Dieser Artikel ist ein Auszug aus der Shortform von "Die vier Versprechen" von Don Miguel Ruiz. Shortform hat die weltweit besten Zusammenfassungen von Büchern, die Sie lesen sollten.
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Neigen Sie dazu, Dinge persönlich zu nehmen? Stellen Sie ständig Vermutungen an? Sind Sie ein Klatschmaul?
Die heutige Welt ist voll von Leid und Grausamkeit. Von Geburt an werden wir darauf trainiert, die Regeln der Gesellschaft als "so wie sie ist" zu akzeptieren. Aber die Zustimmung zu diesen Regeln hindert uns daran, unser wahres Selbst zu werden. Die gute Nachricht ist, dass es einen anderen Weg zu leben gibt.
Verwenden Sie diese Die vier Versprechen helfen Ihnen, eine neue Lebenseinstellung zu entwickeln.
Die vier Versprechen Übungen
Wenn wir die alten Vereinbarungen (die Regeln der Gesellschaft) durch vier einfache neue Vereinbarungen ersetzen, können wir uns von den Regeln befreien und Frieden und Glück finden. Hier sind die neuen Vereinbarungen: 1) Benutze deine Worte tadellos. 2) Nimm nichts persönlich. 3) Stelle keine Vermutungen an. 4) Gib immer dein Bestes.
Wir haben sieben Versprechen erstellt Die vier Versprechen Übungen mit 21 Diskussionsfragen erstellt, die Sie allein oder mit einer Gruppe durchgehen können.
Übung #1: Die Macht der Worte
Nutzen Sie diese Fragen, um darüber nachzudenken, wie Ihre eigenen Worte eine starke Wirkung auf Sie selbst und andere haben können.
- Welche negativen Worte sagen Sie am häufigsten zu sich selbst? (Kritisieren Sie Ihren Körper? Ihre Intelligenz? Ihren Erfolg?)
- Was werden Sie zu sich selbst sagen, wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie negative Selbstgespräche führen? Schreiben Sie die neuen Worte auf, die Sie zu sich selbst sagen werden.
- Wie könnten Sie die Kraft Ihrer Worte nutzen, um jemand anderen aufzurichten? Denken Sie an ein einfaches Beispiel und schreiben Sie es hier auf. Dann tun Sie es sofort.
- Wie fühlen Sie sich, nachdem Sie jemanden mit Ihren Worten aufgerichtet haben? Sollten Sie das öfter tun?
Übung Nr. 2: Nicht tratschen
Tadellos mit seinen Worten zu sein bedeutet, mit Integrität zu sprechen. Lassen Sie uns darüber nachdenken, wie Klatsch und Tratsch hier hineinpassen.
- Wann haben Sie in letzter Zeit über jemanden getratscht oder etwas Negatives über jemanden hinter dessen Rücken gesagt? Was haben Sie gesagt und was hat Sie dazu veranlasst, dieses Gerücht zu verbreiten?
- Wie fühlen Sie sich jetzt bei diesem Klatsch und Tratsch? Denken Sie, Sie hätten den Klatsch weitergeben sollen?
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht hätten tratschen sollen, wie hätten Sie sich selbst davon abhalten können, zu diesem Zeitpunkt zu tratschen, auch wenn andere daran beteiligt waren? Wird Ihnen das in Zukunft helfen?
Übung Nr. 3: Die Dinge persönlich zu nehmen, kann Ihnen schaden
Nutzen Sie diese Fragen, um über den Schaden nachzudenken, den es Ihrem Selbstwertgefühl zufügen kann, wenn Sie Dinge persönlich nehmen.
- Denken Sie an ein Ereignis in der letzten Zeit, bei dem die Worte einer anderen Person Sie verletzt haben. Was wurde gesagt? Warum hat es Sie verletzt?
- Versuchen wir, dieses Gefühl, angegriffen und beleidigt zu sein, zu überwinden. Wie können Sie diese Art von Kommentar nicht persönlich nehmen? (Denken Sie daran: Nichts, was man über Sie denkt, hat wirklich mit Ihnen zu tun. Wenn sich jemand über Sie aufregt, hat er mit seinen eigenen Problemen zu kämpfen. Sie müssen deren emotionalen Müll nicht akzeptieren.)
Übung Nr. 4: Untersuchung der Auswirkungen von Annahmen
Nutzen Sie diese Übung, um darüber nachzudenken, wie Annahmen Ihnen und anderen schaden können.
- Denken Sie an ein Ereignis, bei dem Sie eine völlig falsche Annahme getroffen haben, die sich als falsch herausstellte. Was war die Annahme, die Sie gemacht haben?
- Welche Probleme sind aufgrund Ihrer Annahme entstanden? Sie könnten sich zum Beispiel anders verhalten oder etwas gesagt haben, was Sie nicht so gemeint haben.
- Wenn Sie in diese Zeit zurückgehen würden, wie hätten Sie die Situation klären können, um die Wahrheit zu finden? (Denken Sie daran: Fragen stellen und kommunizieren.)
Übung Nr. 5: Denken Sie über die Idee nach, Ihr Bestes zu geben
Nutzen Sie diese Übung, um zu untersuchen, warum Sie manchmal nicht Ihr Bestes geben.
- Denken Sie an das letzte Mal, von dem Sie wissen, dass Sie nicht Ihr Bestes gegeben haben. Was haben Sie versucht zu tun, und wo haben Sie versagt?
- Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie wussten, dass Sie nicht Ihr Bestes gegeben haben? Hat dieses Gefühl irgendwelche anderen Probleme verursacht?
- Warum haben Sie nicht Ihr Bestes gegeben? Das kann zum Teil innerlich und zum Teil äußerlich bedingt sein.
- Wenn Sie das nächste Mal in eine solche Situation kommen, was könnten Sie anders machen, um Ihr Bestes zu geben? (Das können Änderungen sein, die Sie an Ihrer Situation vornehmen, oder innere Gedanken, die Sie zu sich selbst sagen).
Übung Nr. 6: Beginnen Sie, Ihre alten Vereinbarungen aufzulösen
Nutzen Sie diese Übung, um konkrete Schritte zu identifizieren, die Sie unternehmen können, um einige alte Vereinbarungen , die Sie zurückhalten, auszulöschen.
- Denken Sie an eine bestimmte selbstbegrenzende, angstbasierte Überzeugung, von der Sie glauben, dass sie Sie zurückhält. (Du bist nicht gut im Malen. Sie sind zu ungeschickt, um Sport zu treiben. Sie sind zu alt, um einen neuen Job anzunehmen.) Was ist Ihre?
- Überlegen Sie, wie Sie dieser Angst begegnen können. Welche konkreten Schritte können Sie unternehmen? (Kaufen Sie ein paar Farben und legen Sie los. Treten Sie einem Softball-Team bei. Nehmen Sie den Job an und probieren Sie ihn aus.)
Übung Nr. 7: Anderen verzeihen
- Denken Sie an eine Person, die Ihnen Unrecht getan hat. Was hat diese Person getan oder gesagt, das Sie heute noch beschäftigt?
- Wie wirkt sich Ihre Wut auf diese Person heute auf Sie aus? (Hält sie Sie davon ab, das zu tun, was Sie tun möchten? Beeinträchtigt sie Ihre anderen Beziehungen?)
- Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie dieser Person verzeihen würden. (Erinnern Sie sich an die Zweite Vereinbarung: Es ging um sie, nicht um Sie). Wie würde es Sie verändern, wenn Sie Ihren Schmerz und Ihre Wut loslassen?
---Ende der Vorschau---
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Das finden Sie in unserer vollständigen Zusammenfassung der Vier Vereinbarungen :
- Was die Vier Vereinbarungen sind und wie sie dich glücklicher machen werden
- Warum Sie die Verantwortung für Ihr Leben übernehmen müssen, anstatt anderen die Schuld zu geben
- Wie Sie Durchbrüche in Ihrem Leben erzielen und alte Gewohnheiten ablegen können
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