich...
• Wenn ich mir meiner Aktivitäten heute ein wenig bewusster bin...
• Wenn ich mir heute bewusster bin, wie ich mit anderen umgehe...

Überprüfen Sie Ihre Antworten nicht. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie ganz normal Ihrem Tag nach. Schreiben Sie dann an jedem Wochentag abends sechs bis zehn Endungen zu Satzteilen wie den folgenden.

• Wenn ich darüber nachdenke, wie ich mich fühlen würde, wenn ich bewusster leben würde...
• Wenn ich darüber nachdenke, was passiert, wenn ich mir meiner Aktivitäten ein wenig bewusster bin...
• Wenn ich darüber nachdenke, was passiert, wenn ich mir meiner Beziehungen ein wenig bewusster bin...

Lesen Sie Ihre Antworten während der Woche nicht noch einmal durch, und machen Sie sich keine Gedanken darüber, dass sich einige Antworten wiederholen könnten. Überprüfen Sie an jedem Wochenende Ihre Texte vom Wochentag und schreiben Sie mindestens sechs Endungen zu der folgenden Aufforderung:

• Wenn etwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, wäre es hilfreich, wenn ich...

Branden behauptet, dass die Durchführung dieser Übungen Ihr Selbstwertgefühl auf natürliche Weise verbessern wird. Er erklärt, dass wir alle über eine Quelle des Wissens verfügen, auf die wir nicht sofort zugreifen können. Wenn wir diese Aufgaben lösen, können wir diese Quelle anzapfen: Wenn man weiß, dass man jeden Tag darüber nachdenken muss, wie eine größere Bewusstheit das eigene Leben verbessern würde, steigt die Bewusstheit und damit das Selbstwertgefühl. 

Branden glaubt, dass Sie nach Abschluss des zweiwöchigen Programms ein solides Verständnis davon haben, wie Satzvervollständigung funktioniert. Sie können dann Ihre eigenen Aufforderungen entwickeln, um Ihr Bewusstsein in den Bereichen zu verbessern, in denen Sie Probleme mit der Wahrnehmung haben. 

Pfeiler #2: Sich selbst akzeptieren

Branden empfiehlt ein fünfwöchiges Schreibprogramm, damit Sie lernen, sich selbst zu akzeptieren.

Befolgen Sie die unten aufgeführten Anweisungen an jedem Wochentag morgens und abends. Überprüfen Sie dann jedes Wochenende Ihre Antworten und schreiben Sie sechs bis 10 Antworten auf die folgende Aufforderung: "Wenn etwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, könnte es hilfreich sein, wenn ich..."

Woche 1

• Morgens: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was es für Sie bedeutet, sich selbst zu akzeptieren, was passiert, wenn Sie Ihren Körper akzeptieren oder ablehnen, und was passiert, wenn Sie Ihre Konflikte akzeptieren.
• Abends: Erstellen und beantworten Sie fünf Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie Ihre Konflikte ablehnen, was passiert, wenn Sie Ihre Gefühle akzeptieren oder ablehnen, und was passiert, wenn Sie Ihre Gedanken akzeptieren oder ablehnen. 

Woche 2

• Morgens: Erstellen und beantworten Sie drei Satzbausteine, in denen es darum geht, was passiert, wenn Sie Ihre Handlungen akzeptieren oder ablehnen, und was Sie zu bemerken beginnen.
• Abends: Erstellen und beantworten Sie drei Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie sich der Realität Ihrer Stärken und Schwächen stellen und was passiert, wenn Sie Ihre Ängste akzeptieren oder zurückweisen.

Woche 3

• Morgens: Erstelle und beantworte vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn du deinen Schmerz akzeptierst oder zurückweist und was passiert, wenn du deine Wut akzeptierst oder zurückweist.
• Abend: Erstelle und beantworte vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn du deine Sexualität akzeptierst oder ablehnst und was passiert, wenn du deine Erregung akzeptierst oder ablehnst.

Woche 4

• Morgens: Erstelle und beantworte drei Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn du deine Freude akzeptierst oder zurückweist, und was passieren würde, wenn du bereit wärst, dich deiner Realität zu stellen.
• Abends: Erstelle und beantworte zwei Satzbausteine, die sich damit befassen, was passieren würde, wenn du dir deiner Ängste oder Schmerzen bewusster werden würdest. 

Woche 5

• Morgens: Erstelle und beantworte vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was passieren würde, wenn du dir deiner Wut, deiner Sexualität, deiner Erregung und deiner Freude bewusster werden würdest.  
• Abends: Erstelle und beantworte drei Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn du dich selbst nicht akzeptierst, was passieren würde, wenn du Dinge akzeptierst, die du nicht zugeben willst, und was du zu verstehen beginnst.

Pfeiler Nr. 3: Verantwortung übernehmen

Um mehr Verantwortung in Ihrem Leben zu übernehmen, empfiehlt Branden ein neunwöchiges Programm zur Strafvollstreckung.

Befolgen Sie an jedem Wochentag die unten aufgeführten Anweisungen. Gehen Sie dann jedes Wochenende Ihre Antworten durch und schreiben Sie sechs bis 10 Antworten auf die folgenden Fragen: "Wenn etwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, könnte es hilfreich sein, wenn ich..."

Woche 1: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was es für Sie bedeutet, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, wie Sie sich dabei fühlen und was passiert, wenn Sie die Verantwortung für sich selbst übernehmen oder nicht. 

Woche 2: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie die Verantwortung für Ihre Ziele übernehmen oder nicht, was passieren würde, wenn Sie die Verantwortung für Ihre Beziehungen übernehmen würden, und auf welche Weise Sie sich gelegentlich passiv verhalten. 

Woche 3: Erstellen und beantworten Sie drei Satzbausteine, die sich mit der Frage befassen, was passieren würde, wenn Sie mehr Verantwortung für die Ideen übernehmen würden, die Ihre Eltern Ihnen beigebracht haben, und für Ihre Akzeptanz oder Ablehnung dieser Ideen, und was passieren würde, wenn Sie sich der Ideen, die Sie antreiben, stärker bewusst wären. 

Woche 4: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie die Verantwortung für Ihr Glück übernehmen oder nicht und was passiert, wenn Sie die Verantwortung dafür übernehmen oder nicht, mit wem Sie Ihre Zeit verbringen.

Woche 5: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie die Verantwortung für das, was Sie anderen sagen, übernehmen oder nicht, was passiert, wenn Sie sich bewusster machen, was Sie zu sich selbst sagen, und was passiert, wenn Sie die Verantwortung für das, was Sie zu sich selbst sagen, übernehmen. 

Woche 6: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich mit der Art und Weise befassen, wie Sie Ihre Hilflosigkeit, Depressionen und Ängste verstärken, und was passiert, wenn Sie die Verantwortung für die Verhaltensweisen übernehmen, die Ihre Hilflosigkeit verstärken.  

Woche 7: Erstellen und beantworten Sie fünf Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie die Verantwortung für die Verhaltensweisen übernehmen, die Ihre Depressionen und Ängste verstärken, was passieren würde, wenn Sie sich bereit fühlten, sich Ihrer Verantwortung zu stellen, was Sie nur schwer anerkennen können und was passiert, wenn Sie die Verantwortung für Ihr Leben übernehmen.

Woche 8: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich mit den Situationen befassen, in denen Sie das Gefühl haben, am meisten oder am wenigsten Verantwortung zu übernehmen, und mit der Frage, was passieren würde, wenn Sie für sich selbst leben und die Erwartungen anderer an Sie ignorieren könnten.

Woche 9: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was passieren würde, wenn Sie sich eingestehen würden, dass Sie Ihr eigenes Leben ändern können, was passieren würde, wenn niemand Sie vor Ihrem eigenen Leben retten könnte, was passieren würde, wenn Sie die Verantwortung für Ihr Leben übernehmen würden und was Sie zu bemerken beginnen.

Pfeiler Nr. 4: Sich selbst durchsetzen

Branden empfiehlt das folgende vierwöchige Programm zur Vervollständigung von Sätzen, um Ihr Durchsetzungsvermögen zu verbessern.

Befolgen Sie an jedem Wochentag morgens und abends die unten aufgeführten Anweisungen. Überprüfen Sie dann jedes Wochenende Ihre Antworten und schreiben Sie sechs bis 10 Antworten auf die folgende Aufforderung: "Wenn etwas von dem, was ich diese Woche geschrieben habe, wahr ist, könnte es hilfreich sein, wenn ich..."

Woche 1: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, in denen es darum geht, was Selbstbehauptung für Sie bedeutet, was passieren würde, wenn Sie sich heute ein bisschen mehr durchsetzen würden, was passieren würde, wenn man Ihnen beibringen würde, dass Ihre Wünsche wichtig sind, und was passieren würde, wenn Sie sich so verhalten würden wie sie. 

Woche 2: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie Ihren innersten Wünschen Aufmerksamkeit schenken oder sie ignorieren, was passieren würde, wenn Sie Ihren Wünschen entsprechend handeln würden und was passieren würde, wenn Sie sich regelmäßiger äußern würden.     

Woche 3: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was passiert, wenn Sie Ihre Ansichten ignorieren, was passieren würde, wenn Sie Ihre Wünsche äußern oder ignorieren würden und was passieren würde, wenn die Menschen Ihr wahres, bestes Selbst kennen würden. 

Woche 4: Erstellen und beantworten Sie vier Satzbausteine, die sich damit befassen, was passieren würde, wenn Sie Zugang zu Ihrem wahren und besten Selbst hätten, was passiert, wenn Sie Ihr wahres Selbst vermitteln, was passiert, wenn Sie Ihr wahres Selbst verbergen, und was passieren würde, wenn Sie ein erfüllteres Leben wollten.

Pfeiler Nr. 5: Bewusst leben

Um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie bewusst leben, empfiehlt Branden, mehrere Satzbausteine zu erstellen und zu beantworten, die Fragen wie die unten aufgeführten behandeln. Branden gibt keinen bestimmten Zeitrahmen vor, in dem Sie diese Satzbausteine ausfüllen sollten.    

• Was bedeutet "bewusst leben" für Sie?
• Was würde passieren, wenn Sie sich bei der Arbeit und im Umgang mit Ihren Kollegen bewusster verhalten würden?
• Was würde passieren, wenn Sie sich in Ihrer Familie bewusster verhalten würden? 
• Was würde passieren, wenn Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse bewusster in den Vordergrund stellen würden?  
• Was könnte hilfreich sein, wenn das, was Sie schreiben, wahr wäre?

---Ende der Vorschau---

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Das finden Sie in unserer vollständigen Zusammenfassung Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls :

• Wie genau Sie sich verhalten müssen, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern
• Warum Sie die Verantwortung für Ihr Leben und Ihr Handeln übernehmen müssen
• Warum so viele Techniken zur Stärkung des Selbstwertgefühls nicht funktionieren

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