Brené Brown über Scham und wie man sich von ihr heilt

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Was hat Brené Brown zum Thema Scham zu sagen? Was ist die Lösung für Schamgefühle?

In vielen ihrer Bücher erklärt die Autorin und Forscherin Brené Brown, warum wir Scham empfinden, warum sie schädlich ist und wie wir sie überwinden können. All ihre Forschungsergebnisse fließen in eine sinnvolle Diskussion über menschliche Emotionen ein, die Sie nutzen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln.

Anhand von Ratschlägen aus vier ihrer Bücher werden wir uns ansehen, was Brené Brown über Scham sagt und wie man sie bekämpfen kann.

Was ist Scham? 

Nach Angaben von Großartig wagen von Brené Brown ist Scham die Angst, nicht würdig zu sein, Anschluss und Zugehörigkeit zu finden. Es ist die Angst, dass man nicht genug ist und wegen seiner Schwächen abgelehnt wird. Sie überlagert den präfrontalen Kortex und löst eine Kampf- oder Fluchtreaktion aus. Anstatt kritisch zu denken oder die Legitimität einer Bedrohung zu analysieren, werden Sie in den Überlebensmodus versetzt. 

Sobald der Zyklus der Scham beginnt, gibt es eigentlich nur drei Möglichkeiten: kämpfen, erstarren oder weglaufen. In Bezug auf menschliches Verhalten könnte das wie Aggression, Betäubung oder Anpassung an andere aussehen. Wenn Sie sich in einem solchen Überlebensmodus befinden, können Sie keine sinnvolle Verbindung zu sich selbst und zu anderen aufbauen, was Ihre Fähigkeit, mit ganzem Herzen zu leben, beeinträchtigt. 

Kategorien der Scham

Brené Browns Schamforschung hat 12 Kategorien identifiziert, die unter drei Kernthemen der Scham fallen.

Körperbild und Gesundheit

1. Geistige und körperliche Gesundheit: Angst, nicht fit genug zu sein, nicht stark genug zu sein, nicht klug genug zu sein, usw.
2. Sucht: Die Angst, sich nie glücklich genug, lebendig genug oder friedlich genug zu fühlen.
3. Sex: Angst vor Unwürdigkeit oder Angst, hässlich zu sein.
4. Älter werden: Angst, nicht mehr geliebt und für sein Aussehen bewundert zu werden, oder Angst vor geistigem Verfall.
5. Äußeres Erscheinungsbild und Körperbild: Angst, nicht das richtige Gewicht, das richtige Make-up, die richtige Kleidung usw. zu haben.

Beziehungen

6. Mutterschaft oder Vaterschaft: Angst, nicht vorbereitet zu sein oder sich nicht mit der Rolle der Mutter oder des Vaters identifizieren zu können.
7. Elternschaft: Die Angst, nicht gut genug zu sein, nicht genug zu erziehen oder nicht respektabel genug.
8. Familie: Angst vor Verurteilung, Angst vor Verlust, Angst, nicht stabil genug zu sein, und so weiter. 
9. Ein Trauma überleben: Angst, nicht sicher zu sein, der Liebe nicht würdig zu sein oder nicht genug verbunden zu sein.
10. Religion: Angst, nicht gut genug zu sein, oder Angst vor Bestrafung.

Sozialer Status

11. Geld und Arbeit: Angst, nicht genug Geld zu haben, vor den Kollegen kritisiert zu werden, sich arbeitslos melden zu müssen, usw.
12. Stereotypisierung oder Etikettierung: Angst, nicht richtig gesehen zu werden, oder Angst vor Verurteilung.

Woher kommt die Scham?

Scham entwickelt sich oft in der Kindheit und bleibt bis ins Erwachsenenalter bestehen. Die Wurzeln der Scham werden oft zu Hause oder in der Schule als Ergebnis von Interaktionen mit Autoritätspersonen wie Lehrern oder Eltern gelegt. Wenn zum Beispiel ein Lehrer einen Schüler vor der Klasse als "dumm" bezeichnet, weil er vergessen hat, seinen Namen auf sein Blatt zu schreiben, kann dieser Schüler Scham über seine Intelligenz entwickeln. 

Eine Studie hat gezeigt, dass 85 % der Menschen die Auswirkungen von Scham in der Schule spüren. Von diesen Menschen wurde die Hälfte für ihre Kreativität (oder deren Mangel) beschämt. Dies hat dazu geführt, dass viele bis ins Erwachsenenalter hinein Kreativität vermeiden, was in der Geschäftswelt als "Innovationskrise" bezeichnet wird.

Zusätzlich zu den negativen Interaktionen mit Lehrern und Eltern ist das Buch von Brené Brown Verletzlichkeit macht stark heißt es, dass negative Interaktionen mit Geschwistern oft zu Schamgefühlen führen. Geschwister kennen die Auslöser des jeweils anderen und missbrauchen dieses Wissen oft durch Beschimpfungen, körperliche Misshandlungen und andere grausame Praktiken. Dies geschieht oft während eines Streits und ist in der Regel ein Ventil für unbeteiligte Wut. 

Wenn Johnny zum Beispiel einen harten Tag in der Schule hatte und seine Schwester Kelly einen Witz auf seine Kosten macht, könnte Johnny als Vergeltung eine böse Bemerkung über Kellys Aussehen machen. Wenn Kelly mit ihrem Selbstbild zu kämpfen hat, könnte diese Bemerkung ihre Scham verstärken und sie noch mehr in ihre Unsicherheit treiben.

Scham Auslöser

Schamauslöser sind Themen, die emotionale Reaktionen hervorrufen, die auf Ihren Unsicherheiten beruhen. Diese Auslöser sind oft das Ergebnis Ihrer Erziehung und können eine von drei negativen Reaktionen hervorrufen:

• Schweigen: Sie sagen nichts und verinnerlichen Ihre Gefühle. Dies führt zu einer Abkopplung, da Sie sich emotional abkapseln. 
• Selbstgefälligkeit: Sie geben sich zufrieden und überkompensieren, um so zu tun, als ob alles in Ordnung wäre. Das führt zu Enttäuschungen, da Sie dem Druck anderer nachgeben.
• Aggression: Sie schlagen um sich und beschämen oft andere Menschen als Vergeltung. Dadurch wird die Schamkultur aufrechterhalten und verschärft.

Wenn Sie sich beispielsweise unsicher fühlen, was Ihren Körper angeht, und jemand macht eine beiläufige Bemerkung über das Gewicht einer Person, reagieren Sie möglicherweise emotional auf diese Bemerkung, was dazu führt, dass Sie eines der folgenden Dinge tun:

• Sie gehen weg und vertiefen sich in Ihre Arbeit. Wenn man dich fragt, was los ist, sagst du nichts. (Schweigen)
• Sie überkompensieren das, indem Sie sich über die Person lustig machen, über die Ihr Kollege gesprochen hat. Später sind Sie enttäuscht, weil Sie sich über das Gewicht einer anderen Person geäußert haben. (Selbstgefälligkeit)
• Sie sagen Ihrem Kollegen, er solle sich zurückhalten, dann kommentieren Sie sein Aussehen. Ihr Kollege fühlt sich beschämt und lässt es an jemand anderem aus. (Aggression)

Diese Auslöser werden oft in der Kindheit entwickelt, setzen sich aber bis ins Erwachsenenalter fort. Wenn Sie z. B. in dem Glauben erzogen wurden, dass Faulheit inakzeptabel ist, sehen Sie es vielleicht als inakzeptabel an, Pausen zu machen oder krank zu werden, weil es Sie von der Arbeit abhält. Dies kann dazu führen, dass Sie ungesunde Entscheidungen treffen und sich überarbeiten, um Ihrer Scham zu entgehen.

Wie Scham die Selbstentfaltung behindert

Zur weiteren Veranschaulichung der Aussagen von Brené Brown über Scham werden wir darauf eingehen, wie sie sagt, dass diese Emotion Sie daran hindert, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Hier sehen wir uns die selbstzerstörerischen Verhaltensweisen an, die laut Brown durch Scham verursacht werden.

Scham hindert Sie daran, Würdigkeit zu entwickeln

Würdigkeit ist die Überzeugung, dass man gut genug ist, so wie man ist. In Anlehnung an Die Gaben der Unvollkommenheitwird Wertigkeit durch vier Schlüsselprinzipien untermauert:

1. Sich selbst bedingungsloszu akzeptieren. Sie müssen keinen Meilenstein erreichen, um würdig zu sein - zum Beispiel eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren. Du bist jetzt schon genug. 
2. Ablehnung der Vorstellung, dass man sich an gesellschaftliche Normen oder die Erwartungen anderer halten muss, um "genug" zu sein. Du bist wertvoll, so wie du bist, unabhängig davon, was andere denken.
3. Abkehr von der Vorstellung, dass man sich seinen Wert selbst erarbeiten muss. Sie müssen sich nicht beweisen, dass Sie "genug" sind. Ihr Wert basiert auf dem , was Sie sind, und nicht auf dem, was Sie tun.
4. Der Glaube, dass Sie der Liebe und Zugehörigkeit würdig sind. Wenn du das nicht tust, wirst du diese Gefühle nicht wirklich erleben können.

Das größte Hindernis für die Entwicklung von Selbstwertgefühl ist Scham. Scham verhindert die Entwicklung von Selbstwertgefühl, weil sie Ihnen sagt, dass Sie nie gut genug sein werden. Sie ermutigt dich, die Teile von dir zu verleugnen und zu verstecken, von denen du glaubst, dass sie anderen Menschen nicht gefallen werden. Sie überzeugt dich auch davon, dass deine Schwächen und Kämpfe, wenn du sie offenbarst, dich definieren werden. Die Menschen werden sich auf deine schlechten Seiten konzentrieren und alles Gute an dir ignorieren. 

Scham verursacht Angst, Schuldzuweisungen und Abkopplung

Nach Browns I Thought It Was Just Me (But It Isn't) erzeugt Scham, wenn wir zulassen, dass sie unsere Gedanken beherrscht, drei Gefühle, die unserer Gesundheit, unserem Glück und unseren Beziehungen Schaden zufügen: 1) Angst, 2) Schuldzuweisung und 3) Abkopplung.

Ergebnis #1: Furcht

Scham verursacht Angst denn mit Identitäten in Verbindung gebracht zu werden, die wir verachten, lässt uns befürchten, dass wir der Liebe und Verbindung unwürdig sind. Mit anderen Worten, wir befürchten, dass andere nichts mit uns zu tun haben wollen, wenn sie uns mit dieser Identität in Verbindung bringen. Jemand, der sich beispielsweise schämt, unwichtig zu sein, befürchtet, dass diese Identität ihn zu einem minderwertigen Menschen macht, mit dem andere nichts zu tun haben wollen.

Brown sagt, dass sich unsere Ängste (die Identitäten, die wir verachten) in der Regel aufgrund von gesellschaftlicher Erwartungen und den Erwartungen unseres inneren Kreises - Freunde, Familie, Kollegen, Chefs und so weiter. Gesellschaftliche Erwartungen haben in der Vergangenheit dazu geführt, dass viele unkonventionelle Identitäten verachtet wurden und zu einem Punkt der Scham wurden. In ähnlicher Weise könnte Ihr innerer Kreis dazu geführt haben, dass Sie "Kreativität" als eine verachtete Identität ansehen, wenn Sie in einer Familie aufgewachsen sind, die auf künstlerischen Ausdruck herabgesehen hat.

Ergebnis #2: Schuldzuweisung

Scham führt auch zu Wut und Schuldzuweisungen. Das liegt daran, dass wir durch das Erleben von Wut und Schuldzuweisungen die negative Emotion der Scham verdrängen können. Wut ersetzt das schmerzhafte Gefühl der Scham, und die Zuweisung von Schuld erlaubt es uns, diese Wut entweder nach innen oder nach außen zu richten. Brown argumentiert, dass Schuldzuweisungen in jeglicher Form unproduktiv sind, weil sie negative Gefühle vertreiben, ohne die Ursache anzusprechen und Veränderungen anzuregen.

Wenn wir unsere Wut nach innen richten, beschuldigen wir uns selbst, in irgendeiner Weise fehlerhaft zu sein und die beschämende Erfahrung letztlich verdient zu haben. Wenn Ihnen zum Beispiel jemand das Gefühl gibt, unattraktiv zu sein, können Sie dem Gefühl der Scham entgehen, indem Sie Ihre Wut nach innen richten und sich selbst die Schuld dafür geben, dass Sie dumm genug waren, jemals zu glauben, dass Sie attraktiv sind. Sich selbst die Schuld zu geben, setzt das Gefühl der Scham außer Kraft, indem es stattdessen Selbsthass und Selbstmitleid hervorruft.

Wenn wir unsere Wut nach außen richten, beschuldigen wir andere, ungerecht zu sein, und fühlen uns besser, weil wir glauben, dass wir die beschämende Erfahrung nicht verdient haben. Wenn Ihnen beispielsweise jemand das Gefühl gibt, unwichtig zu sein, können Sie der Scham entkommen, indem Sie Ihre Wut nach außen richten und der anderen Person vorwerfen, aufgeblasen zu sein.

Ergebnis #3: Abkopplung

Schließlich stellt Brown fest, dass Scham zu Abtrennung von uns selbst und anderen verursacht, wenn wir ihr erlauben, unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu kontrollieren - wennsie uns Angst und Wut macht und uns dazu bringt, Schuld zuzuweisen. Es gibt drei Möglichkeiten, wie die Auswirkungen von Scham die Trennung von uns selbst verursachen: 

1) Unsere Angst, innerer Zorn und Schuldzuweisungen führen dazu, dass wir uns absichtlich von anderen abkapseln (emotional oder körperlich), um unsere schändliche Identität zu verbergen. Vielleicht meiden Sie gesellschaftliche Veranstaltungen und haben keinen Kontakt mehr zu Freunden und Gleichaltrigen.

2) Unsere Angst, äußere Wut und äußere Schuldzuweisungen führen dazu, dass wir uns ungewollt von anderen abkoppeln. Jemand, der sich schämt, weil er unbedeutend ist, könnte zum Beispiel nach außen hin Wut und Schuldzuweisungen äußern, indem er sich verteidigt und seine Überlegenheit gegenüber jedem behauptet, der ihn bedroht. Diese Aggression kann dazu führen, dass man sich ungewollt von anderen abgrenzt, indem man von anderen nicht gemocht und gemieden wird.

3) Unsere Angst mit Identitäten in Verbindung gebracht zu werden, die wir verachten, lässt uns vorgeben, jemand zu sein, der wir nicht sind, und trennt uns von uns selbst uns selbst. Jemand, der sich schämt, weil er als "streberhaft" gilt, könnte beispielsweise bestimmte "streberhafte" Leidenschaften zugunsten von Aktivitäten aufgeben, die "cool" erscheinen. Dies kann sie von ihrer wahren Identität trennen und verwirren, wer sie wirklich sind und was ihnen wirklich wichtig ist.

Die Lösung für Scham

Basierend auf der Forschung in Ich dachte, es läge nur an mir (aber das tut es nicht)istEmpathie die Lösung für Scham. Brené Brown definiert Empathie als die Nutzung unserer eigenen Erfahrungen, um die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anderer aus deren Perspektive zu verstehen, ohne sie zu bewerten. 

Zwar können wir Schamerfahrungen nicht völlig vermeiden, doch Brown sagt, dass wir durch die Stärkung unserer Fähigkeit, uns in uns selbst und in andere einzufühlen, weniger auf Scham reagieren und die durch Scham verursachten Gefühle von Angst, Schuldzuweisung und Trennung bekämpfen können.

Es gibt drei Hauptpraktiken, die Brown Ihnen empfiehlt, in Ihr tägliches Leben zu integrieren:

1. Erkennen Sie Ihre Scham und deren Ursachen an. Wenn Sie Ihre Scham und deren Ursachen erkennen, können Sie sich von Ihren negativen Gedanken und Gefühlen trennen, bevor diese dazu führen, dass Sie Angst empfinden, mit Schuldzuweisungen reagieren und sich von sich selbst und anderen abwenden. Das Anerkennen Ihrer Scham ermöglicht es Ihnen, Mut, Mitgefühl und Verbundenheit zu praktizieren.
2. Entwickeln Sie ein kritisches Bewusstsein für Scham. Kritisches Bewusstsein ist ein Verständnis dafür, warum wir bestimmte Identitäten als beschämend empfinden, wie sich die Scham über diese Identitäten auf die Gesellschaft auswirkt, wer am meisten von der Scham über Identitäten betroffen ist und wer am meisten davon profitiert. Um ein kritisches Bewusstsein für Scham zu entwickeln, denken Sie an eine Identität, für die Sie sich schämen. Welche Bestandteile dieser schambesetzten Identität widersprechen den Erwartungen der Gesellschaft oder Ihres inneren Kreises? Denken Sie dann an das Ideal, dem Sie Ihrer Meinung nach stattdessen entsprechen sollten, und überlegen Sie, welche Auswirkungen es auf die Gesellschaft insgesamt hat: Wer leidet unter der Existenz dieses Ideals, und wer profitiert von ihm?
3. Lernen Sie, über Scham zu sprechen und sich mit anderen zu verbinden. Wir verbinden uns mit anderen, indem wir Erfahrungen austauschen und uns gegenseitig unterstützen. Dies ist entscheidend für die Bekämpfung von Scham, weil es das Empathieelement der Verbindung erleichtert , das Ihnen hilft, Mut und Mitgefühl in die Tat umzusetzen. Wenn Sie lernen, Ihre eigene Scham auszudrücken und um Unterstützung zu bitten, sind Sie auch besser in der Lage, anderen zuzuhören und sie zu unterstützen.

Letzte Worte

Brené Brown hat die meiste Zeit ihres Lebens damit verbracht, die Auswirkungen von Scham auf den Menschen zu untersuchen. Dank ihrer Forschung wissen wir heute, wie wir Scham bekämpfen können. Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie diese Praktiken in Ihrem Leben anwenden.

Stimmen Sie mit Brené Brown über Scham überein? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen!

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