Dieser Artikel ist ein Auszug aus dem Shortform Buchführer zu "Der 5-Uhr-Club" von Robin Sharma. Shortform hat die weltweit besten Zusammenfassungen und Analysen von Büchern, die Sie lesen sollten.
Gefällt Ihnen dieser Artikel? Melden Sie sich hier für eine kostenlose Testversion an .
Was ist die 20-20-20-Formel? Wie kann die Aufteilung der ersten wachen Stunde in Zwanzig-Minuten-Phasen dazu beitragen, die Produktivität zu steigern und die Stimmung für den Rest des Tages zu verbessern?
Die 20-20-20-Formel beschreibt die drei 20-Minuten-Phasen, aus denen sich die erste Stunde Ihres Tages zusammensetzt. Die erste Stunde ist der Bewegung gewidmet, die zweite der Reflexion und die dritte dem persönlichen Wachstum und den bereichernden Aktivitäten.
Lesen Sie mehr über die 20-20-20-Formel.
Die 20-20-20-Formel für Erfolg
Ziele sind nur so mächtig wie die Anstrengungen, die man unternimmt, um sie zu erreichen. Jetzt, da Sie die grundlegenden Komponenten der Victory Hour kennen, sind Sie bereit, die Schritte zu erlernen, um sich auf diese Komponenten zu konzentrieren und ein außergewöhnliches Leben zu schaffen. Die 20-20-20-Formel beschreibt die drei 20-Minuten-Phasen, aus denen sich die 60-minütige Victory Hour zusammensetzt. Gehen Sie diese Abschnitte in der angegebenen Reihenfolge durch, um Ihr Gehirn richtig vorzubereiten und die Kraft von Der 5-Uhr-Club zu nutzen.
Zeitraum 1: Übung von 5 Uhr morgens bis 5:20 Uhr morgens
Der erste Teil der 20-20-20-Formel ist das, was Sie tun müssen, nachdem Sie aus dem Bett gesprungen sind. Bewegen Sie sich kräftig. Sie können joggen gehen, Hampelmänner machen, einen Sportkurs besuchen oder tanzen. Tun Sie das, was Ihnen Spaß macht, aber es muss Sie zum Schwitzen bringen.
Der Grund, warum körperliche Aktivität am Morgen so wichtig ist, liegt darin, dass sie positive chemische Reaktionen in Ihrem Gehirn auslöst, die sich auf den Rest des Tages positiv auswirken.
- Bewegung steigert die Produktion des neurotrophen Faktors (BDNF), eines starken chemischen Stoffes, der geschädigte Gehirnzellen reparieren, die neuronale Konnektivität erhöhen und die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann. Es werden auch neue Gehirnzellen gebildet.
- Bewegung setzt Dopamin frei, das Lustsignale an die Neuronen sendet, die Energie und Motivation steigern, sowie Serotonin, das die Stimmung verbessert.
- Bewegung hilft, den Cortisolspiegel zu senken, also das Hormon, das mit Angst in Verbindung gebracht wird. Der Cortisolspiegel ist am höchsten, wenn Sie das erste Mal aufwachen. Die Macht dieses Angsthormons kann Ihre Kreativität und Motivation unterdrücken.
- Bewegung stabilisiert die Amygdala, das "Urhirn". Dies dämpft Ihren Kampf- oder Fluchtreflex und ermöglicht es Ihnen, auf negative Situationen mit mehr Gelassenheit zu reagieren.
- Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und trägt dazu bei, Energie abzubauen, die Gehirn und Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgt.
- Bewegung stärkt Ihren Körper und schafft eine Landschaft, die insgesamt gesund ist.
Wenn Sie morgens als Erstes schwitzen und all diese Vorteile aktivieren, wird sich Ihre psychologische Perspektive verbessern. Sie werden ruhiger, konzentrierter und produktiver sein.
Zeitraum 2: Nachdenken von 5:20 Uhr bis 5:40 Uhr
Nachdenken ist wichtig, um Ihren Geist zu erden und die Kraft Ihres Selbstbild, Ihres Herzens, Ihrer Gesundheit und Ihrer Seele zu nutzen. Sie können in diesen 20 Minuten still sitzen, meditieren oder ein Tagebuch führen, aber eine Kombination aus allen drei Möglichkeiten ist empfehlenswert. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, jeden Tag zu reflektieren, hat das eine Reihe von Vorteilen für Ihren Tag und Ihr Leben:
- Sie beanspruchen einen Moment der Ruhe für sich, bevor die Pflichten und Mühen des Tages beginnen.
- Sie haben Zeit, darüber nachzudenken, wer Sie sind und wer Sie werden wollen, ohne die Ablenkungen und den Druck der Außenwelt, die sich einmischen.
- Sie befreien Ihren Geist von Sorgen, indem Sie Ihre Absicht für den bevorstehenden Tag sowohl in Bezug auf Ihr Verhalten als auch auf Ihre Emotionen festlegen.
- Sie sind in der Lage, über die Möglichkeiten der Zukunft nachzudenken und Träume und Ziele für ein schönes Leben zu entwickeln.
- Durch Ihre Meditationen darüber, wer Sie sein wollen und wie Ihr Leben aussehen soll, schaffen Sie das, was als "Restweisheit" bezeichnet wird. Ihre Visionen für die Zukunft werden in Ihrem Bewusstsein verankert, was sich auf den Rest Ihres Tages auswirkt und Ihnen hilft, gute Entscheidungen zu treffen.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, still zu sein und sich auf das zu konzentrieren, was Sie glauben, was Sie fühlen und wer Sie sind, stärken Sie Ihre Verbindung zu Ihrem wahren Selbst. Und wenn du dich auf dein wahres Selbst einlässt, kannst du deine wahre Genialität entdecken.
Nehmen Sie sich in diesen 20 Minuten etwas Zeit, um Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen wie ein Kind. Stellen Sie sich das Unmögliche vor, träumen Sie von Großartigem und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Träume verwirklichen. Nutzen Sie einen Teil der Zeit, um in ein Tagebuch zu schreiben. Nutzen Sie das Tagebuch, um einen Plan für den kommenden Tag zu erstellen. Schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag zu erreichen hoffen, damit Sie eine mit Liebe gestaltete Landkarte haben, der Sie folgen können.
Oder benutzen Sie das Tagebuch, um Ihre Gedanken loszulassen. Halten Sie nicht inne, um zu denken, sondern lassen Sie Ihre Gedanken einfach fließen. Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind, welche Ziele Sie für Ihr Leben haben und welche Ängste, Schuldgefühle oder andere negative Emotionen Sie zurückhalten. Sie müssen Ihre Emotionen fühlen, um von ihnen zu heilen. Wenn Sie Ihre schlechten Gefühle beim Namen nennen und sie aufschreiben, können Sie sie in den Vordergrund rücken und loslassen. Wenn Sie diese toxischen Elemente loslassen, schaffen Sie in Ihrem Inneren mehr Raum für die Herrschaft Ihrer vier Reiche.
Nehmen Sie sich dann ein paar Minuten Zeit, um Ihren Geist zu beruhigen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Meditation gilt als eine der besten Methoden, um inneren Frieden zu finden und verborgene Teile der Seele freizulegen. Sie zapfen Ihr inneres Licht an, das Ihre Energie auf Güte und Stärke ausrichtet.
Wenn Sie sich morgens die Zeit nehmen, zu reflektieren, beginnen Sie Ihren Tag ruhig, stabil und geistig kraftvoll. Auf dieser Grundlage können Sie große Dinge in Ihr Leben ziehen und andere mit Ihrer Positivität zum Besseren beeinflussen.
Zeitraum 3: Wachsen von 5:40 Uhr bis 6 Uhr morgens
Wenn Sie wollen, dass Ihr Leben wächst, müssen Sie sich Zeit nehmen, um Ihren Geist zu entwickeln. Die letzten 20 Minuten sollten der Erweiterung Ihres Wissens über die Welt und Ihr Handwerk gewidmet sein. Vertiefen Sie Ihr Wissen, um Ihre Erfolgsaussichten zu erhöhen. Während andere schlafen, unternehmen Sie Schritte, um Ihren Geist und Ihre Fähigkeiten zu verbessern, und diese Schritte werden Ihnen jeden Tag einen Vorsprung verschaffen. Die Verbesserung Ihrer Wissensbasis ist aus vielen Gründen wichtig:
- Je mehr Sie über Ihr Handwerk lernen, desto besser werden Ihre Leistungen.
- Sie werden sowohl für Ihren speziellen Geschäftsbereich als auch für die Welt wertvoller, indem Sie qualitativ hochwertigere Arbeit leisten.
- Je mehr Sie Ihre Fähigkeiten ausbauen, desto mehr Möglichkeiten eröffnen sich Ihnen in Ihrem Leben.
- Sie ziehen größeren Nutzen aus Ihrem Leben, indem Sie Ihre Produktivität und Ihren Wert steigern.
Sie müssen nicht zurück in die Schule gehen oder wie ein Doktorand studieren, um Ihr Wissen zu erweitern. Lesen Sie Bücher über Menschen aus Ihrem Fachgebiet oder über große Persönlichkeiten aus der Welt. Suchen Sie nach Informationen, die Ihr Verständnis von Führung und Innovation bereichern. Sammeln Sie Informationen aus dem Bereich der Selbsthilfe, um Ihr inneres Imperium zu stärken. Sehen Sie sich Videos oder Dokumentarfilme über Ikonen und ihren Weg zum Ruhm an.
Was auch immer Sie tun können, um Ihr Bewusstsein für die Welt um Sie herum, Ihren Platz darin und die für den Erfolg erforderliche Arbeit zu bereichern, desto leistungsfähiger werden Sie sein, wenn Sie sich der Arbeit des Tages zuwenden. Seien Sie neugierig und wissensdurstig. Was Sie in das Leben hineinstecken, ist das, was Sie herausbekommen.
Ganzheitliche Vorteile
Die Magie der 20-20-20-Formel besteht darin, dass sie eine Absicht für Ihren Tag schafft und Wellen in Ihrem Selbstgefühl erzeugt, die zu Flutwellen führen. Je mehr Sie sich auf die vollständige Routine einlassen, desto mehr bauen Sie auf der Positivität des Vortages auf. Die erfolgreichen Tage summieren sich zu einem erfolgreichen Leben, und Sie werden stärker und fähiger, als Sie es für möglich gehalten hätten.
Sie müssen dieses Programm jeden Tag in der richtigen Reihenfolge durchführen. Sie können sie an Ihre Bedürfnisse anpassen, z. B. 30 Minuten lang trainieren, wenn Sie das möchten. Jede Phase sollte jedoch mindestens 20 Minuten dauern und kurz genug sein, um Körper und Geist nicht zu erschöpfen, was zu Burnout führen kann. Die Zeiträume sollten kurz genug sein, um die Konzentration aufrechtzuerhalten, ohne dass sie als belastend empfunden werden.
Ein wichtiger Aspekt der 20-20-20-Formel ist, dass Sie sich auf die Optimierung konzentrieren. Ihre Entscheidung, dem Der 5-Uhr-Club beizutreten, ist eine Entscheidung, zu wachsen und die beste Version Ihrer selbst zu werden. Sie können nicht weiter wachsen, wenn Sie in Ihrem Morgenritual selbstgefällig werden. Fordern Sie sich selbst dazu auf, Ihre Aktivitäten jeden Morgen mit Blick auf höhere Leistungen zu verändern.
Wenn Sie weiterhin nach mehr Frieden, Bewusstheit und Wissen streben, halten Sie Ihren Wachstumspfad in der richtigen Richtung und verringern den Einfluss des Egos, das sich aus einem falschen Gefühl der Beherrschung entwickelt. Geben Sie sich niemals damit zufrieden, wo Sie sind. Verschieben Sie die Grenzen Ihrer Fähigkeiten weiter, um außergewöhnliche persönliche und berufliche Spitzenleistungen zu erreichen.
Dieser Prozess ist organisiert und bereit für den ersten Tag, an dem Sie beschließen, sich das frühe Aufstehen zur Gewohnheit zu machen. Die ganze harte Arbeit, um zu verstehen, wie man die "Victory Hour" optimieren kann, ist für Sie erledigt. Sie haben jetzt keine Ausreden mehr, um Ihre kostbare Zeit der Möglichkeiten zu vergeuden.
---Ende der Vorschau---
Gefällt Ihnen, was Sie gerade gelesen haben? Lesen Sie den Rest der weltbesten Buchzusammenfassung und Analyse von Robin SharmasDer 5-Uhr-Club" bei Shortform .
Das finden Sie in unserer vollständigen Der 5-Uhr-Club Zusammenfassung :
- Was die Victory Hour ist und wie sie Ihr Leben verändern kann
- Warum eine frühe Morgenroutine Ihr kreatives und produktives Potenzial aktiviert
- Warum die erste Stunde nach dem Aufwachen am produktivsten ist
