Dale Carnegie: Wie man aufhört, sich zu sorgen und anfängt zu leben

Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform Buchführer zu "How to Stop Worrying and Start Living" von Dale Carnegie. Shortform hat die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.

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Worum geht es in "How To Stop Worrying and Start Living " von Dale Carnegie? Kann es Ihnen helfen, Ihre Neigung zur Sorge zu verringern?

In How To Stop Worrying and Start Living (Wie man aufhört, sich zu sorgen, und anfängt zu leben) gibt Dale Carnegie zeitlose Ratschläge, wie man verhindern kann, dass die Sorgen das Leben beherrschen. Er erörtert, wie man eine sorgenfreie Denkweise kultivieren kann, und zeigt Wege auf, wie man mit häufigen Auslösern von Sorgen umgehen kann. 

Hier finden Sie einen kurzen Überblick über How To Stop Worrying and Start Living von Dale Carnegie.

Buchübersicht: Wie Sie aufhören, sich zu sorgen und anfangen zu leben

Keinem von uns ist es fremd, sich Sorgen zu machen - unsere Gedanken werden durch Ambitionen und Ziele, Beziehungen, berufliche Verpflichtungen, Zukunftssorgen, allgemeine Ängste usw. getrübt. Wenn man sie nicht unter Kontrolle hat, können Sorgen und Stress einen leicht überwältigen. Aber mit der richtigen Einstellung und den richtigen Fähigkeiten können Sie anfangen, unnötige Sorgen aus Ihrem Leben zu verbannen.

In How To Stop Worrying and Start Living lehrt Dale Carnegie, wie die Vorstellung eines Worst-Case-Szenarios Ihre Ängste stoppen kann, warum Kritik ein Kompliment ist und warum kluge Ausgaben besser sind als eine Gehaltserhöhung - und Sie erhalten das richtige Handwerkszeug, um eine glücklichere, weniger besorgte Denkweise zu entwickeln. 

Was ist Sorge? 

Sorge bedeutet, dass man sich nicht auf die Gegenwart konzentriert, sondern zu viel über die Vergangenheit nachdenkt und sich Sorgen um die Zukunft macht. Sie können die Sorgen bekämpfen, indem Sie Ihren Geist komplett von den Sorgen von gestern und morgen abschirmen und stattdessen Ihre gesamte Aufmerksamkeit und Energie auf den gegenwärtigen Moment richten. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass Sie immer nur den Stress eines Tages in sich tragen und Ihre Gedanken frei sind. Zwei große Vorteile dieser Praxis sind, dass Sie besser auf die Zukunft vorbereitet sind und sich mehr auf Ihr gegenwärtiges Leben einlassen.

Vorbereitung auf die Zukunft, ein Tag nach dem anderen

Sich keine Sorgen um die Zukunft zu machen, bedeutet nicht, dass man sich nicht darauf vorbereiten sollte. Man muss für den Ruhestand sparen, seinen Zeitplan planen und so weiter. Aber bedenken Sie, dass niemand vorhersagen kann, was kommen wird - das Einzige, was Sie im Leben kontrollieren können, ist der gegenwärtige Moment. Eine wirksame Vorbereitung auf die Zukunft besteht darin, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und die Aufgaben von heute nacheinander so gut wie möglich zu erledigen.

• Anstatt sich darüber aufzuregen, ob Sie genug Geld für den Ruhestand haben werden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, heutemit dem Sparen anzufangen - indem Sieein Budget aufstellen, einen Termin mit einem Finanzberater vereinbaren oder einfach Ihre Sparziele für das Jahr umreißen.

Sich auf die Gegenwart einlassen, einen Tag nach dem anderen

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, das "Heute" so gut wie möglich zu gestalten, vermeiden Sie die schlechte Angewohnheit, Ihr Leben aufzuschieben, weil Sie sich auf eine ferne, attraktive Zukunft konzentrieren. 

Als Kind spricht man darüber, was man machen will, wenn man älter ist. Als Teenager denkt man über das Leben als Erwachsener nach. Im Studium denkt man über seinen zukünftigen Beruf nach. Wenn man im Berufsleben steht, träumt man davon, was man im Ruhestand machen wird. Am Ende des Lebens merkt man, wie viel man verpasst hat, weil man immer nur in die Zukunft geschaut hat. Einen Tag nach dem anderen zu leben hilft, sich intensiver mit dem Leben zu beschäftigen, das direkt vor einem liegt.

Die physischen Kosten der Sorge

Durch die Verringerung der Sorgen können Sie nicht nur besser in die Gegenwart eintauchen, sondern auch schwerwiegende geistige und körperliche Auswirkungen der Sorgen vermeiden. Ärzte haben wiederholt starke Zusammenhänge zwischen Sorgen und psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen festgestellt. Außerdem gibt es zahlreiche Zusammenhänge zwischen Sorgen und ernsten körperlichen Symptomen wie Geschwüren, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Herzproblemen, Diabetes und Hautausschlägen - um nur einige zu nennen.

Basic Worry Management: Analyse und Entscheidung

Auch wenn Sie wissen, dass Sorgen eine Verschwendung von Zeit und Energie sind, ist es nicht immer möglich, stressige Situationen zu vermeiden. In diesen Fällen können Sie Ihre Sorgen lindern, indem Sie Ihre Situation analysieren und Lösungen finden. Dieser Prozess besteht aus drei Teilen. 

Teil 1: Sammeln Sie die Fakten. Sammeln Sie so viele Informationen wie möglich über die Situation, damit Sie genau wissen, worüber Sie sich Sorgen machen. Andernfalls stützen Sie sich bei Ihren Entscheidungen auf falsche Informationen oder bleiben bei "Was-wäre-wenn"-Fragen stecken. 

• Achten Sie darauf, dass Sie alle Fakten zusammentragen und nicht nur die, die Ihre Meinung bestätigen. Um unvoreingenommen zu bleiben, tun Sie so, als würden Sie Informationen für jemand anderen sammeln oder als müssten Sie das Thema von der anderen Seite aus argumentieren.

Teil 2: Analysieren Sie Ihre Informationen. Sobald Sie die Fakten aufgeschrieben haben, fragen Sie sich selbst: Was ist meine Sorge? Was kann ich dagegen tun? 

• Diese Fragen führen Sie zu möglichen Lösungen, anhand derer Sie sich für eine klare Richtung entscheiden können - anstatt sich in Möglichkeiten zu verlieren.

Teil 3: Handeln Sie nach Ihrer Entscheidung. Es ist wichtig, dass Sie sofort mit der Umsetzung Ihrer Entscheidung beginnen, damit Sie keine Zeit haben, Ihre Entscheidung zu überdenken. Versuchen Sie nicht, das gesamte Problem auf einmal zu lösen - beginnen Sie einfach mit dem, was Sie tun können. 

• Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um Ihre Gesundheit machen und beschließen, Ihre ungesunden Gewohnheiten zu ändern, können Sie nicht gleich Ihren gesamten Lebensstil umstellen. Sie können jedoch sofort damit beginnen, Limonade aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Kultivieren Sie ein weniger besorgtes Selbstbild

Mit einer generell weniger besorgten Einstellung sind Sie besser in der Lage, schwierige oder stressige Situationen klar zu bewältigen - oder sie sogar zu überspielen. Zunächst werden wir uns mit der weit verbreiteten Angewohnheit des Sich-Sorgens befassen und dann erörtern, wie Sie Ihre alltägliche Denkweise so sorgenfrei wie möglich halten können. 

Brechen Sie Ihre Gewohnheit

Methode 1: Beschäftigen Sie sich. Beschäftigen Sie sich mit produktiven, positiven Gedanken statt mit Sorgen und Ängsten, indem Sie sich geistig und körperlich beschäftigen. Zu den positiven Möglichkeiten, sich zu beschäftigen, gehören Aktivitäten wie die Teilnahme an einer Sportmannschaft oder einem Kurs oder die Entwicklung eines Hobbys wie Malen oder das Erlernen eines Instruments.

Methode 2: Die kleinen Dinge neu bewerten. Ein seltsamer Aspekt der menschlichen Natur ist, dass wir bei kleinen, unwichtigen Dingen leicht emotional werden und darauf reagieren. Wenn Sie sich über eine Kleinigkeit aufregen, versuchen Sie es:

1. Fragen Sie sich selbst: Lasse ich mir durch diesen Rückschlag mein ganzes Erlebnis verderben? Diese Frage zeigt oft, dass die Angelegenheit nicht wichtig genug ist, um eine ganze Veranstaltung zum Scheitern zu bringen. 
2. Überlegen Sie, wie Sie eine kleine Irritation angenehmer gestalten können. Zum Beispiel könnten Sie Ihre lauten Nachbarn als gute Ausrede betrachten, um eine luxuriöse Schlafmaske und ein Gerät für weißes Rauschen zu kaufen. 

Methode 3: Betrachten Sie die Wahrscheinlichkeit. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten und Ängste - wie z. B. einen Hausbrand oder einen Flugzeugabsturz - untersuchen, werden Sie oft feststellen, dass sie nicht sehr wahrscheinlich sind. Das unterbricht die irrationalen Spiralen Ihrer Vorstellungskraft und verankert Ihre ängstlichen Gedanken in der Realität.

Methode 4: Akzeptieren Sie, was sich Ihrer Kontrolle entzieht. Üben Sie sich in der Akzeptanz von Situationen, die Sie nicht ändern oder kontrollieren können - kooperieren Sie mit Ihren Umständen, anstatt sich dagegen zu wehren. 

• Wenn Ihr Unternehmen z. B. Entlassungen ankündigt, wird kein noch so großer Stress Ihrerseits das Unternehmen dazu bringen, seine Strategie zu überdenken. Akzeptieren Sie stattdessen, dass Sie Ihren Arbeitsplatz verlieren könnten, und beginnen Sie, Stellenanzeigen zu durchsuchen. 

Methode 5: Setzen Sie sich Grenzen. Legen Sie fest, wie viel Zeit und Energie Sie bereit sind, sich über Kleinigkeiten aufzuregen. Überlegen Sie: Ist mir dieses Thema wirklich wichtig? Wie viel meiner Zeit will ich dafür aufwenden? 

• Stellen Sie sich vor, ein Freund kommt immer 30 Minuten zu spät zu einer Verabredung zum Mittagessen. Anstatt Ihre Mittagspause mit Frustration zu vergeuden, sagen Sie ihm: "Ich werde um 12:30 Uhr im Restaurant sein. Ich werde 10 Minuten auf dich warten. Wenn du nicht da bist, werde ich woanders essen gehen. 

Methode 6: Denken Sie daran, dass das, was geschehen ist, geschehen ist. Es ist sinnlos, über die Vergangenheit zu grübeln. Sie können Handlungen oder Entscheidungen, die bereits geschehen sind, nicht mehr ändern. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die gegenwärtigen Folgen dieser Handlungen und Entscheidungen abzumildern oder zu bewältigen. 

• Das kann so aussehen, dass Sie sich für den von Ihnen gewählten Weg entscheiden, den Kurs ändern oder kleine Verbesserungen Ihrer Lebensumstände finden. 

Nehmen Sie eine glücklichere, entspanntere Haltung an 

Wenn Sie in Ihrem Alltag glücklich und entspannt sind, haben stressige Situationen weniger Kraft, Sie in eine Angstspirale zu treiben. Es gibt sieben Regeln, um eine entspannte Haltung zu bewahren.

1) Die Einstellung ist alles. Viele Probleme und Sorgen rühren nicht von den tatsächlichen Umständen her - sie rühren von Ihrer Wahrnehmung der Umstände und Ihrer Reaktion darauf her. Manchmal ist es jedoch einfach nicht möglich, ein Problem mit einer sonnigen Einstellung anzugehen. In diesen Fällen sollten Sie daran denken, dass Ihr Handeln Ihre Gefühle beeinflussen kann -produktive Handlungen können dazu beitragen, Ihre Einstellung zu verbessern.

• Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade die Nachricht erhalten, dass Sie eine schwere Krankheit haben und operiert werden müssen. Es ist vielleicht nicht möglich, positiv an die Situation heranzugehen, aber Sie können anfangen, sich mit kuscheligen Decken und Ihren Lieblingssnacks einzudecken, um die Zeit nach der Operation so angenehm wie möglich zu gestalten.

2) Versuchen Sie nicht, sich zu rächen. Groll zu hegen, belastet Ihren Geist und bewahrt langfristig Gefühle von Ärger und Spannung. Wenn du einen Groll loslässt, nimmst du der anderen Person die Macht, deine Gedanken zu besetzen und deine Gefühle zu beherrschen. Es gibt drei Möglichkeiten, einen Groll loszulassen:

• Vergeben und vergessen. Vergeben Sie Ihrem Feind und denken Sie nicht weiter darüber nach. Wenn er Ihnen eine wertvolle Lektion erteilt hat, gehen Sie mit Ihrer Vergebung einen mutigen Schritt weiter und danken ihm. 
• Lenken Sie sich mit einer größeren Sache ab. Wenn Sie sich für eine Sache engagieren, die Ihnen am Herzen liegt, ist es einfacher, Beleidigungen zu ignorieren. Anstatt auf Ihre Feinde oder Kritiker mit Wut zu reagieren, sollten Sie sich noch mehr für Ihre Sache engagieren und versuchen, ihnen das Gegenteil zu beweisen. 
• Versetzen Sie sich in die Lage Ihres Feindes. Sie hätten vielleicht genauso gehandelt, wenn Sie in ihrer Lage gewesen wären. Führen Sie ihr Fehlverhalten auf ihre Umstände zurück, nicht auf ihren Charakter, und lassen Sie es hinter sich - so wie Sie hoffen, dass sie es für Sie tun würden. 

3) Erwarten Sie einen Mangel an Dankbarkeit. Dankbarkeit ist eine kultivierte Praxis - Dankbarkeit liegt in der Natur des Menschen. Wenn Sie natürliche Dankbarkeit von anderen erwarten, wird das nur zu häufigen Enttäuschungen oder Groll führen. Es ist besser, überhaupt keine Dankbarkeit zu erwarten und sich zu freuen, wenn man sie erhält. 

4) Zählen Sie Ihre Segnungen. Oft verschwenden wir das, was wir haben , während wir uns wünschen, was wir nicht haben. Wenn Sie sich gereizt oder niedergeschlagen fühlen, nehmen Sie sich bewusst einen Moment Zeit, um über all das Gute in Ihrem Leben nachzudenken.

5) Finden Sie zu sich selbst und handeln Sie wie Sie selbst. Einer der einfachsten Wege, sich selbst ängstlich und unglücklich zu machen, besteht darin, sich selbst abzulehnen und danach zu streben, jemand anderes zu sein. Anstatt zu versuchen, eine Imitation anderer zu werden, sollten Sie Ihre Zeit und Energie darauf verwenden, die Fähigkeiten, Leidenschaften und Geschichten zu entdecken und zu entwickeln, die Sie zu dem machen, was Sie sind. 

6) Wenn das Leben dir Zitronen reicht, mach Limonade daraus. Betrachten Sie Rückschläge als Chance zum Lernen und Wachsen. Wenn etwas schief geht, fragen Sie sich selbst:

• Was kann ich aus dieser Situation lernen? 
• Wie kann ich diese Situation verbessern? 

7) Finde Möglichkeiten, anderen Gutes zu tun. Verpflichten Sie sich, jeden Tag mindestens eine gute Tat für jemand anderen zu tun. Wenn du an andere denkst, bist du ganz natürlich davon abgelenkt, an dich selbst und deine Sorgen zu denken. 

• Sie können jedem gegenüber freundlich sein - der Kassiererin, dem Postboten bei der Arbeit usw. - indem Sie sie einfach fragen, wie es ihnen geht und wie ihr Tag war. 

Umgang mit der Angst vor Kritik

Wenn wir kritisiert werden, reagieren die meisten von uns instinktiv negativ - entweder werden sie wütend und defensiv oder sie machen sich große Sorgen darüber, was andere von uns denken könnten. Es gibt drei Möglichkeiten, wie Sie Kritik weniger stressig gestalten können.

Methode 1: Denken Sie daran, dass Sie nicht perfekt sind

Wenn Sie mit berechtigter Kritik konfrontiert werden, erkennen Sie, dass sie eine wertvolle Lernmöglichkeit darstellt. Es kann schwierig sein, nicht emotional auf Kritik zu reagieren, aber Sie können emotionale Reaktionen vermeiden, indem Sie: 

• Seien Sie Ihr eigener schlechtester Kritiker. Wenn Sie sich selbst prüfen und kritisieren, stellen Sie sicher, dass Sie von der Kritik anderer nicht überrascht werden und aus Ihren Fehlern privat lernen können, anstatt in einem öffentlichen - und daher emotional aufgeladenen - Umfeld. 
• Aufrichtige und hilfreiche Kritik anerkennen und annehmen. Wenn Sie kritisiert werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, woher die Kritik kommt - ist sie hilfreich und freundlich? Wenn ja, akzeptieren Sie, dass es sich um berechtigte Kritik handelt, und fragen Sie sich, was Sie aus ihr lernen können.

Shortform Hinweis: Weitere Tipps zur produktiven Annahme von Feedback und Kritik finden Sie in unserer Zusammenfassung von Danke für das Feedback).

Methode 2: Gib dein Bestes

Viele Menschen reagieren auf Kritik, indem sie versuchen, es ihrem Kritiker recht zu machen und so künftige Kritik zu vermeiden. Das ist Zeitverschwendung, denn egal was Sie tun, irgendjemand wird immer einen Grund finden, Sie zu kritisieren. Anstatt sich auf Handlungen zu konzentrieren, von denen Sie glauben, dass sie am wenigsten kritisiert werden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, das zu tun, was Sie was Sie absolut für das Richtige halten.

• Wenn Sie im Rahmen Ihrer Werte handeln und die bestmöglichen Entscheidungen treffen, werden Sie die Meinungen anderer weniger verinnerlichen und sich weniger Gedanken darüber machen. Die Kommentare anderer werden leichter an Ihnen abprallen. 

Methode 3: Nehmen Sie ungerechtfertigte Kritik als Kompliment 

Wenn Sie ungerechtfertigt kritisiert werden, liegt das meist daran, dass Ihr Kritiker sich mächtiger oder wichtiger fühlen will als Sie. In diesem Sinne ist ungerechtfertigte Kritik ein Kompliment. Sie signalisiert, dass das, was Sie tun, Eifersucht und Aufmerksamkeit wert ist.

Umgang mit der Sorge um die Arbeit

Es ist wichtig, die Sorgen im Zusammenhang mit der Arbeit in den Griff zu bekommen, denn Sie verbringen einen Großteil Ihrer Zeit und Energie bei der Arbeit - der Arbeitsstress wirkt sich natürlich auf alle Aspekte Ihres Lebens aus. 

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Arbeit zu genießen

Langweilige Arbeit ist eine bedeutende Quelle negativer Emotionen wie Unmut, Frustration und Sorgen. Eine Arbeit, die Spaß macht, gibt Ihnen dagegen Energie und bringt Positives in Ihr Leben. Selbst wenn Sie Ihre Arbeit nicht besonders mögen, können Sie sie bewusst angenehmer gestalten. Es gibt vier Möglichkeiten, dies zu tun.

1) Machen Sie Ihre Arbeit interessanter und herausfordernder, indem Sie sich kleine Ziele setzen oder zusätzliche Projekte in Angriff nehmen, die interessanter sind als Ihre normale Arbeit. Diese kleinen Veränderungen führen oft zu echtem Vergnügen. 

• Jemand, der sich bei der Dateneingabe langweilt, kann sich z. B. das Ziel setzen, seine Eingabegeschwindigkeit jeden Tag um 2 % zu erhöhen, und so eine motivierende Herausforderung zu dieser Aufgabe hinzufügen.

2) Denken Sie an den Gewinn. Wenn Sie Spaß an Ihrer Arbeit haben, arbeiten Sie natürlich schneller. Das bedeutet, dass Sie bei der Arbeit keine zusätzliche Zeit mit der Erledigung von Aufgaben verbringen müssen, und Ihre Effizienz könnte Sie für eine Beförderung prädestinieren. 

• Beispielsweise könnte ein Mitarbeiter, der Dateneingaben vornimmt, aufgrund seiner beeindruckenden Effizienzsteigerung für eine Beförderung in eine weniger langweilige Position ausgewählt werden.

3) Denken Sie neu über Ihre Verpflichtung zur Arbeit nach. Wenn Sie sich über Ihre Arbeit ärgern, denken Sie daran, wie viele Menschen sich über die Gelegenheit freuen würden, die Sie haben. Denken Sie daran, dass Sie Glück haben, einen Job zu haben, auch wenn es nicht genau der Job ist, den Sie jetzt wollen. 

4) Beginnen Sie Ihren Tag mit einer aufmunternden Rede. Positive Selbstgespräche und Überlegungen zu Ihren Zielen helfen Ihnen, mit einer positiven Einstellung an Ihre Arbeit heranzugehen - das steigert Ihre Motivation und hilft Ihnen, die schwierigen Momente Ihrer Arbeit zu überstehen. 

• Sie könnten zum Beispiel Ihren Morgen mit den Worten beginnen: "Heute werde ich x Verkäufe machen und die Zahlen des letzten Monats übertreffen. Ich denke, das ist erreichbar, basierend auf den Verkäufen der letzten Woche und dem Feedback, das ich bekommen habe."

Arbeit finden, die man liebt

So zu tun, als ob einem die Arbeit Spaß macht, kann zwar Frustration und Sorgen verringern, aber noch besser ist es, wenn man wirklich Spaß an seiner Arbeit hat. Leider entscheiden sich viele Menschen in jungen Jahren für einen Beruf, von dem sie nicht genau wissen, was ihnen Spaß macht. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Richtung Ihrer Karriere jederzeit ändern können. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, eine Arbeit zu finden und auszuüben, die Spaß macht:

• Suchen Sie sich einen Berufsberater oder Bücher, die Ihnen helfen können, den für Sie passenden Berufsweg zu finden. 
• Vermeiden Sie Berufe, die bereits gesättigt sind oder in denen es schwierig ist, Fuß zu fassen, wie z. B. Modeln oder Schauspielerei - es sei denn, das ist es, was Sie wirklich tun wollen. Es ist sehr schwierig, in diesen Berufen voranzukommen, was zu einem hohen Maß an Unsicherheit, Stress und Sorgen führen kann. 
• Recherchieren Sie gründlich, bevor Sie sich für ein Berufsfeld entscheiden - ein großer Teil Ihres Lebens ist Ihrem Beruf gewidmet, daher sollten Sie diese Entscheidung nicht auf die leichte Schulter nehmen. 
• Denken Sie daran, dass Sie Ihren Beruf jederzeit wechseln können. Niemand ist nur für einen Beruf bestimmt - es gibt viele Bereiche, in denen Sie erfolgreich sein können, wenn Sie sich bemühen.

Gute Gewohnheiten rund um die Arbeit etablieren

Wenn Sie den richtigen Job haben oder zumindest Ihr Bestes tun, um Ihre Arbeit zu genießen, haben Sie den geistigen Freiraum, um Ihr Arbeitsleben besser zu organisieren und stressfreier zu gestalten. Es gibt vier Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Arbeitstage weniger stressig zu gestalten.

Maßnahme Nr. 1: Ruhe priorisieren

Sie müssen sich nicht bis zur Erschöpfung abrackern - Sie werden viel effizienter sein, wenn Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen nehmen , bevor Sie müde sind. Planen Sie dazu häufige Pausen in Ihren Tag ein. 

Aktion #2: Entspannen Sie sich so gut Sie können

Interessanterweise ist die meiste arbeitsbedingte Müdigkeit keine geistige Müdigkeit, auch wenn sie sich vielleicht so anfühlt. Ihre Müdigkeit ist eher körperlich bedingt - auch wenn Sie keinen körperlich anstrengenden Job haben. Es ist normal, dass Sie bei der Arbeit negative Emotionen wie Frustration oder Angst empfinden, die zu einer fast ständigen körperlichen Anspannung führen, die Ihre Muskeln beansprucht und Sie ermüdet. Es gibt drei Möglichkeiten, Ihre Anspannung bei der Arbeit zu verringern. 

1. Schauen Sie regelmäßig vorbei und trainieren Sie, sich zu entspannen. Stellen Sie einen Alarm ein, der etwa stündlich ertönt und Sie auffordert, darüber nachzudenken, welche Teile Ihres Körpers unnötig angespannt sind. Denken Sie ganz bewusst daran, diese Muskeln zu entspannen. Sobald die Anspannung dort nachlässt, gehen Sie zu einem anderen Muskel über, z. B. zum Kiefer oder zu den Schultern. Wiederholen Sie diese Übung den ganzen Tag über. 
2. Erledigen Sie Ihre Arbeit in einer für Sie bequemen Position. Das kann bedeuten, dass Sie an einem Stehpult arbeiten, einen bequemen Stuhl kaufen oder sich nach Möglichkeit hinlegen.
3. Führen Sie einen Tagesend-Check-in durch. Stellen Sie fest, ob Ihr Energielevel am Ende des Tages mit der geleisteten Arbeit übereinstimmt. Wenn Sie sich nach einer relativ leichten, nicht anstrengenden Arbeit erschöpft fühlen, waren Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über unter Spannung.

Aktion #3: Gute Arbeitsgewohnheiten etablieren

Es gibt vier Gewohnheiten, die für einen organisierten, aufgeräumten Arbeitstag, der Ihnen nicht die geistige Energie raubt, entscheidend sind. 

1) Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf. Räumen Sie alles von Ihrem Schreibtisch weg, außer den Dingen, die Ihre unmittelbare Aufmerksamkeit erfordern. Dadurch werden ablenkende, beunruhigende Erinnerungen an alles, was Sie zu erledigen haben, entfernt und Sie können sich auf ein Problem zur Zeit konzentrieren. 

• Schieben Sie auch keine Probleme auf, die Sie erst später angehen wollen. Versuchen Sie, sich sofort darum zu kümmern. Nehmen Sie sich zum Beispiel den Vormittag Zeit, um E-Mails sofort zu beantworten, anstatt sie in Ihrem "Entwürfe"-Ordner liegen zu lassen.

2) Setzen Sie Prioritäten. Machen Sie einen Plan, wie Sie jeden Tag Prioritäten setzen und sich um Ihre wichtigsten Angelegenheiten kümmern werden. Für Sie könnte das so aussehen, dass Sie früh aufstehen, um Ihren Tag zu planen, oder Sie könnten jeden Abend den Plan für den nächsten Tag erstellen. 

3) Treffen Sie so schnell wie möglich eine Entscheidung. Wenn Sie alle relevanten Informationen haben, die Sie benötigen, sollten Sie sofort eine Entscheidung treffen - das hilft, Ihre Aufgabenliste von Dingen zu befreien, die diskutiert oder ausgeführt werden müssen. Denken Sie daran, dass "Entscheidungen" verschiedene Formen annehmen können:

• Vielleicht beschließen Sie, eine Idee auszuführen; vielleicht entscheiden Sie, dass Sie einer anderen Idee oder Entscheidung Vorrang einräumen müssen; oder Sie entscheiden, dass keine Maßnahmen erforderlich sind. 

4) Lernen Sie, Arbeit zu delegieren. Wenn Sie keine Arbeit an andere delegieren, versuchen Sie am Ende, alles selbst zu machen, was Sie überarbeitet, gestresst und verärgert. Beginnen Sie damit, kleine, einfache Aufgaben an andere zu delegieren und gehen Sie zu größeren und wichtigeren Aufgaben über, sobald Sie festgestellt haben, dass Sie ihnen vertrauen können.

Umgang mit der Sorge um die Finanzen

Die meisten Menschen denken, mehr Geld zu verdienen, könnte alle ihre finanziellen Probleme lösen. In der Regel ist jedoch nicht Ihr Einkommen die Ursache für Ihre Sorgen, sondern die Art und Weise, wie Sie es ausgeben. Finanzielle Probleme lassen sich lösen, indem man sich einen klaren Plan macht, wie man sein Geld verwenden will.

Es gibt 10 Regeln, um Ihre Finanzen unter Kontrolle zu halten und Ihre finanziellen Sorgen zu lindern. 

1. Visualisieren Sie Ihre Ausgaben. Schreiben Sie mindestens einen Monat lang alles auf, wofür Sie Ihr Geld ausgeben - von der Miete bis zum Milchkaffee. So erhalten Sie ein genaues Bild davon, wo Ihr Geld hingeht. 
2. Erstellen Sie ein persönliches Budget. Sobald Sie eine genaue Vorstellung von Ihren Ausgaben haben, stellen Sie ein Budget auf, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Budgets geben Ihnen ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle, so dass Sie sich keine Gedanken über Ihre Ausgaben machen müssen. 
   • Shortform Hinweis: Es gibt viele Hilfsmittel, die Sie für die Erstellung eines Budgets nutzen können, z. B. einen Finanzberater oder Online-Budgetierungshilfen wie Mint). 
3. Geben Sie klug aus. Kluges Geldausgeben bedeutet, dass Sie Ihre Einkäufe genau prüfen, um sicherzugehen, dass Sie einen guten Gegenwert für Ihr Geld bekommen. Es bedeutet auch, dass Sie Ihr Geld für Dinge ausgeben, die für Sie von Bedeutung sind und Sie wirklich glücklich machen. 
4. Vermeiden Sie einen "schleichenden Lebensstil". Mit steigendem Einkommen beginnen viele Menschen, ihren Lebensstil in kleinen Schritten zu verbessern, z. B. indem sie sich schönere Kleidung kaufen oder mehr auswärts essen gehen. Ihre Ausgaben werden mit der Zeit immer höher und verhindern, dass Sie Geld sparen können
   • Achten Sie auf bescheidene Ausgaben im Rahmen Ihrer Möglichkeiten - das gibt Ihnen ein finanzielles Polster und ein Gefühl der Sicherheit. 
5. Pflegen Sie Ihre Kreditwürdigkeit. Wenn Sie einen guten Kredit haben, können Sie Darlehen aufnehmen, ein Auto kaufen oder eine Hypothek aufnehmen. Die Nutzung von Krediten ist einfach genug, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie auch aufrechterhalten. Dies können Sie erreichen, indem Sie Ihre Kreditkarten nur für Anschaffungen verwenden, die Sie sich leisten können, und indem Sie jeden Monat pünktliche Zahlungen leisten.
6. Schließen Sie eine Versicherung ab und bilden Sie einen Notfallfonds. Sichern Sie sich ab, indem Sie sich gegen größere finanzielle Rückschläge wie Unfälle oder Arbeitsplatzverlust absichern. Sie können dies auf zwei Arten tun. 
   • Legen Sie zunächst Geld auf einem Sparkonto speziell für Notfälle zurück.
   • Zweitens sollten Sie sich vergewissern, dass Sie eine Kranken-, Hausrat- und Kfz-Versicherung haben, die Sie bei unerwarteten Ereignissen schützt. 
7. Bringen Sie Ihren Kindern den Umgang mit Geld bei. Unterrichten Sie Ihre Kinder über verantwortliche Ausgaben und Sparen kann Ihre Sorge lindern, dass sie werden eines Tages finanzielle Probleme haben. 
   • Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, als "Bank" für das Taschengeld Ihrer Kinder zu fungieren, damit sie lernen, zu sparen und die Ausgaben zu verfolgen. 
8. Starten Sie einen Nebenerwerb. Überlegen Sie sich, welche Fähigkeiten Sie in ein profitables Geschäft umwandeln könnten - viele Menschen machen aus ihren Hobbys ein Geschäft, z. B. indem sie handgefertigte Waren verkaufen, Nachhilfe geben oder mit dem Hund Gassi gehen. 
9. Haben nicht Glücksspiel. Viele Menschen werden leicht süchtig nach der Chance auf einen großen Gewinn, auch wenn wir rational gesehen wissen, dass die Chancen gering bis nicht vorhanden sind. Glücksspiele sind niemals eine gute Verwendung für Ihr Geld. 

Üben Sie sich in Akzeptanz. Wenn Sie Ihre finanzielle Situation nicht verbessern können, können Sie Ihre Einstellung dazu verbessern. Denken Sie erstens daran, dass fast jeder den Kampf versteht - viele erfolgreiche Menschen begannen ihre Karriere, indem sie sich Geld liehen oder knauserten und sparten. Zweitens: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben, und nicht auf das, was Sie nicht haben - sonst werden Sie nie glücklich sein, egal wie viel Sie haben.

---Ende der Vorschau---

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Das finden Sie in unserer vollständigen Zusammenfassung von "How to Stop Worrying and Start Living :

• Was Sorgen sind und wie sie sich körperlich und geistig manifestieren
• Wie man mit Sorgen über Arbeit, Finanzen und Kritik umgeht
• Wie man eine weniger besorgte Denkweise kultiviert

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